Как стать красивой » Активный образ жизни » Фитнес » Вы сейчас просматриваете:

Как не навредить здоровью на велотренажере

Как похудеть в спортзале?

Чтобы иметь прекрасный вид, статную и красивую фигуру, совершенно не обязательно ежедневно посещать спортивный зал и заниматься по несколько часов на каждом из тренажеров. Следует выбрать один или два тренинга и заниматься исключительно ими.

Считается, что занятия на велотренажере для мужчин, как и для женщин являются лучшим способом быстро сбросить лишний вес, и приобрести прекрасную фигуру.

Однако точно также как и польза, известна и монотонность, а также скучность данного тренинга. Именно для того, чтобы сделать тренировки более разнообразными, и максимально эффективными была разработана специальная программа занятий на велотренажере.

Чего опасаться

Польза и вред занятий на велотренажере совершенно не пропорциональны. Однако у этого агрегата есть и то и другое. Как не навредить здоровью занятиями на велотренажере? Для этого нужно безоговорочно выполнять все правила, а также прислушиваться к своим внутренним ощущениям и советам специалистов. Беременным женщинам ни в коем случае не рекомендуется заниматься на таком тренажере, но вот занятия на велотренажере после кесарева станут отличной поддержкой вашего организма.

Чаще всего система занятий на велотренажере для похудения вредит тем, кто, несмотря на свои болезни и противопоказания к тренировкам, все равно, упорно продолжает тренировки.

Также неприятности со здоровьем, может привести неправильный режим тренинга. Чаще всего в эту категорию попадают люди, которые берут чрезмерно сложные для себя задания, которые впоследствии приводят к перегрузкам. К сожалению, физические перегрузки не такая уж и редкая проблема в наше время. Именно в первые недели, после покупки тренажера, и происходят перегрузки.

Чтобы занятия приносили максимум пользы, нужно четко следовать рекомендациям и прилагать все усилия!

Для того, чтобы тренинги были максимально правильными следует научиться как правильно дышать при занятиях на велотренажере. А также узнать, как влияет занятие на велотренажере на сердечно-сосудистую систему.

Правильный пульс

Какой должен быть пульс при занятии на велотренажере? Этим вопросом задается очень большое количество людей, ведь частота пульса в первую очередь влияет на то, как занятия отразятся на вашем здоровье. Если вы посещаете групповые занятия на велотренажерах, ни в коем случае не следует равнять свой пульс на соседа. Никогда не забывайте о том, что все люди разные, и поэтому для каждого человека частота сердечных сокращений строго индивидуальна. Как думаете, живот худеет при занятиях на велотренажере? Конечно же, да, но для этого нужно очень внимательно следить за частотой сердечных сокращений, иначе ваши тренировки могут быть полностью напрасны. Кому такое понравиться? Естественно, никому.

Существует специальная шкала, которая помогает начинающим и продвинутым спортсменам в домашних условиях. Пользуясь ею, вы с легкостью сможете достигнуть поставленных вами целей.

  • 55-65  - именно с такой частотой пульса должны начинаться занятия. Такая частота идеально подходит для разминки, а также помогает сердцу на начальных стадиях тренировки.
  • 65-75  - лучше всего подходит для тех людей, целью которых является сжигание жира.
  • 75-85  - считается, что это уже «средняя зона» сердечной частоты. При таком пульсе жиров сжигается значительно меньше, но зато, очень хорошо тренируется выносливость.

Следует знать, что существует еще несколько более «высоких зон», однако в домашней практике они пригодятся мало, так как рассчитаны на профессиональных спортсменов, так как те тесно связанны с серьезными нагрузками.

Не равняйтесь на других, помните у каждого свой темп и выносливость!

Длительность тренинга

Частота занятий на велотренажере для похудения должна быть оптимальной для каждого человека. Если вы сильно устаете, не следует заниматься каждый день. Переутомление никак не поможет вам достигнуть высоких целей. Тогда, сколько нужно времени для ежедневных занятий на велотренажёре?

Продолжительность тренировки должна быть тесно связанна не только с вашим физическим состоянием, но также и с целями, которые вы преследуете.

Оптимальное время для похудения ног при занятии на велотренажере составляет всего сорок минут. Также следует отметить, что заниматься нужно не каждый день, а всего три раза в неделю. Согласитесь, три раза в неделю по сорок минут не так уже и много, верно?

Когда вы уже достигли поставленной себе цели, следует изменить план тренировок и заниматься каждый день от двадцати до сорока минут. Учтите, тренировки для поддержания в тонусе должны быть очень легкими. При их выполнении вы не должны сильно уставать.

Убираем лишние калории

Наверное, всем интересно, сколько калорий сжигается за час занятий на велотренажере. Однако, прежде чем узнать это давайте рассмотрим, какие факторы влияют на сжигание жира:

  • Как уже говорилось выше, самую главную роль во время тренинга играет пульс. Именно по этому, для того, чтобы избавиться от лишнего веса подходят далеко не все упражнения.
  • Дыхание также является очень важной частью тренировки. При интенсивных тренировках бывает так, что воздуха всем мышцам не хватает, поэтому снижается интенсивность энергии и организм начинает использовать вместо нее ваши калории.

Узнав, сколько калорий сжигается при занятии на велотренажере, вы тут же побежите заниматься, ведь за одну правильную тренировку сжигается от пятисот до восьмисот калорий.

Различные виды мышц

Если вашей целью является не похудение, а приобретение спортивной фигуры и накачивание мышц, тогда вам следует точно знать, какие мышцы качаются при занятии на велотренажере. В отличии от занятий на обычном велосипеде велотренажер не сможет помочь вам накачать мышцы рук, однако, что касается ног, то тут ему нет равных. Однако это далеко не все. Качается ли пресс при занятиях на велотренажере? Собственно, сам пресс в упражнениях не участвует, однако, благодаря велотренажеру вы без проблем сможете поддерживать состояние своего живота в графе отлично.

Каким образом? Все очень просто, достаточно только вспомнить, что проехав несколько километров, ваше дыхание начинает учащаться и становиться более глубоким. Именно в этот момент в тренировку вступают мышцы пресса. Однако, накачать их таким способом вам, к сожалению не удастся. Зато, вы сможете всегда поддерживать свой живот в форме!

KudaKrasivee.ru © 2011 Все права защищены | Карта сайта | Мы в Google+