Как стать красивой » Активный образ жизни » Фитнес » Вы сейчас просматриваете:

Универсальный комплекс для тренировок

Универсальный комплекс для тренировок

Каждый организм индивидуален и поэтому требуется особый подход к каждому человеку. Если кто то посоветует «волшебную» систему для тренировок, то он обычный врун или просто незнающий человек. Судите сами. Мы все разные и у нас своя определённая генетика. Если какой то комплекс упражнений будет идеальным для одного человека, то для другого он может быть совершенно бесполезным.

Вполне вероятно если вы будете набирать одновременно мышечную массу и силу, хотя комплексы упражнений весьма отличаются. Но одновременно набрать рельеф и массу практически невозможно, если вы не используете особые препараты.

Классический подход предусматривает изначальный набор массы, а затем построение красивого рельефа. Это логично. Иногда можно набрать не только мышечную массу, но и немного жира. Ничего страшного – жир полностью исчезнет, а рельеф появиться. Помните о том, что вам нужно питаться. Мы то — что мы едим. Подходите к своему рациону с умом. Если вы худощавый человек и  не склонны к набору массы, то вам просто необходимо огромное количество углеводов. Употребляйте в пищу различные крупы (гречиха, перловка, рис).

Так же кушайте больше хлеба и различных булочек. Они содержат огромное количество углеводов и помогут вам эффективно набрать массу.

Если вы склонны к ожирению, то вам рекомендуется немного ограничивать себя в углеводах. Углеводы очень важны. Они являются определёнными «дровами», которыми топиться наш организм. Если вы будете пренебрегать углеводной пищей, и её не будет хватать, то у вас начнут использоваться белки, а они просто жизненно необходимы. Помните, что для постройки мышц вам необходимы аминокислоты, а следовательно,  белки.

Старайтесь употреблять в день не меньше чем 100- 150 г белка. Желательно кушать рыбу и курятину. Диетическое мясо усваивается гораздо лучше свинины или говядины, но и их необходимо употреблять. Употребляйте в пищу кисло – молочные продукты (творог и сметану). Они помогут восполнить необходимое количество белков. Обычно для набора массы вам совершенно не потребуется сложное спортивное оборудование и будет достаточно обычных гантелей или штанг. Не забывайте и про турники. Он замечательно работает на спину и бицепс.

Помните, что мышечная масса, которую вы наберете обычным натуральным путём, будет для вас не только полезнее, но и останется с вами на долгие годы. Немного ума и капелька рвения к спорту – и вы сможете стать лучше и достичь высот.
 

KudaKrasivee.ru © 2011 Все права защищены | Карта сайта | Мы в Google+