Как стать красивой » Активный образ жизни » Фитнес » Вы сейчас просматриваете:

Тренируйтесь «по кругу»

Как заниматься фитнесом в тренажерном зале?

Мы посещаем спортзалы по двум всем известным причинам – уменьшить массу тела или увеличить ее. Но тем не менее, круговая тренировка в тренажерном зале – это отличное начало занятий. Круговая тренировка и кроссфит – эти термины появились сравнительно недавно, но сама идея возникла давно, когда люди начали по достоинству оценивать пользу, которую приносит оздоровительная гимнастика и поддержка мышц в тонусе.

Суть кроссфита

Цель круговой тренировки заключается том, чтобы проработать все части тела. Она имеет не только аэробный характер нагрузки, но и так же силовой, то есть прорабатывает все мышцы тела. Если такой тренинг проводить с отягощением, на тренажерах, стоит обратить внимание на то, чтобы весовой предел был ограничен. Все дело в том, что суть тренинга заключается в его интенсивном проведении (повторяются круг за кругом упражнения), поэтому будет сложно сделать это с большим весом.

Круговая тренировка – кроссфит, взяла такое название благодаря виду проработки всех мышц тела, выполняя нагрузки по кругу. То есть методы и принципы круговых тренировок будут основаны на десяти или двенадцати базовых упражнениях для всех частей тела и на их повторении в два-три круга, с отдыхом между подходами не превышающий 60 секунд. Также расчитаны такие круговые тренировки для выносливости.

Новичкам обычно рекомендуется начинать занятия на тренажерах, они всецело приспособлены для удобства и безопасности совершения движений.

Если взяться сразу за гантели, штанги, гири, с целью достижения скорых результатов, то вы только навредите себе, так как подобного рода нагрузки требуют навыков. Конечно, выполняя круговые тренировки на рельеф со свободным весом, вы прорабатываете большую группу мышц.

По сути рассчитана круговая тренировка на выносливость, так как это что-то смежное между аэробикой и силовой нагрузкой. Ее основная цель – сжигание жира. Но часто случается так, что сжигая жировые отложения, мы в добавок сжигаем и мышцы, что в последствии чревато замедлением процесса похудения. Поэтому круговая тренировка каждый день не рекомендуется.

В любом случае наша цель - приобрести красивые формы. Интенсивные тренировки по кругу в этом просто незаменимы!

Основными преимуществами кроссфита являются следующие:

  • ускорение обмена веществ;
  • повышенный пульс во время занятий способствует ускоренному процессу сжигания лишнего жира;
  • поддержание тонуса и сохранение объема мышц;
  • укрепление сердечно-сосудистой системы;
  • продолжительность тренинга не превышает 30 минут.

Немного о упражнениях

Кроссфит подходит всем – и мужчинам, и женщинам. Отличие только в том, что первые прорабатывают в основном верхнюю часть тела (круговая тренировка на руки и грудь), а вторые – нижнюю. Очень часто, некоторые женщины совершают ошибку, когда оставляют без внимания верхнюю часть тела. Полезно же проработать и руки, и грудь, и спину, так как именно эти части тела мы чаще всего оголяем. Проработка грудной мышцы поможет приподнять грудь, проработка спины существенно уменьшит талию.

Индивидуализация нагрузки в круговой тренировке проводится как самостоятельно, так и с инструктором. Важно чтобы были задействованы все мышцы тела. Поэтому, просто приседать не стоит, возьмите на вооружение гири. В этом случае круговая тренировка для сжигания жира с гирей будет прорабатывать руки и плечи.

Не стоит жалеть себя! Чем интенсивней тренировка, тем лучше результат!

Основные упражнения для женщин:

  • выпады вперед/назад/в сторону с гантелями;
  • приседания с гантелями;
  • поднятия рук, ног из положения лежа;
  • скручивания;
  • прыжки;
  • упор лежа (отжимания/удержание).

А надо ли менять упражнения в круговых тренировках? В комплексе они могут быть разными, но по истечению какого-то времени, мышцы нашего тела привыкают к одному и тому же упражнению, поэтому рекомендуется менять их.

Питание до и после круговой тренировки должно быть сбалансированным. То есть необходимо придерживаться диеты, если вы стремитесь похудеть.

С какого возраста можно применять круговую тренировку? Данный вид спорта не имеет возрастных ограничений. Но следите за тем, чтобы нагрузки были «в меру». Не допускайте переутомления.

KudaKrasivee.ru © 2011 Все права защищены | Карта сайта | Мы в Google+