Как стать красивой » Активный образ жизни » Фитнес » Вы сейчас просматриваете:

Сжигаем жир за полчаса

Круг за кругом, вперед к результатам!

О красивой подтянутой фигуре мечтает точно каждая девушка, а она требует время,  но вот со временем бывает беда, его просто катастрофически не хватает. Каких-то полчаса в день могу изменить фигуру, а изменение фигуры для кого-то может даже изменить судьбу, добавив уверенности в себе. Да, всего пол часа нужно что бы круговая тренировка для женщин «принесла» плоды своего труда, а пол часа уж точно сможет выделить даже самая занятая леди. Рассчитана программа круговой тренировки для похудения за короткое время.

Главное, что она не требует специального обучения или подготовки. Скорость упражнений зависит только от возможностей человека на конкретном этапе.

В чем преимущества

Такой вид занятий можно выполнять как самостоятельные, так и на замену или подготовку к занятиям другого спорта. Например. на улице плохая погода, а ваш вид спорта требует именно уличных занятий, вот тогда и помогут круговые тренировки.

Программа круговой тренировки для женщин рассчитана на трехразовые получасовые занятия в неделю. Их вполне достаточно что бы появился результат. Занятие проходит три этапа: небольшая разминка, аэробика, силовые упражнения и растяжка.

Круговые тренировки для женщин и мужчин помогают снизить процент жира в организме эффективней других методов по причине того что круговая фитнес тренировка сжигает жир уже после занятий, а не во время их. Тело будет выглядеть более подтянутым и стройным чем например:

Тренировки хороши тем, что можно проводить где угодно: хоть в фитнес-клубе, хоть дома!

  • диета без спорта снижает вес, но в него входит как жир, так и мышечная масса, после ее окончание вес возвращается в виде жировых отложений, что приводит лишь к дряблости тела;
  • спорт хорошо сжигает калории, но лишь во время занятий.

Круговая тренировка дома для мужчин и женщин возможна даже если дома всего две гантели. Но это не самое главное ее преимущество:

  • занимает очень мало времени;
  • она интересна;
  • программа круговых тренировок для начинающих в домашних условиях позволяет начать с собственного ритма;
  • она сжигает калории за короткое время;
  • она безопасна;
  • она ускоряет обмен веществ в организме.

Что это за спорт

Программа тренировки в тренажерном зале по круговому методу рассчитана на постоянное увеличение нагрузки что направлена на укрепления скелета и мышц.  Количество упражнений в круговой тренировке может варироваться от 5 до 20, все зависит от физических особенностей конкретного человека. Такие упражнений выполняются без единой паузы. Правда в концу круга можно сделать небольшой трехминутный перерыв и начать сначала.

Так круговая тренировка в фитнесе соединяет силовые и аэробные упражнения.

Круговая тренировка для похудения дома эффективна тем что все движения рассчитан на укрепление мышц, они же улучшают их форму и подымают тонус, а вот пульс при этом остается высоким, что и дает максимальный жиросжигающий результат.

Но не путайте такую тренировку с фитнесом. Главное отличие круговой тренировки от фитнеса состоит в том, что фитнес — это скорее образ жизни который состоит из тренировок, в том числе и силовых, а также правильного питания.

Круговые тренировки для мужчин в домашних условиях, как и для женщин должны проходить поэтапно.

Этапы

Программа круговой тренировки в тренажерном зале как и дома состоит из этапов. Рассмотрим основные:

  1. Первый назваться разминка. Он состоит из небольшой подготовки тела к занятию, проводить ее нужно перед началом выполнения упражнений. Этот этап обязательно нужно выполнять во избежание возможных травм, а так же снижения неприятных ощущений, выполнив разминку все движения станут даваться легче и будут более плавные;
  2. Второй этап состоит из кругов, по этому его так и называют «круг». В этот этап входить аэробные упражнения и упражнения на тренажерах. Круговая тренировка для девушек обязательно чередует этапы выполнения упражнений на тренажерах и аэробные;
  3. Третий этап это растяжка. Иметься введу что нужно немного снизить активность тела. а значит перейти к менее интенсивным упражнениям. Медленные растягивания хорошо расслабляют и улучшают самочувствие.

Делаем дома

Когда вы самостоятельно планируете занятия, обращайте ваше внимание в первую очередь на те упражнения, которые хорошо укрепят участки именно вашего тела. Это вовсе не означает что другие группы мышц следует игнорировать, просто акцент занятий нужно делать именно на более слабой группе.

Круговая тренировка для мужчин в домашних условиях ,как и для женщин может выглядеть примерно так:

Разминка

Круговые тренировки в фитнес клубе могут начаться с такой разминки:

  • круговые движения плечами — 10 раз;
  • выполнения «ножниц» руками на уровне груди — 10 раз;
  • круги бедрами — 10 раз в одну сторону и 10 раз в другую;
  • марш- 3 минуты;
  • отжимания с колен — 10 раз;
  • приседания — 10 раз.

Круг должен повторяться 2-5 раз с паузой после круга не больше двух минут. Можно заменять такие упражнения десятиминутной пробежкой.

Даже не сомневайтесь, если Вы все сделаете правильно, очень скоро увидите результат!

Ноги

Круговая тренировка для ног в домашних условиях может выглядеть так:

  • нужно встать прямо с ногами на ширине плеч. В руках гантели, опустить их ладонями вниз вдоль туловища. Нужно присесть так что бы бедра оказались параллельно полу, а вес при этом нужно переносить на пятки.  Поднять одновременно гантели к уровню подбородка, локти вывести выше линии плеч. Не напрягайтесь и не тяните плечи;
  • встать ровно, присесть так что бы бедра были параллельно полу, руки с гантелями вдоль туловища ладонями вверх. Нужно выполнить 10-25 сгибаний на бицепс не меняя положения. Это упражнение рассчитано как на тренировку бицепса, так и ног.

Пресс

Круговая тренировка на пресс может выполняться так:

  • занять позицию для отжимания с колен, живот максимально втянуть, ладони подставить под плечи и медленно начать отжимания. Это упражнение выполняется 10-25 раз, рассчитано на пресс и на трицепс;
  • занять упор лежа, старайтесь только при помощи мышц пресса приводить колени к груди поочередно, тело при этом остается полностью прямым.

Спина

  • Для этого упражнения следует занять позу для отжимания с колен, только руки при этом на ширине плеч, а над головой размещена легкая гантель. Нужно отжаться от пола на одной руке, другой оставить в отведенном положении. Затем свободной рукой взять гантелью и подтянуть к поясу, положить на место и проделать тоже с другой рукой.
  • После таких тренировок  рекомендуется сделать небольшой релакс, можно несколько упражнений из йоги. Когда ваш уровень будет более профессиональный и занятия станут для вас очень простыми, нужно будет начать совмещать круговые тренировки и другой вид спорта. Только так вы сможете продолжать получать эффект от занятий.

Меры предосторожности

Перед началом занятий следует точно оценить уровень своей физической подготовки. Это необходимо что бы моно было правильно подобрать сложность, интенсивность занятий. Кроме того следует знать, что некоторые упражнения запрещены людям с болезнями и травмами спины и коленей, по этому выбирая упражнения для себя ознакомьтесь с мерами предосторожности и возможными противопоказаниями, убедитесь что вам его можно выполнять.

  • Иван

    Помогаем составить программу тренировок, просьба обращаться в скайп: frog1557

KudaKrasivee.ru © 2011 Все права защищены | Карта сайта | Мы в Google+