Как стать красивой » Активный образ жизни » Фитнес » Вы сейчас просматриваете:

Проверенны методы как быстро можно подтянуть ягодицы

Занятия спортом для красивых мышц!

Человеческое тело, кажется, постоянно находится в работе, особенно в гиперактивном ХХІ веке. Все куда-то спешат, торопятся, что и спортом заниматься не нужно, а с приближением лета и купальников, оказывается, что ваша попа оставляет желать лучшего. Ведь ягодичные мышцы, без конкретного влияния, быстро становятся вялыми, обвисают, а жировая прослойка, как нельзя быстро, стает больше, от чего попа становится дряблая, покрывается очень всем неприятной апельсиновой коркой.  Что бы такого не допустить, существует ряд советов, как правильно подтянуть ягодицы и ваша фигура всех покорит, если будете к ним прислушиваться.

Важные моменты в достижении цели

Если вы задумались о том, как подтянуть нижнюю часть ягодиц, то для начала необходимо понимать, что для достижения результата важно не только начать усиленно заниматься спортом, а и обратить внимание на свой рацион, ведь сбалансированное питание очень важно в этом деле. Так что если думаете, как эффективно подтянуть ягодицы, то начинайте ограничивать себя в жирной и жаренной пище, а также острые и мучные продукты также лучше употреблять по минимуму. Перейдите на здоровое питание – и ягодички станут более упругими, и в целом будете чувствовать себя лучше. Заменяйте всяческие конфетки фруктами – также вкусно, но куда полезнее.

Решая вопрос как подтянуть попу и ягодицы, начинайте больше двигаться. Ходьба в этом случае очень полезна. При этом  важно ходить пешком по лестнице.

При подъеме вверх, активизируется ягодичная мышца, что будет иметь желаемые результат для тех, кто ищет способы, как подтянуть ягодицы снизу.

Даже пробежка любимыми магазинами может иметь двойную пользу, ведь несколько тысяч шагов в день  — и вы у цели. Но, конечно же, лучше, хотя бы спортивна ходьба, а уж тем более утренняя пробежка – проверенный метод, как быстро подтянуть ягодицы и ноги.

В достижении результата подойдут занятия аэробикой, фитнесом, танцами – все они способствуют укреплению ягодичных мышц, но если вас волнует, как подтянуть ягодицы в тренажерном зале, то для этого также есть ряд необходимых упражнений, но наиболее эффективным станут упражнения со штангой под наблюдением тренера. Поднимая штангу, напряжение едет на необходимую вам группу мышц. Когда тренер подберет для вас оптимальный вес, то хорошо будет делать по четыре подхода за тренировку, а между каждым подъемом (делайте их по пятнадцать за подход ) делайте минутный перерыв и вы увидите, как за неделю подтянуть ягодицы.

Но это далеко не полный список советов, как подтянуть ягодицы и бедра. Ведь кроме здорового питания, пробежек и тренажеров, можно проделывать и дома много полезных упражнений для ускорения результата. И тогда от комплекса всего, можно не думать, как за месяц подтянуть ягодицы, а сократить период до приближения желаемого эффекта даже на десять дней, а с большим упорством и на меньше. Тогда как подтянуть ягодицы и бедра в домашних условиях? Это достаточно просто, главное запастись упорством и терпением, и результат не заставит себя ждать.

Какое упражнение поможет быстро избавиться от всего лишнего в области бедер? Конечно же, всем  нам знакомые приседания!

Какие упражнения надо делать чтобы подтянуть ягодицы? Их всего пять, но это та пятерка, эффект от которой приятно удивляет в скором времени обладательниц упругой попы.

  1. Итак, одним из первых упражнений нужно принять лежачую на боку позу, подпирая голову рукой, согнутой в локте. Если это правый бок, то необходимо поднимать и правую ногу, при этом левая будет согнута в колене и поставлена перед собой. Количество подъемов должно достигать десяти, после которых продолжайте проделывать то же, но уже другой стороной.
  2. Другое упражнение нацелено на то, как подтянуть ягодицы и убрать живот. Для этого удобно расположитесь на коврике. Руки с двух сторон будут вашей опорой, а вы, лежа на спине, подымайте прямые ноги вверх на сколько градусов сможете, а когда будете опускать, то пару раз задержите их на высоте в 30 градусов. После этого подымайте поочередно левую и правую ноги. После таких упражнений, подруги будут спрашивать у вас совета, как подтянуть ягодицы и живот.
  3. Дальше  согните ноги в коленях и, упираясь стопами, подымайте таз вверх как можно выше, даже слегка прогибаясь в спине. Так делайте до двадцати раз и ощутите результат уже за неделю.
  4. Ну и как же без приседаний? Главное правильных, а с каждым разом все большим количеством. Здесь необходимо держать спину ровной, а руки вытянутыми вперед. Когда будете приседать, то старайтесь не подавать корпус сильно вперед, а таз чтобы не подавался сильно назад, тогда упражнение будет более эффективным.
  5. Следующее движение вы сможете проводить и в комплексе пятерки упражнений, и когда найдете свободную минутку. Упражнение заключается в сокращении ягодичных мышц. Напрягайте их, а затем расслабляйте. Это приводит в тонус мышцы, и делает ягодицы подтянутей. Такое упражнение – точно знает, как сделать ягодицы подтянутыми, не делая огромных усилий, и без поиска места и средств.

Красивая форма невозможна, если не пересмотреть свои привычки питания!

Лифтинг – радикальный метод

В желании достичь как можно быстрее желаемого результата представительницы прекрасного пола, прибегают к всяческим методам, которых на сегодня хватает. Когда же не хватает терпения для разных упражнений на подтяжку ягодиц, нет времени на тренажерные залы, то прибегают к такому методу, как лифтинг ягодиц. Но это, пожалуй, для самых смелых, ведь на операционное вмешательство, ради красоты, готовы не все. За сколько можно подтянуть ягодицы в таком случае? За один раз, хотя их остаточная упругость и форма достигается в течении двух месяцем. Лифтинг для ягодиц проводится путем удаления некоторого участка кожи.

Операция, длительность в три часа, проводиться в верхних участках ягодиц, подтягивая нижнюю часть так, чтобы ягодицы не были больше обвислыми, а подкожная ткань размещалась равномерно под кожей.

Швы делаются косметические, поэтому послеоперационный период не затяжной, и уже на следующий день врачи разрешают сидеть, а душ пациенту можно принимать только через три дня после операции. При этом нет необходимости в компрессионном белье, специальных бандажах и других средств, использующихся для утяжки кожи.

Что же касается такого метода, как бразильский лифтинг ягодиц, то от обычного лифтинга, он, главным образом, отличается тем, что делает ягодицы не только подтянутыми, а и более объемными. Округлые формы делаются с помощью специальных жировых клеток, которые извлекаются из любых частей тела пациента, чаще всего из живота. После этого их специальным способом очищают и вводят в верхнюю часть ягодиц, придавая им превосходный объем. Вот, собственно, в чем секрет участниц бразильских карнавалов.

Такая методика, что обрела популярность за последние несколько лет, позволяет придать ягодицам желаемый объем без использования искусственных средств, на подобии силикона, а кожу сделать более фактурной и подтянутой.

Главный плюс процедуры в том, что она не оставляет шрамы, а все необходимые манипуляции для извлечения и пересадки необходимых клеток проводятся под местной анестезией.

А реабилитационный период после проделанной процедуры длится не больше недели, да и эффект держится достаточно долго благодаря тому, что после пересадки клетки выделяют гормоны, способствующие омоложению кожи.

На сегодняшний день существует много методов и способов, которые помогают сделать ягодицы более подтянутого и упругого вида. Как быстро настанет результат, всегда зависит только от вашего выбора и желания что-либо менять, работать над своим телом. А всего несколько нюансов по поводу здорового питания, специальных упражнений или более радикальных методом помогут достичь вам успеха в скором времени.

  • Елена

    Если задаться целью, то это не так уж трудно: приседания, выпады и массаж, хотя бы самостоятельный с помощью мочалки.

  • Аня

    Это же сложно за неделю подтянуть попу) Нужно будет очень сильно потрудится и из тренажерного зала не вылазить(

    • Лилиана

      Да что там сложного? Самое доступное — это приседание, даже оно одно помогает, не надо целый комплекс.

  • Оля

    Я в начале бегаю, что способствует похудению в целом, а потом уже делаю 3-4 подхода из приседов и выпадов.

  • Ксюха

    Почти все женщины недовольны своими ягодицами. Кто хочет их подтянуть, кто увеличить. Хорошие упражнения, чтобы укрепить мышцы. Надо тоже заняться. Хочется чтобы фигура была идеальна, чтобы можно было покрасоваться на море.

  • Olga Pankratova.

    Моя попа — это 90 см. Неплохо, да?! Но она к сожалению рыхлая. Я приседаю и выпады делаю, но хочется совершенства. Так чтобы на пляже все завидовали.

KudaKrasivee.ru © 2011 Все права защищены | Карта сайта | Мы в Google+