Как стать красивой » Активный образ жизни » Фитнес » Вы сейчас просматриваете:

Развитие и необходимость стретчинга

Растягиваемся легко!

Малоподвижный образ жизни, постоянная сидячая работа рано или поздно приводят человека в осознание того, что пришло время что-либо менять в жизни, иначе уже совсем скоро он будет чувствовать себя стариком, даже в юном возрасте. Прежде всего, в таких случаях люди начинают активно заниматься спортом, проделывать разные упражнения, и совсем не подозревать об эффективном способе под названием стретчинг, с помощью которого можно оздоровить свой организм в целом.

Направление

Прежде, чем говорить об эффективности методики, нужно определиться, прежде всего, с термином стретчинг, что это. Стретчинг — это комплекс упражнений, действие которых направлены на улучшение растяжки мышц и суставов. Это необходимо не только для эффективной работы опорно-двигательного аппарата, но и для улучшения функционирования всех органов и систем, что в результате приводит к общему оздоровлению организма.

Как и любой иной вид спорта, имеет стретчинг за и против, которые мы сейчас определим.

К числу положительных его характеристик относят:

  • достигается эластичность мышц, что достигается путем поступления большего количества крови;
  • улучшается подвижность суставов, что благоприятно для женщин, которые ежедневно носят каблуки, а также, для людей, которые основную часть рабочего дня просиживают на одном месте;
  • с течением времени стретчинг растяжка позволяет уменьшить количество, скопленных за всю свою жизнь солей в организме. Этой проблемой страдает каждый второй человек, начиная с двадцатипятилетнего возраста. Чаще всего они скапливаются в области шеи, внешне рассмотреть их можно как небольшой горб, от чего человек сутулится и выдвигает шею вперед как «утка»;

Все больше проблем у людей возникает из-за сидячего образа жизни. Спасением может стать именно растяжка!

  • стретчинг в домашних условиях позволяет максимально расслабиться и улучшить процессы поступления кислорода в головной мозг, после чего человек легко засыпает. Недостаток кислорода проявляется в виде ухудшения сна или ужасных сновидений;
  • дыхательные упражнения – это, прежде всего, эффективная профилактика респираторных заболеваний дыхательных путей;
  • упражнения стретчинга можно выполнять в тренажерном зале, так и в домашних условиях;
  • комплексы стретчинга для рук и спины можно проделывать и на рабочем месте, поскольку они не требуют специально оборудованных помещений.

Теперь, давайте определимся с тем, что нам может помешать

Несмотря на безобидность занятий, они имеют ряд противопоказаний, которые препятствуют применению его для определенных лиц:

  • при повышенном артериальном давлении и его резких скачках;
  • при наличии травм и заболеваний позвоночника;
  • при перенесенных травмах, коленного и тазобедренного суставов.

Если вы не относитесь к ним, тогда, при желании, к выполнению упражнений можете приступать незамедлительно.

Не беритесь сразу за сложные упражнения, растягиваясь постепенно, и себе не повредите, и результата добьетесь!

Методика стретчинга предусматривает несколько основных правил, которых необходимо придерживаться при выполнении заданий:

  • не стоит тянуть мышцы слишком сильно, делайте это, таким образом, чтобы почувствовать напряжение, а не разорвать связки;
  • любое упражнение предусматривает «закрепление» положения тела в момент максимального напряжения мышц от десяти до тридцати секунд, после чего приступаем к выполнению следующего. Если вы делаете все правильно, в течение этих тридцати секунд вы почувствуете легкое, приятное ощущение;
  • главное во время занятия – это тактика дыхания. Оно должно быть медленным, глубоким и ровным. Ни в коем случае нельзя задерживать дыхание в моменты максимального напряжения мышц. Начинать любое новое задание на растяжку необходимо исключительно с вдоха. Выдыхать, необходимо проделывая наклоны;
  • При растяжке ваше тело должно быть максимально устойчивым, иначе можно самому себе сделать вывих или растяжение мышц;
  • Главное – это слушать свое тело и свои ощущение в тех мышцах, которые вы растягиваете.

Отличие и преимущество

Йога, пилатес, стретчинг – это все, на первый взгляд, одинаковые занятия, но это только на первый взгляд. Итак, давайте разберем, в чем отличие стретчинга от йоги. Прежде всего, он отличается тем, что здесь мы приступаем, непосредственно, к действию. Нам не нужно «слушать свое внутреннее я» или «чувствовать потоки своей биоэнергии», все, что нам нужно – это сделать свое тело гибким.

Правильное выполнение - это еще не все! Чтобы был эффект, следите за дыханием!

Стретчинг и пилатес – это близкие по себе понятия, поскольку нельзя выполнить пилатес, имея плохую растяжку. Еще разница в том, что первый направлен на работу мышц ног, спины и рук, а пилатес предусматривает работу всех этих групп мышц одновременно.

Стретчинг дома можно проделывать тогда, когда вы научились правильно выполнять упражнения под присмотром тренера.

Поскольку, неверное выполнение хотя бы одно движения может не улучшить свое самочувствие, а привести к травме. После вы можете смело проделывать все то же в домашних условиях.

Не имея противопоказаний, вы можете заниматься им смело. Этот вид фитнеса не имеет возрастных ограничений.

  1. Стретчинг для пожилых людей, позволяет улучшить свое самочувствие, разработать суставы, которые, казало бы уже «непригодные» к работе. С помощью данной методики можно улучшить сердечно-сосудистую систему, которая с каждым прожитым годом становится все «хрупче».
  2. Стретчинг для мужчин позволяет эффективно справиться с зависимостью от курения, поскольку проделывая дыхательные упражнения можно прочувствовать состояние своих легких. Улучшается работа мышц тела, в том числе и половых, что в результате, предотвращает возможные проблемы с эрекцией в будущем в пожилом возрасте.
  3. Стретчинг во время беременности помогает снизить боли в пояснице, которые чаще возникают на более поздних сроках беременности. За счет постоянной работы улучшается кровоток в организме, что эффективно влияет на развитие плода и облегчает течение родовой деятельности за счет подготовки организма к стрессовым ситуациям.

В домашних условиях новички могут осуществлять стретчинг вдвоем, что необходимо при выполнении упражнений на неподготовленные мышцы.

Стретчинг история началась в пятидесятый годы прошлого столетия в Швеции, не смотря на столь малый период его существования, актуальность стретчинга растет с каждым годом все больше и больше. Это связано с тем, что с его помощью можно не только оздоровить весь организм и укрепить мышцы, но и избавиться от лишних килограммов, что достигается путем ускорения обмена веществ в клетках, что приводит к быстрому расцеплению жировых отложений.

Стретчинг теория направлена на достижение максимальной гибкости тела человека.

  • Валя

    Давно заметила у себя этот бугорок на шее от постоянной работы за компьютером и уже отчаялась от него избавиться. Надеюсь упражнения стретчинга помогут мне от него избавиться, да и общую растяжку других мышц сделать не помешает.

KudaKrasivee.ru © 2011 Все права защищены | Карта сайта | Мы в Google+