Как стать красивой » Активный образ жизни » Вы сейчас просматриваете:

Комплекс балетных упражнений для грациозности твоего тела

Тренируем тело с балетом

Постоянная работа в офисе, сидячий образ жизни – все это рано или поздно приводит к ощущению общей слабости, потери жизненных сил и т.д. Вернуть себя к жизни, почувствовать грациозность своего тела поможет специальный комплекс балетных упражнений, который можно осуществлять и дома.

Уже спустя несколько занятий вы сможете целиком и полностью «контролировать» свои движения и выражать все свои эмоции «языком тела». Благодаря тому, что упражнения предусматривают работу всех групп мышц, балетная гимнастика применяется и для похудения.

Проделываем упражнения на дому

Для того, чтобы получить красивую осанку, изящное, тонкое тело необходимо проделывать упражнения через день. Так как комплекс предусматривает интенсивную работу мышц, перед занятием необходимо «разогреться» и подготовить мышцы и связки к работе. Можете побегать на месте, высоко поднимая ноги и проделывая наклоны в стороны.

Занимаясь дома, нам понадобится «станок», который поможет удерживать равновесие и баланс.

Так, как такой перекладины, как в специальных балетных школах дома нет, заменить его можно, используя спинку стула.

Итак, давайте рассмотрим примерный комплекс балетных упражнений, которые можно проделывать дома, и которые направлены на постановку осанки, грациозность движения рук, сужение талии и получения плоского пресса, выравнивания плеч и шеи (что важно при сидячей работе). В целом этот комплекс, также применяется для активного похудения.

Для выполнения упражнений нам понадобится "станок". Но если у Вас его нет, не беда, подойдет обычный стул!

Начнем с рук. Комплекс упражнения для рук особо важен, так как, проделывая любое упражнение, подключается движение кистей рук. Важно то, что в балете позиция рук постоянно одна и та же: сами руки напряжены, а кисти рук максимально расслаблены.

Что касается пальцев, то помним главное, указательный и большой должны быть максимально ровными и параллельными друг другу, остальные – расслаблены и принимают естественную позицию.  Также, проделываем упражнения с балетной лентой. Балетное упражнение для рук с лентой позволит достичь максимального уровня плавности и гибкости кистей рук.

Балетная гимнастика, упражнения для плеч и для шеи предусматривает выполнения следующего задания:

  • Для разработки плечей и шеи, становимся на колени, затем откидываем голову назад, при этом кисти рук, прижаты к талии, проделываем круговые движения плеч;
  • После для плечей и шеи, необходимо стоя в том же положении, проделывать наклоны назад, пытаясь коснуться руками пяток;
  • Далее, плавно переходим на упражнение для шеи: необходимо вернутся в исходную позицию и максимально вытянуть руки вперед, прижимая голову в низ.

Проделывая упражнения для спины, уделяя этому по несколько минут в день, вскоре вы почувствуете легкость, ваша осанка станет ровной и стройной. Гимнастика для спины и для осанки предусматривает выполнение следующего: лягте на спину, согните руки в локтях и прижмите их в груди. Затем проделываем круговые движения над головой и делаем прогибание спины в области груди, при этом не отрываем нижнюю часть от пола. Повторяем это упражнение для спины 10 раз.

Заниматься этим комплексом нелегко, но вскоре Вы оцените все его преимущества, Вы станете стройнее и гибче!

Важным этапом подготовки тела к балету, является подготовка мышц пресса, и становление узкой талии, так как балерина с «брюшком» — не балерина. Гимнастика для пресса предусматривает выполнение следующего: начинаем движение, лежа на спине, при этом ноги согнуты в коленях, руки отведены за голову.

После необходимо медленно и одновременно приподнимать голову и ноги по направлению друг к другу, достиг максимальной точки, возвращаемся в исходное положение. Это упражнение, также, полезно и для шеи.  Поначалу необходимо делать по 10 повторов, постепенно увеличивая нагрузку на мышцы пресса.

Важным этапом похудения является становление узкой талии, поэтому рассмотрим комплекс «гимнастика для талии». Первое упражнение выполняем лежа на спине, ноги согнуты в коленях, пятки максимально придвинуты к ягодицам, ладони лежат на животе. На вдохе наполняем живот воздухом, на выдохе, пытаемся его максимально втянуть к спине. Делаем 8-10 повторов.

Для более интенсивного похудения постепенно увеличиваем количество повторов.

Следующее упражнение для талии позволяет избавиться от «жировых боков», что также является важным этапом для похудения. Сядьте на пол, ноги разведите как можно шире, при этом спина ровная, затем руки заведите за голову и проделывайте наклоны в стороны максимально низко.

Занятия балетом, не смотря на легкость движений, заставляют интенсивно работать наши мышцы, что, в результате, положительно влияет на процессы похудения.

Балетная гимнастика невозможна без растяжки. Если же ее нет, дополнительно проделываем растягивающие упражнения. Помните, чем лучше растяжка, тем проще выполнять задания балета.

Вскоре можно будет выполнять основные движения балета, комбинировать их с движениями рук.

  • Лира

    Всегда восхищалась царственной осанкой и грацией балерин. Надеюсь, эти упражнения помогут и мне.

KudaKrasivee.ru © 2011 Все права защищены | Карта сайта | Мы в Google+