Как стать красивой » Активный образ жизни » Фитнес » Вы сейчас просматриваете:

Что для нас не тяжко – так это растяжка, стретчинг

Грация и ловкость всех мышц

Ни для кого не секрет, что малоподвижный образ жизни всегда был и будет причиной развития множества заболеваний, дисгармонии организма и подавленного состояния. В перечень таких последствий уже плотно занято место ожирением, частыми головными болями, всевозможными заболеваниями сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата.

Движение – это действительно жизнь, и какие бы не применялись современные методы лечения появившихся проблем со здоровьем, только активный образ жизни поможет расправиться с ними. К здоровью и полноценной жизни нужно всегда тянуться так, как цветок обращается к лучам солнца.

А наиболее эффективно тянуться к здоровому образу жизни поможет такой вид фитнеса, как стретчинг.

История развития стретчинга насчитывает около 50 лет, но на деле, такая техника приобрела свое широкое распространение чуть больше 20 лет назад, когда растягивание стало обязательной частью всех спортивных тренировок.

Тогда же и появилось такое понятие как «стретчинг», дисциплина, которая применялась с целью подготовки мышц к нагрузкам, путем их расслабления и приведения в тонус.

Конечно, хочется все и сразу. Но не торопитесь, растягивать мышцы нужно постепенно!

История стретчинга говорит о том, что сначала он применялся лишь в совокупности с каким-то другим видом спорта, но благодаря быстрому росту популярности среди спортсменов, техника завоевала право быть выделенной в отдельный вид занятий.  Эти занятия были направлены не только на развитие всех групп мышц и их подготовки к нагрузкам, но и на реабилитацию связок и сухожилий после повреждений и травм. Сегодня же разминка стретчинг используется не только людям занимающимся спортом профессионально, но и женским полом, который заинтересован в том, чтобы поддерживать мышцы и связки в прекрасной физической форме.

Особенно следует сказать о том, какую роль выполняет стретчинг в футболе. Данный вид физической нагрузки применяется на тренировках футболистов с целью предотвращения спортивных травм и увеличению двигательной способности спортсмена. Нужно отметить, что такая методика дает действительно положительные результаты – развивание эластичности мускулов сокращает на 50% вероятность возникновения травм.

Что же представляет собой на самом деле стретчинг?

Стретчинг – это «обрусевшее» английское понятие, которое в буквальном переводе имеет значение «растяжка». Хотя активно термин используется только последние несколько десятилетий, его буквальный перевод не следует толковать слишком дословно. Следует также заметить, что многие последователи этого интересного фитнес течения не имеют правильного представления, про стретчинг, которое бы действительно отражало всю сущность занятий.

Эта дисциплина является не просто комплексом упражнений на растягивание мышц с целью привести их в тонус, стретчинг уже давно выделился в отдельное направление фитнесса, который среди основных своих течений насчитывает даже стретчинг для детей, а также динамический стретчинг для женщин.

Основы стретчинга гласят о том, что растягиваться следует очень осторожно, придерживаясь только тех пределов, которые можно спокойно переносить. При этом не должно испытываться никаких затруднений, все ощущения должны быть расслабляющими и приятными. Если во время тренировок испытывается боль – это означает, что нагрузка слишком велика.

Во время растяжек дышать нужно спокойно и ровно, не задерживая вдох и выдох, причем вдох следует делать на начале упражнения, а выдох – по его окончанию.

Все упражнения должны быть легко выполнимыми, поза во время выполнения каждого движения должна быть устойчивой, так как неправильная техника может привести к повреждению мышц, связок и сухожилий.

В неделю достаточно 2-3 тренировок, длительностью 30-40 минут. Дабы избежать стресса организма, увеличивать нагрузку следует не каждую тренировку, а каждый месяц.

Таким образом, тело постепенно привыкает и плавно приобретается пластичность и гибкость. В процесс тренировок можно включить также тренажеры для стретчинга – в основном, любой стретчинг тренажер рассчитан на занятие с определенной группой мышц, наибольшей популярность пользуются модели «AIR NOBIUS», которые производят плавное растягивание мышц спины. Такие тренажеры прекрасно справляются с укреплением позвоночника и формированием красивой осанки.

Динамический стретчинг основывается на постепенной, последовательной растяжке каждой группы мышц до тех пор, пока не станет ощутимо легкое напряжение. В этом виде стретчинга очень важно не переступить грань легкого напряжения и боли. Если заниматься растяжкой внутренней части бедер, здесь необходимо воспользоваться помощью еще одного человека.

Тянемся с пользой

Чем полезен стретчинг? Этот вид спортивных нагрузок, несмотря на всю простоту движений и различные методы выполнения упражнений, демонстрирует поразительные изменения в здоровье человека и его внешнем виде.  Главный принцип тренировок – это медленное, но интенсивное увеличение параметров гибкости человека. Не следует также забывать, что польза стретчинга заключается в том, что физические способности человека значительно улучшаются. Степень и польза от стретчинга заметны практически сразу – уже через 2-3 недели тренировок можно оценить степень развития пластики спортсмена.

Если говорить о пользе таких тренировок для позвоночного отдела, то стретчинг спины поможет обрести идеальную осанку, снять мышечный спазм и боль в суставах. В результате – тело расслаблено, а продукты распада легко выводятся из мышц.

Громадная польза стретчинг занятий придется как нельзя кстати для людей преклонного возраста. Так как с течением времени наше тело становится неспособным осуществлять движения широкого диапазона, необходимость в занятиях физической активностью становится все более актуальной. С возрастом все чаще и чаще пожилые люди жалуются на то, что подыматься на возвышенности, по лестницам и проходить длительные расстояния и поднимать тяжелые предметы достаточно тяжело.

Благодаря занятиям мы и теряем, и приобретаем. Теряем вес, а приобретаем грацию и красоту!

Победить старение организма, которое часто сопутствуется такими явлениями возможно, и для этого существуют стретчинг занятия.  Таким образом, задавая вопрос «полезен ли стретчинг для всех возрастов, независимо от половой принадлежности»,  можно с глубокой уверенностью, ответить «да».

Если же говорить о возможности избавиться от лишнего веса, между понятиями стретчинг и похудение можно смело ставить знак «равно». Это объясняется тем, что каждый раз, находясь в состоянии подвижности, нежелательные  килограммы начинают очень медленно, но верно уходить. Большую пользу от стретчинга можно получить, если занимаясь, придерживаться правил здорового питания. Похудение будет наиболее интенсивным, если к стретчингу приступают выполнив перед этим какой-либо вид физической нагрузки – это может быть езда на велотренажере, спортивная ходьба или упражнения на любом другом тренажере.

Растягиваем самых маленьких спортсменов

К данному виду физических нагрузок также относится игровой стретчинг для дошкольников, который будет безумно интересен не только детям, но и их родителям, которые в  дальнейшем с удовольствием примут участие в тренировках детей. Непосредственно игровой стретчинг построен на методе статичного растяжения всех групп мышц туловища, суставов верхних и нижних конечностей и позвоночника. Таким образом, можно немедленно решать проблемы нарушения осанки и предотвращать появление таких негативных явлений в будущем.

Такой комплекс упражнений на растяжку поможет избавиться не только с проблемной осанкой – упражнения способны нормализовать защитные функции организма, среди которых такие важные факторы как работа кишечника, желудочная кислотность, свертываемость крови.

Ребенок, который занимается стретчингом, лучше окружающих детей координирует свои движения в пространстве, кроме этого он развивается более сильным и выносливым человеком.

На занятиях с детьми следует продумывать абсолютно любые мелочи. Например, музыка для стретчинга должна быть непременно медленной, плавной, спокойной, это необходимо для того, чтобы все движения выполнялись очень плавно и медленно. Таким образом, техника выполнения упражнений больше оттачивается, движения выполняются гораздо четче. Дети учатся самообладанию собственным телом в медленном ритме, который для физических нагрузок является наиболее безопасным. Что касается внешнего вида, то одежда для стретчинга должна быть максимально удобной, не стесняющей движений, рекомендуется использовать в экипировке ткань стретч.

KudaKrasivee.ru © 2011 Все права защищены | Карта сайта | Мы в Google+