Как стать красивой » Активный образ жизни » Фитнес » Вы сейчас просматриваете:

Как накачать идеальные ягодицы и ноги дома

Как с делать ягодицы упругими?

Многие девушки мечтают иметь потрясающую стройную и сексуальную фигуру, ведь большинство мужчин обращают свое внимание, первым делом, на подтянутые красивые формы быстрее, чем на «округлости».

Далеко не каждая девушка имеет силу воли или же время, чтобы заняться собой и «забрасывают» свою мечту, так и не узнав, как накачивать ягодицы и ноги. Правильные формы – это не только длительные и изнурительные тренировки в спортзалах, это целый комплекс, включающий в себя правильное питание, режим дня и программу тренировок.

Не стоит думать, что задуманные действия выполняются за несколько дней. Если вы уж решились накачать ноги и ягодицы в домашних условиях, тогда наберитесь терпения, ведь самое сложное – это начать, а уж после вы не сможете представить свою жизнь без привычных тренировок.

Комплексный подход – залог успеха

Уменьшить бедра дома – задача не из легких, но тренировки не займут у вас много времени. С чего же нужно начать? Один из наиболее важных аспектов при выполнении любых упражнений – правильное питание.

Если вы страдаете избыточным весом, сядьте на белковую диету, которая поможет, в комплексе с физическими нагрузками, уменьшить формы и закрепить полученный результат.

Считайте калории, употребляемые в процессе дня. Для взрослого здорового организма суточная норма всего 2500 ккал. Можно употреблять низкокалорийную пищу, чтоб не испытывать чувство голода, и при этом даже не дотягивать до указанной нормы, что приведет к сжиганию жировых отложений.

Белковая диета - Ваш союзник в борьбе за красивую фигуру! Вкусно и эффективно!

С питанием разобрались, теперь вопрос состоит в том, как накачать ноги и ягодицы девушке в домашних условиях. Стоит отметить, что бедра очень «податливы» к тренировкам, уменьшить их и придать необходимую форму будет легче, чем сбросить общий вес тела. Но начинать нужно, все же, с общего похудения. Если вы не страдаете избыточным весом, тогда можете смело переходить к такому пункту, как накачать ягодицы и бедра в домашних условиях.

Стоит отметить, что существуют универсальные упражнения, которые задействуют одновременно мышцы пресса и ягодиц.

Такие упражнения идеально подходят для людей, желающих создать новые формы всего тела.

Так как накачать ягодицы и пресс одновременно? Лягте на пол (можно использовать гимнастический коврик), приняв позу «солдатика» лежа. Создайте упор руками таким образом, чтоб ваше тело не двигалось в процессе выполнения упражнения ногами. Сцепите ноги вместе и начинайте их медленно поднимать до угла 90 градусов относительно пола.

Достигнув наивысшей точки, задержите их, а уже потом медленно опускайте к исходной точке. Данное упражнение идеально подходит для того, как накачать ягодицы и пресс в домашних условиях.

Еще одна немаловажная проблема, с которой часто сталкиваются женщины после родов – растяжки. Как накачать ягодицы и убрать растяжки? На самом деле, эти неприятные следы на коже нельзя убрать самостоятельно.

При помощи физической гимнастики их можно уменьшить и даже скрыть (они станут незаметны), но если же вы прекратите делать упражнения, они вновь покажут «свое лицо». Вы спросите, как накачать ноги и ягодицы девушке, страдающей растяжками на коже? Точно так же, выполняя в комплексе с силовыми упражнениями на бедра и пресс.

Эти упражнения не настолько легки, как кажется с первого взгляда, но зато какой результат!

Упражнения и техника их выполнения

Проводить тренировки можно и с дополнительным спортивным оборудованием (например, занятия на фитболе, степпере или министеппере). Естественно, используя это оборудование, задействуются другие группы мышц, что значительно ускорит такой процесс, как накачать ноги и ягодицы.

Упражнение «кошка» для того, как накачать ягодицы и бедра. Станьте на колени, при этом согните руки в локтях и распределите упор по всему телу. Спина и шея должны быть параллельны полу. Под коленом одной из ног зажмите гантель, и отводите ее назад до момента, пока бедро не станет вровень с вашей спиной (голень при этом должен находиться под углом 90 градусов относительно бедра, прижимая гантель).

Для того, чтоб удерживать прямое положение тела, необходимо придать нагрузкам пресс. Таким образом, вы знаете, как уменьшить бедра и накачать ягодицы при помощи данного упражнения. Выполнять нужно по 2-3 подхода, в каждом по 10-15 повторов.

Иногда девушек интересует вопрос, как накачать ягодицы не накачивая ноги, ведь эта часть тела находится в отличной физической форме. Существуют тренировки, которые помогают укрепить мышцы, убрать растяжки и при этом не наращивать мышечную массу. Займите такое же положение, как и в упражнении «кошка».

Не используйте силовых нагрузок, данная тренировка рассчитана на максимально «техничное» выполнение, поэтому старайтесь делать все элементы упражнения правильно.

Заняв нужную позицию, отводите ногу назад таким образом, чтобы она стала в позицию одной плоскости со спиной. Удерживайте поднятую ногу 5 секунд, после чего опускайте в исходное положение. Именно такое упражнение «рассказывает» как накачать ягодицы, не качая ноги.

Возможно ли накачать ягодицы только на степпере? Мы уже отмечали ранее, что более эффективными будут комплексные тренировки. Прежде чем начинать занятия на степпере, проводите разминочные тренировки и тогда результаты занятий будут более заметны.

Но как же накачать ягодицы на степпере, если вы не можете себе позволить купить его? Тогда ответ лишь один – посещение спортзалов. Стоит отметить и такой метод, как накачать ягодицы на министеппере. Это недорогое, но очень эффективное оборудование, которое может позволить себе, практически, каждый человек.

Упражнения чтоб накачать ягодицы и ноги на фитболе. Выполнять их можно даже дома. На фитболе хорошо качать пресс, использовать его как упор, выполняя описанные выше упражнения.

  • Марина

    Я, как решила похудеть, сразу убрала из рациона всякие вредные продукты. Сделала упор на овощи, курицу, творог, молоко, яйца, овсянку, гречку. При этом вела малоподвижный образ жизни и всё равно вес уходить стал. Так что питание — это основа похудения. Так же роль играет объём порции.

KudaKrasivee.ru © 2011 Все права защищены | Карта сайта | Мы в Google+