Как стать красивой » Активный образ жизни » Фитнес » Вы сейчас просматриваете:

Физкультура поможет избавится от «квадратных» ног

Стройные икры у девушек

Проблема снижения объема икроножных мускулов известна многим женщинам. Каждая из них задается вопросом как уменьшить икры. Да и не только прекрасная половина человечества страдает от этого, мужчины тоже думают о том, как уменьшить икры.

Что легче уменьшить или увеличить икры ног? Конечно же, накачать себе «квадратные» мускулы куда проще и быстрее, чем избавиться от них.

Широкая голень с точки зрения медицины

Существует несколько способов как уменьшить икры, которые зависят от причины их увеличения. Это может быть и излишнее скопление жировой ткани, тогда способ уменьшить икры будет заключаться в непосредственном удалении жировых отложений. Но тем не менее, очень часто бывает так, что сама мускульная ткань в этой зоне ног слишком плотная.

В данном случае не получится уменьшить мышцы икр посредством избавления от жирового слоя. Увеличенный объем задних голенных мускулов наблюдается еще при мышечной дистрофии. Дистрофия  – это наследственное заболевание, которое имеет множество форм проявления. В этом случае проблема эстетического внешнего вида не занимает первое место.

Если же причина «толстых» голеней заключена в скоплении жидкости или лимфомы (отечность), то как уменьшить объем икр в этом случае? Так как это терапевтическая причина образования, то и решать ее необходимо терапевтическим путем, то есть – непосредственный визит к врачу-терапевту.

Если задняя голенная мышца стала крупной в результате интенсивных спортивных занятий, как уменьшить икры в таком случае? Необходимо отказаться от определенных упражнений. Такие нагрузки, как подъемы по лестнице, спринт, горные походы, стойка на кончиках пальцев, способствуют усиленному развитию мускулов на ногах. Снизив нагрузки в этих случаях, вы справитесь с проблемой — как уменьшить мышцы на икрах ног.

Как уменьшить икры, если причина увеличенного объема заключается в скоплении жировой ткани? Липосакция в этом случае будет наилучшим вариантом, но применяем он крайне редко.

Как уменьшить объем икр? Есть такие методы, как денервация или рассечение нерва. После рассечения нерва, мускул останавливается в развитии, а по истечении нескольких месяцев он усыхает в объеме до трех сантиметров.

Прежде, чем бороться с проблемой, было бы хорошо определить ее причину!

Физкультура, как способ избавления от «квадратных» голеней

Но все бы это было хорошо, если бы не пугал факт хирургического вмешательства. А можно ли с помощью упражнений уменьшить икры? Конечно же можно. Если вы четко себе поставили цель – минимизировать обхват голени, определите сначала из чего это объем «состоит».

В случае, если у вас избыток жировой ткани, то вам стоит прибегнуть к жиросжигающим упражнениям. Для того, чтобы определить толщину жировой прослойки, ухватите себя за голень и проанализируйте толщину «захваченного участка».

Если же у вас голень широкая из-за хорошо развитой мускулатуры, если вы любительница высоких каблуков, то вам помогут ниже приведенные упражнения чтобы уменьшить икры самостоятельно, без операций.

Домашние тренировки

  • Как и при любой другой тренировке, прежде чем вы приступите к выполнению упражнений, вам необходимо выполнить несколько аэробных движений, чтобы разогреться. Хорошо, если у вас есть дома скакалка. В идеале попрыгать со скакалкой не менее 10 минут. Но если нет, не расстраивайтесь. Можно выполнить прыжки на месте и без скакалки или, как альтернативный вариант – бег на месте в течение 10-15 минут.
  • Итак, как уменьшить накаченные икры на ногах упражнение первое: встаньте прямо, стопы поставьте по ширине таза и параллельно друг другу. Сделайте глубокий вдох, а на выдохе встаньте на носочки. Сделайте 30 повторений.
  • Как быстро уменьшить объём икр второй подход: стойте прямо так, чтобы вес ложился на правую ногу. Левую ногу, немного согнутую в колене, оторвите от пола. Сделайте вдох, а на выдохе поднимайтесь на носочек право ноги. Количество повторений – 30 раз. Проделайте тоже самое и для левой ноги.
  • Как уменьшить накаченные икры третье: стойте прямо, ноги на ширине таза, носки врозь. Вдохните и на выдохе поднимайтесь на носочки. Сделайте 30 повторений.

Понимаем, что без усилий здесь не обойтись. Простые упражнения помогут сделать стройнее Ваши ножки!

Данные упражнения для того что бы уменьшить икры, рекомендуется выполнять ежедневно. Я уменьшила икры на пару сантиметров, потратив на это приблизительно полгода ежедневных тренировок. А для желающих достичь результатов за более короткий промежуток времени, предлагаю следующие упражнения чтобы уменьшить икры на ногах.

  • Как уменьшить обём икр и бедер первый подход: сидя на коленях с (обязательно!) ровной спиной, попробуйте сесть на пол на левую сторону, а потом на правую. Повторений можете сделать сколько хотите, их количество неограниченно, главное старайтесь выполнить их как можно больше.
  • Как уменьшить икры на ногах в домашних условиях второе: стойте прямо на возвышенности, а пятки при этом необходимо свесить. Поднимайте корпус вверх на носочки, а затем опускайте. Спина при выполнении этого упражнения должна всегда быть ровной.
  • Как уменьшить объем икр с помощью растяжки третий способ: сделайте шаг вперед, руками нужно упереться в ягодицы. Медленно сгибайте в колене ногу, которая находится впереди, пока не присядете. Следите за тем, чтобы вся масса тела приходилась на ногу, которая находится позади.

Как уменьшить икры ног упражнения “складной нож” и “перекаты”:

  1. Выпрямите ноги, сидя на полу. Наклонитесь вперед так, чтобы руками вы могли обхватить ступни ног. Тянитесь корпусом вперед, а носочки тяните на себя. Задержитесь в этом положении на минуту – полторы.
  2. Стоя прямо, ноги расставьте по ширине бедер  и встаньте на пятки. Попытайтесь шагнуть в таком положении и пройти около 20 шагов, при этом обязательно тяните ногу в задней части голени. После того как пройдете 20 шагов, резко перекатитесь на носочки , а затем снова примите исходное положение и прошагайте еще 20 раз.
  3. И последний способ как уменьшить икры ног в домашних условиях: станьте прямо, стопы при этом должны быть параллельны друг другу. Обопритесь левой рукой о спинку стула, тяните правую ногу носочком вперед. Следите за тем, чтобы мускулы были напряжены. В таком положении сделайте мах ногой, не расслабляя при этом мускулов. Выполните как минимум пятьдесят повторений на каждую ногу.

В этой статье рассказано о том, как я уменьшила свои икры. Скажу вам честно, на это нужно потратить немало времени и терпения, но результаты от упражнений, описанных выше превзошли все мои ожидания. Желаю вам скорейших результатов.

KudaKrasivee.ru © 2011 Все права защищены | Карта сайта | Мы в Google+