Как стать красивой » Активный образ жизни » Фитнес » Вы сейчас просматриваете:

Предложены лучшие упражнения для красивой фигуры

Осиная талия - мечта многих женщин

Она будет там, где надо

Давайте вспомним, о чем часто мечтали представительницы прекрасной половины человечества во все времена и ради чего стали входить в моду корсеты. Здесь мы согласимся, что речь идет о красивой и стройной фигуре. Но одних лишь корсетов будет явно недостаточно. Необходимы специальные упражнения для талии. Они станут частью настоящего набора мер для достижения поставленной цели.

Необходимо определиться какие упражнения для талии подойдут лучше всего. Главным для нас будет преодоление собственной неуверенности.

Для достижения необходимого эффекта потребуется немало времени, терпения и напряженной работы над собой. Сегодня существует большой выбор различных систем, где предусмотрено воздействие на основные группы мышц.

Иногда трудно сразу определиться какие упражнения для тонкой талии подойдут именно вам. Не исключено, что вы решите ограничиться качанием пресса и занятием с обручем. Но ведь существует немало и силовых упражнений, направленных на подтягивание мышц живота, ягодиц и бедер, которые помогут создать красивую и стройную фигуру.

Эффективные упражнения для уменьшения талии предлагаются на специальных сайтах. Но для успеха необходима правильная разминка. В нее входят, например, втягивание и выпячивание живота с наибольшим усилием, наклоны вперед и назад, круговые движения туловища. Выполняются эти упражнения не менее 20 раз каждое в положении стоя. Проводится разминка в быстром темпе.

Занятия на мяче в фитболе неплохо укрепляю все группы мышц, в  том числе и  талию

Совместим различные упражнения

Физические упражнения для талии предусматривают использование доступных каждому снарядов. Самым популярным считается обруч. Его необходимо крутить по 30 мин. каждое утро. Но начинать следует с 15 мин, и лучше будет, если такие упражнения выполнять до завтрака и на свежем воздухе.

Для того, чтобы сделать упражнения для стройной талии более эффективными, можно применять гимнастический диск. Если сказать точнее, то здесь подразумевается два круга, стоя на одном из них, вы можете быстро поворачиваться в стороны. Выполнение таких упражнений необходимо начинать с 20 и постепенно увеличить их количество.

  • Многие упражнения для талии стоя выполняются. Самыми простыми из них будут следующие. Необходимо ноги поставить на ширине плеч, а руки поднимать и опускать через стороны, дыша при этом глубоко и ровно. Упражнение необходимо выполнить не менее 2-х раз. Затем, оставив ноги на ширине плеч, кисти рук положим на плечи и будем делать в стороны по 10-20 наклонов.

Рекомендуется выполнять и необычные упражнения для тонкой талии и плоского живота. Некоторые женщины добились сжигания жира на проблемных участках тела с помощью необычных нагрузок. Они регулярно совершали подъемы на тренировочную стену  по специальным уступам. По мнению любительниц данного вида спорта, это отлично помогает сжигать лишний жир и подтягивает мышцы живота, боков и бедер. Лучше будут  выглядеть также руки и ноги.

Укрепляем все группы мышц

Физические упражнения для стройной талии направлены на приведение в тонус всего организма. Часть из них «работает» на укрепление мышц верхнего пресса. Одним из наиболее распространенных упражнений является следующее. Необходимо лечь на спину, руки завести за голову и сцепить в замок, а ноги согнуть в коленях. Далее следует поднимать туловище, но спина при этом должна оставаться ровной.

Эффективные упражнения для стройной талии обязательно укрепят и нижний пресс. Выполнять их необходимо, лежа на спине. Вначале необходимо ноги согнуть, а руки выпрямить вдоль туловища. После этого будем поднимать таз, не отрывая ступней от пола. В следующем упражнении согнутые ноги будем руками подтягивать к себе, а ногами – толкать обратно.

  • Необходимость укрепить косые мышцы живота подскажет какие упражнения нужно делать чтоб уменьшить талию. В положении лежа необходимо согнуть ноги, сомкнуть руки за головой и поднимать туловище. При этом будем правым локтем тянуться к левому колену, а левым – к правому. Это одно из упражнений, которые помогают значительно уменьшить жировые отложения  на наших боках.

В вопросе как уменьшить талию упражнения большое значение имеет регулярность занятий. Об этом напоминают все посетительницы специальных сайтов. Они указывают и на возможные ошибки. Упоминается здесь о наклонах с весом в стороны. Многие считают, что это сделает нас только шире.

А можно просто крутить обруч... и худеть

Продолжаем формировать фигуру

Использовать упражнения для формирования талии стремятся не только женщины, но и мужчины. Например, известный актер Арнольд Шварценейгер с помощью упражнения «вакуум» смог добиться четких контуров мышц живота и талии.

  • Суть упражнения заключается в том, что необходимо как можно глубже втянуть живот, а затем, оставаясь в этом положении, на несколько секунд задержать дыхание.

Необходимы нам и упражнения для ушек на талии. Простейшими считаются занятия с обручем, но крутить его следует не менее 45 минут. Хорошо помогают в решении данной проблемы также наклоны в разные стороны не менее 30 раз. Также 2-3 раз в неделю следует найти время для бега.

  • Существуют любимые упражнения для тонкой талии и упругих ягодиц. Главным спортивным снарядом здесь является большой мяч. Ложимся на него животом, руки и ноги вытягиваем, ладонями и носками упираемся в пол. Теперь следует ноги оторвать от пола и не потерять равновесие. Если получилось, ноги постараемся поднять выше и удержать их не менее 5 секунд. Упражнение необходимо15 раз повторить.

Выбирать упражнения для похудения в области талии лучше такие, которые будут подтягивать все мышцы. Но больше внимания следует уделить работе с  косыми мышцам живота и поперечной. Поперечная мышца помогает поддерживать брюшную полость. Тренировать ее хорошо методом втягивания живота и задерживания дыхания.

Лучшее для себя

Трудно назвать самое лучшее упражнение для формирования талии. У каждого оно может быть своим. Но стремясь сжечь больше жира на проблемном участке, нельзя забывать об укреплении здоровья. Особенно важно это запомнить  новичкам. Им необходимо отводить по 30 минут. в день для сердечнососудистых упражнений. Это могут быть спортивная ходьба, бег трусцой или плавание.

  • Впечатляющих успехов помогут нам добиться упражнения на фитболе для талии. Необходимо сесть на мяч, ступнями упираясь в пол. Далее следует перекатиться по мячу вперед и зафиксироваться на нем только плечами и затылком. Во время данного упражнения живот должен быть напряжен, а руки вытянуты вверх. После этого постараемся повернуть руки сначала в одну сторону, а затем – в другую. Упражнение выполняем по 10 раз в каждую сторону.

У многих могут вызвать сомнения упражнения со штангой для талии, поскольку здесь требуется определенная физическая подготовка. В процессе тренировок можно также подкачать ягодичные мышцы. Выполнять данные упражнения  необходимо только под наблюдением тренера.

Добиться успеха помогут пилатес упражнения для сжигания жира на животе и талии. В этом комплексе нет мышц, которые могут остаться незадействованными. Главное здесь – все выполнять медленно и плавно. Каждый день занятий дает уменьшение объемов  более, чем на 1 см.

  • Майя

    Скоро весна, пора приводить фигуру в порядок. Благодарю за упражнения, попробую заняться на досуге.

  • Мария

    Я, несмотря на даже излишнюю худобу, не обладаю ярко очерченной талией.:( Из всех этих способов был в использовании лишь обруч, начиная от простых и с шипами. Занятия и очень полезные и можно даже сказать, что интересные с этим снарядом, но, главное, не переусердствовать, знать меру ( я чуть бока не отдавила).

KudaKrasivee.ru © 2011 Все права защищены | Карта сайта | Мы в Google+