Как стать красивой » Активный образ жизни » Вы сейчас просматриваете:

Балет — для красивого тела

Как заниматься балетом?

Хотите иметь здоровое и красивое тело, как у знаменитых моделей? Для этого не обязательно сидеть на строжайших диетах, съедая всего лишь по одному зернышку в день, как Дюймовочка, совершенно нет. Для того, чтобы получить тонкую талию и стройные красивые ножки достаточно будет делать специальный комплекс упражнений у балетного станка.

Почему именно данный тренинг?

Почему мы выбрали именно балетные упражнения? Ответ на этот вопрос очень прост. Актеры балетного театра никогда не страдают от избыточного веса, или кривых ног. Даже если в специализированную школу и приходят учиться «гадкие утята», уже в конце первого года обучения они превращаются в прекрасных лебедей.

Так происходит потому, что все балетные упражнения, не только у станка, но и на полу помогают полностью почувствовать все свое тело, все мышцы до единой.

Ведь именно с помощью тела актеры театра передают все образы и чувства.

Для того, чтобы выполнять упражнения у балетного станка пачка вам совершенно не понадобиться. Вы можете одеть спортивный костюм, или любую другую одежду, однако, она не должна вам мешать. Комплекс упражнений рассчитан не только на растяжку, но и на формирование правильных изгибов тела.

Вначале примеры упражнений у балетного станка будут совершенно не сложными, однако по мере прохождения тренинга они постепенно будут усложняться.

Как известно, балерины отличаются своей грацией. Достичь ее нетрудно, применяя эти упражнения!

С чего нужно начинать тренировки у станка

Прежде чем вы приступите к практике, следует узнать немного теории. Самое первое, что вы должны знать – это названия балетных упражнений:

  • Plie или demi-plie (деми-плие) – это самое известное упражнение у станка. Полуприседание и подъем. Данные приседания это не просто балетные упражнения на растяжку, с их помощью можно добиться правильного формирования мышц бедра.
  • Battement tendu (батман тендю) – это вытягивание работающей ноги. Данное упражнение поможет вам хорошенько разработать мышцы ягодиц. Упражнения для балетной растяжки батман тендю можно выполнять вперед, назад и в сторону. Также существуют  особые разновидности такие как battement jete и grand battement jete – это взмахи ногой с небольшим и большим броском.
  • Releve (релеве) – представляет собой подъем на носочки, или полусогнутые пальцы. Данное задание очень хорошо влияет на все виды мышц, а также на правильное формирование стопы.

Название балетные упражнения у станка имеют не самые простые. Сам же станок называется la barre, а упражнения балетной растяжки на полу получили название a terre. С теорией немного ознакомились, теперь можно приступать к практическим занятиям.

Что нужно делать для красивых ног

Комплекс упражнений начинается с разогрева стоп. Балетные упражнения для мышц стопы выполняются строго на полу. Сядьте на пол, руки поднимите над головой и слегка округлите, ноги вытяните вперед и расправьте.

Вытягивайте стопы так, как будто бы хотите дотронуться пальчиками ног до пола, после чего, задержав мышцы в таком положении не менее чем на 10 секунд поведите стопы на себя. При помощи этого задания вы сможете разработать не только стопы, но также и спинные мышцы, сумеете сформировать правильную осанку.

Деми плие - самое известное упражнение у станка. Оно входит во все известные азы балета!

После этого нужно выполнять балетные упражнения для подъема стопы.  Делается оно точно также как и первое, на полу. Для его выполнения вам необходимо лечь на спину. Вытянуть ноги вперед а руки в стороны, ладонями к полу. Поясница должна бить прижата к полу, но не сильно. Вам необходимо делать махи ногами батман тендю. При этом вы должны хорошенько натягивать носочки и не сгибать ноги в коленках. Поясница тоже не должна прогибаться.

Благодаря этому простому заданию ваши стопы и коленки станут более вытянутыми, а мышцы брюшного пресса приобретут  небывалую твердость.

Следует отметить, что комплекс занятий проводиться не только на полу, но и у станка.

Вначале нужно выполнять не сложные приемы деми плие. Как вы уже знаете  деми-плие означают не глубокие приседания. Делать их нужно в разных позициях. Когда вы сгибаете ноги, старайтесь делать это так, чтобы ваши стопы ровно стояли на полу, не заваливаясь на внешнюю, иди внутреннюю стороны. Можно сказать, что это первое задание на растяжку. Благодаря ему ваши связки станут более гибкими, а суставы – эластичными.

Далее можно переходить к разновидностям батмана. При чем начинать лучше не с батман жете, а с батман тендю медленно скользя по полу сначала одной, а затем второй ногой. Так вы сумеете разогреть связки, потренировать растяжку, и когда очередь дойдет до подъема, он дастся вам без особого труда.  Батман тендю поможет вам укрепить мышцы ног, а также избавиться от плоскостопия.

После обычного батмана уже можно выполнять батман жете – резкие махи ногой. Однако будьте особо аккуратны, сконцентрируйте вес своего тела на одной ноге, и во время махов постарайтесь не разворачивать корпус. Данное задание отлично тренирует не только растяжку, но и мышцы всего тела.

Закончить комплекс можно таким заданием как батман жете.

KudaKrasivee.ru © 2011 Все права защищены | Карта сайта | Мы в Google+