Как стать красивой » Активный образ жизни » Фитнес » Вы сейчас просматриваете:

Приседания для эффективного похудения

Как правильно приседать?

Каждая девушка мечтает иметь идеальную фигуру на зависть всем соперницам и на загляденье всем мужчинам. Принято считать, что красивые формы тела – результат долгих изнурительных тренировок в дорогостоящих спортзалах. Но так ли это и можно ли добиться идеальной фигуры без посещений спортивных заведений? Конечно же, можно.

От вас потребуется лишь желание достигнуть цели, а так же сила воли. Существует достаточно много различных силовых упражнений (как общих, так и местных), но мало кто знает о том, что нагрузки на ноги, бедра и пресс позволяют снизить общую массу тела и укрепить мышцы. Наиболее популярное и, действительно, эффективное упражнение – приседания для похудения.

Общая информация об приседаниях

Приседание для похудения можно выполнять как с точки зрения силовых нагрузок (со штангой, гантелями), так и с технической стороны. Разница между первым и вторым вариантом определяется общим уровнем подготовки к новому этапу нагрузок. Говоря о пользе приседания для похудения, нельзя не отметить и тот факт, что такие упражнения одинаково эффективны как для укрепления мышц ног, так и для мышц живота и ягодиц.

Благодаря вариативным заданиям, вы сможете подойти к поставленной цели с точки зрения комплексной методики.

То есть, техника правильных приседаний для похудения в комплексе с определенными силовыми нагрузками (даже незначительными) может одновременно укреплять вышеописанные группы мышц.

В народе бытует и такое мнение, что приседание малоэффективны, и для того, чтоб был заметен хоть какой-либо результат, нужно делать 1000 приседаний в день для похудения. На самом деле это лишь миф, но если проводить тренировку неправильно, то можно и больше 1000 раз приседать, а нужного результата не будет видно. 1000 приседаний для похудения – это очень много, и даже опытный спортсмен не справится с таким объемом нагрузок.

Следует помнить, что только правильное выполнение упражнений приведет к результатам!

Даже пятая часть этого объема лишь «забьет» мышцы ног и ягодиц, вследствие чего можно получить лишь сильную боль крепатуры и временное нарушение координации опорно-двигательного аппарата. Поэтому, не верьте мифам, придерживайтесь четких и простых правил тренировок, ведь техника приседаний для похудения легка и понятна даже новичкам.

Стоит акцентировать внимание и на том, что некоторые люди, выполняя приседания для похудения, отзывы оставляют на форумах не самые лучшие. Это вызвано, быстрее, «голословными» и преждевременными выводами мужчин, ведь для «сильной половины» тренировки значительно отличаются за счет дополнительных силовых нагрузок.

Для мужчин рекомендуется делать задания со штангой или гантелями, и при этом не нужно забывать о правильной технике выполнения.

Если же хорошенько поискать отзывы о похудении с помощью приседаний на «просторах» Интернета, то вы сможете убедиться в том, что преимущественное количество их, все же, положительные.

Если люди плохо отзываются о таких тренировках, значит, они что-то делают не так и проблему им нужно искать лишь в себе самому, или же еще раз ознакомиться с техникой выполнения тренировок.

Техника выполнения упражнений

У большинства людей с детства создается стереотип о приседаниях. Такие классические тренировки, естественно, не подразумевают никаких вариативных действий во время выполнения упражнений, являются очень простыми и малоэффективными. Для максимально видимого результата необходимо подвергаться «разносторонним» нагрузкам, например приседание и отжимания для похудения.

Перед началом любых упражнений следует хорошо размяться! Такой разминкой, к примеру, может стать пробежка!

Но не стоит забывать о том, что именно классические приседания являются основой для любого вариативного упражнения. Для правильного выполнения классических приседаний необходимо принять положение стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуть перед собой таким образом, чтобы они были под углом 90 градусов относительно тела, после чего начать приседать, не отрывая пятки от пола.

Очень важно во время приседания напрягать ягодичные мышцы и мышцы живота. Для мужчин это упражнение можно выполнять с небольшой нагрузкой (взять гантели по 2-5кг, или же со штангой общим весом не более 10-15кг).

Еще один важный момент – сколько приседаний нужно делать в день при похудении.

Профессиональные тренеры рекомендуют выполнять каждое упражнение по 2-3 подхода, в каждом из которых по 15-25 повторов. Но нужно понимать, что для новичков важно, в первую очередь, наработать технику выполнения, поэтому если вы еще не чувствуете в себе силу тренироваться в полном объеме, то достаточно будет делать 5-15 повторов на каждый подход.

Количество приседаний для похудения необходимо постепенно увеличивать, но суммарное время тренировки не должно превышать одного часа. Мышцы должны отдыхать, чем больше вы их напрягаете, тем больше времени понадобится для отдыха. Как правило, достаточно проводить тренировки 3-4 раза в неделю.

Ранее уже было отмечено, что дают приседания при похудении, поэтому стоит рассмотреть правильный режим тренировки. В первую очередь необходимо разогреть организм. Это простые упражнения, которые разогревают общую группу мышц, предостерегая от возможного травмирования суставов или же растяжения сухожилия. Наиболее оптимальный способ разогреться перед тренировкой – бег. Именно он задействует каждый мускул и ускоряет процесс «закалки».

Если же у вас нет возможности бегать, отличная альтернатива – велотренажер. Как в первом, так и во втором варианте достаточно всего 5-10 минут. Первый признак того, что вы готовы перейти к упражнениям – небольшое потоотделение по всему телу и учащенное сердцебиение, вызванное активными физическими нагрузками.

Варианты упражнений различные, важно одно - все они ведут к стройности Вашей фигуры!

Упражнения

  • Приседания для похудения живота. Суть тренировки базируется на классических принципах приседания, но при этом необходимо напрягать мышцы пресса. Лучше всего подтягивается живот во время приседаний со штангой (можно взять лишь гриф). Станьте в стойку ровно, спина должна быть максимально выпрямлена, а все мышцы напряжены, заведите штангу за голову, обхватив гриф руками на ширине плеч. Начинайте выполнять задания, опускаясь быстро и медленно поднимаясь в исходное положение.
  • Приседания плие для похудения. Такое упражнение было позаимствовано из балетных постановок. С помощью этого упражнения хорошо укрепляются мышцы ног, ягодиц и внутреннего бедра. Для выполнения плие необходимо стать прямо, расставив ноги как можно шире, при этом носки нужно вывернуты наружу. Выполняется упражнение двумя способами: со штангой и без неё. Заняв нужную позу, начинайте приседать.
  • Приседания со штангой для похудения ног и живота. Такие упражнения помогают добиться максимального результата в короткие сроки за счет дополнительной силовой нагрузки. Станьте прямо со штангой в руках, ноги должны быть на расстоянии 20-30 см друг от друга. Начните делать задание таким образом, чтобы во время приседания ноги разводились в коленьях в разные стороны. Такие приседания на ночь для похудения крайне не рекомендуются новичкам, так как высокие кардионагрузки могут отрицательно сказаться на здоровье сердца.

Так помогают ли приседания при похудении? Конечно же, такой метод тренировок на сегодняшний день является одним из наиболее популярных и поистине эффективных. Самое главное – придерживаться правильной техники выполнения заданий.

  • Теоретик

    Читал о пользе «тюремных приседаний» как о наиболее эффективных видах подобных тренировок.

  • Светланка

    Слышала про приседания"хинди". Техника своими корнями уходит в древнюю индийскую борьбу «Кушти». Суть упражениния в волнообразных движениях бедрами во время приседаний.

  • Ярослава

    Я делала приседания сначала просто так, без нагрузок. Но потом приспособила для себя гантели, это эффективнее.

KudaKrasivee.ru © 2011 Все права защищены | Карта сайта | Мы в Google+