Как стать красивой » Активный образ жизни » Фитнес » Вы сейчас просматриваете:

Красивое подтянутое тело благодаря домашним тренировкам

Как можно заниматься дома?

При проявлении жировых складочек на животе и целюлита на попе, мы пытаемся меньше кушать, больше пить или искать еще какое-либо чудо средство, чтобы избавиться от появившихся «неприятностей» на нашем теле. Но, мы должны понимать, что потребляемая с пищей энергия должна куда-то израсходоваться.

Понятно, что, если целыми днями сидеть на стуле и осуществлять телодвижения только на пути с работы или на работу, энергия в виде подкожного жира и дальше будет скапливаться. Но быть стройным и красивым не так уж сложно. Главное – иметь желание. Достаточно просто выделять себе немного времени и осуществлять самостоятельные домашние тренировки, не приобретая дорогие абонементы на занятия в тренажерных залах.

Как правильно заниматься

Несмотря на то, что домашние тренировки мы осуществляем дома, нам необходимо выделять на это определенное время.

Наиболее подходящее время для домашней тренировки утро или поздний вечер.

Заниматься необходимо тогда, когда на это есть время, главное – чтобы вы никуда не торопились и не выполняли задания ради того, чтобы «поставить галочку». Как правило, за несколько часов до тренировки вы должны перестать употреблять пищу и довольствоваться обычной водой. После окончания тренировки, кушать можно только спустя один час.

Какое необходимое время для домашних тренировок? Как правило, на прорабатывание всех групп мышц, исключая, разминку необходимо тратить от 30 до 45 минут, в зависимости от подготовки и физической формы.

Любое занятие начинаем с разминки! Она подготовит Ваше тело и настроит Вас на интенсивную тренировку!

Любая домашняя тренировка – на тренажере, с применением ступеней или обычного коврика должна начинаться с разминки. Это необходимо для того, чтобы разогреть все группы мышц и подготовить их к интенсивной работе, что позволит в дальнейшем выполнять достаточно тяжелые упражнения и предотвратит возможные травмы (растяжения, вывихи и т.д.).

Разминка может включать в себя бег на месте, наклоны туловища, приседания, бег боком и т.д. на ваше усмотрение, главное, чтобы вы были готовы к нагрузкам.

Идеально будет, если перед занятием вы побегаете (на воздухе или применяя беговую дорожку).

Домашние тренировки можно осуществлять, применяя элементы силовой нагрузки, элементы фитнеса, аэробики и т.д. Цель, которую необходимо преследовать – заставить работать все группы мышц.

Частый вопрос – «как правильно заниматься домашними тренировками?». Это зависит от степени физической подготовки. Если, скажем, вы в последние несколько лет ничего сложнее ходьбы не делали, тогда начать заниматься будет достаточно трудно, поэтому должна осуществляться тренировка мышц в домашних условиях для начинающих, во время чего мы постепенно будем нагружать мышцы.

Главное - регулярность и правильно выбрать нагрузку!

Важно – не переусердствовать, так как на следующий день возможны боли в мышцах, за счет чего дальнейшее желание заниматься просто отпадет. Поэтому тренировка для начинающих в домашних условиях не должна превышать 5-15 повторов (в зависимости от сложности) одного упражнения. Постепенно нагрузку можно увеличивать.

Тренировка мышц в домашних условиях для подростков должна в первую очередь быть направлена на разработку мышц спины, так как именно в этом возрасте чаще всего развиваются такие проблемы как сколиоз и т.д. Также, важно становление фигуры и осанки для девочек и для мальчиков.

Начинать домашние тренировки нужно только тогда, когда вы действительно к этому готовы.

Важно, чтобы была направлена домашняя тренировка на все группы мышц. Нужно делать упражнения правильно – чувствуя напряжение. Осуществляя домашние фитнес тренировки, заранее позаботьтесь о ступени. Если таковой нет, можете использовать стопку книг или еще какие-либо подручные материалы. С помощью фитнес-ступени можно прорабатывать ягодичные, икроножные мышцы, а также, мышцы бедер.

Для начинающих и подростков время занятий с использованием фитнес-ступени может не превышать 15 минут, наиболее оптимально – 10 минут, за это время мы проделываем «шаги». Сначала мы ставим правую ногу на ступень, затем подводим к ней вторую, после чего назад на пол ставим правую, и после спускаем вторую. В это время руки должны быть на поясе. Продолжаем делать движение гораздо интенсивнее, при этом задействуем мышцы рук, проделывая махи вперед и в стороны. Для отягощения задачи – в руки берем легкие гантели (можно заменить, используя пол-литровые или литровые бутылки с водой).

Занятия должны соответствовать Вашему уровню, но прогресс неделя за неделей должен быть очевиден! Поэтому было бы мудро составить дневник тренировок на неделю!

 

Для более интенсивного сжигания жира следует заниматься, используя специальный фитнес-тренажер – «Gymstick». Занятия на таком домашнем тренажере подходят для всех, так как во время тренировок происходит интенсивная работа сердечнососудистой системы (что важно для людей в возрасте), развивается мышечная выносливость (важно для новичков и подростков), улучшается гибкость.

После, переходим на спортивные тренировки в домашних условиях. Для чего проделываем следующие упражнения: махи, махи с изгибами, приседания, отжимания, выполняем задания на пресс, растяжку мышц ног. Сделать грудь красивой можно, если проделывать отжимания всей массы тела. Для этого необходимо сдвинуть два стула вместе и, опираясь на них, выпрямляем руку в локте и сгибаем ее, опускаясь вниз.

Тренировка на тренажере в домашних условиях возможна, если дома имеется универсальный тренажер или же сразу несколько.

К примеру, это может быть эллиптический тренажер, беговая дорожка, обруч, тренажер для внутренней поверхности бедер и т.д.

Каждую неделю вы можете составлять индивидуальный план тренировок. Тренировка на неделю в домашних условиях позволит каждый раз менять интенсивность работы, задействовать все больше мышц. Задание на неделю может включать разнообразные упражнения для укрепления мышц груди, пресса, бедер, ягодиц, икроножных мышц, которые можно чередовать с программами интенсивного сжигания жира.

Интенсивная тренировка всех мышц в домашних условиях позволит добиться результата уже за первый месяц занятий.

KudaKrasivee.ru © 2011 Все права защищены | Карта сайта | Мы в Google+