Как стать красивой » Активный образ жизни » Фитнес » Вы сейчас просматриваете:

Система кроссфит — эффективно проработаем все группы мышц

Упражнения для выносливых

Упражнения кроссфит можно охарактеризовать как систему тренировок, включающую в себя постоянно сменяющиеся упражнения высокой интенсивности, которые направлены на улучшение общей физической формы, а также развития сердечной и дыхательной системы. CrossFit — это английского Cross — пересекать и Fit — хорошая форма. Это программа, которая включает в себя приемы различных направлений спорта, таких, как тяжелая и легкая атлетика, гимнатиска, бодибилдинг и пауэрлифтинг. Предлагаем более подробно ознакомиться, что такое кроссфит и какие его разновидности бывают.

Немного истории

Началось все с того, что бывший американский гимнаст Грег Глассман начал разрабатывать свою программу упражнений более двадцати лет назад. И так, уже в 2001 году, появился первый зал, в котором была предложена программа тренировок в стиле кроссфит. После чего Грег продолжил продвигать свою уникальную методику среди спортсменов, проводил просветительскую работу и практические семинары. Итак, на сегодняшний день, существует порядка 4000 спортивных кроссфит-залов.

Кроссфит методика активно применяется для подготовки военнослужащих, пожарных, МЧС и других всевозможных спецслужб США, Канады и некоторых европейских стран.

Она охватывает самые различные направления, к примеру, есть детский кроссфит — CrossFit Kids.

Он разработан с учетом естественного процесса развития двигательной активности ребенка. Учитывается и склонность малышей к постоянной смене движения — тренировки состоят из разных, постоянно меняющихся заданий с элементами игры.

Существует и CrossFit Football — футбольный КроссФит, который разработал Джон Велбурн, игрок НФЛ.  Кроссфит полезен не только для спортсменов, его активно используют и в работе с беременными, и с пожилыми людьми, по специально разработанным программам тренировкам.

Стоит отметить, что и для тех спортсменов, которые выбирают любые виды единоборства — бокс, тайский бокс или что-то еще, необходимо будет постоянно увеличивать свою физподготовку, кроссфит для этого идеально подходит, это некое сочетание из различных фитнес-упражнений, в том числе, существует и кроссфит для бокса.

Система предполагает различные упражнения, но цель одна - развитие силы, выносливости и ловкости

Соревнованиям также есть место

Каждое лето, начиная с 2007 года, становятся регулярными и соревнования по кроссфиту. При этом с каждым годом постоянно увеличивается количество участников и спонсоров. Растут и суммы за первые призовые места среди мужчин и женщин — когда чемпионат по кроссфиту проводился в первый раз, суммы составлял по 500 долларов, а уже на играх в 2011 и 2012 году — до 250000 долларов.

Разнообразна и сама программа чемпионата и интересна она тем, что о том, какие будут упражнения, участники игр узнают только за несколько часов до их проведения. При этом очень часто организаторы используют задания, которые совершенно не характерны для CrossFit. Таким образом, выбирают самого подготовленного человека в мире.

Снаряжение имеет значение

Как и любой вид тренировок, кроссфит оборудование свое также предполагает. Оно, по сути, не специализированно, и включает в себя все то, что можно использовать, становясь при этом сильнее, быстрее, бодрее.

Оборудование для кроссфита, таким образом, может быть самым разнообразным — это всевозможные диски, кольца, брусья, штанги, гири, скакалки.

Что включают в себя программы тренировок

Теперь предлагаем более подробно ознакомиться, что включает в себя кроссфит база тренировок. От момента своего основания она претерпела множество изменений, дополнений и вариаций, однако основной костяк включает в себя такие упражнения:

1. Приемы с собственным весом. Сюда входят:

  • самые разнообразные приседания;
  • скакалка, однако, в этом случае стоит выполнять более затяжной прыжок, успевая прокрутить скакалку вокруг себя дважды;
  • разгибание спинки, исходное положение — ноги закреплены, бедрами упираемся в опору, руки держим за головой, спинка при этом не напряжена. Поднимаем спинку на 90 градусов из положения в одну линию с ногами и обратно;
  • выполняем отжимания вниз головой — упор делаем на руки, ноги отрываем от земли, прижимая их к стене, выполняя отжимания, головой касаемся пола;
  • запрыгивания — исходное положение — становимся на корточки, запрыгиваем на определенный пьедестал, а потом спрыгиваем с него.

Поскольку этот вид спорта предполагает огромные нагрузки, мудро было бы проконсультироваться с Вашим врачом!

2. Приемы с гимнастическими снарядами. Широкое распространение в этом случае получил кроссфит на турниках и брусьях:

  • задание «уголок», на брусьях или любой другой опоре, держась на выпрямленных руках, выпрямляем ноги параллельно полу и удерживаем такое положение тела на несколько секунд;
  • подтягиваемся на кольцах, кольца для кроссфита должны быть специальные, гимнастические, удерживая их в руках, поднимаем тело до 90 градусов, после чего выполняем резкий выпад вверх, выпрямляя руки, возвращаемся обратно;
  • можно выполнять отжимания на брусьях;
  • поднимаемся по канату;
  • выполняем привычное подтягивание на турнике, подтягивая тело из висячего положения усилиями рук.

3. Широкое распространение получил силовой кроссфит, а в частности, задания с грузами:

  • кроссфит с гирей — так называемые «качели», гирю держим обеими руками, поднимаем ее над головой и опускаем между ног, затем снова вверх. Некоторые спортивные залы готовы предложить целый комплекс кроссфит с гирями, который эффективен для развития собственной мощности и силы.
  • приседаем со штангой — штангу держим на плечах, расславляем ноги на ширине плеч, затем глубоко приседаем и поднимаемся на выпрямленные ноги;
  • задание «толчок», при котором находясь в сидячем положении и держа штангу чуть шире плеч, поднимаемся на выпрямленных ногах и отрываем штангу от пола, поднимаем ее к груди и рывком толкаем над головой.

И это только малая часть упражнений, которые вы легко сможете выполнять в любом спортивном зале при минимальном количестве специального оборудования.

Всем ли подходит?

Система кроссфит насчитывает множество почитателей, однако у нее есть и свои противники. Развитие негативно настроенных сообществ началось, когда в 2005 году некий гражданин заявил, что такие приемы способствуют развитию рабдомиолиза — разрушения клеток мышечной ткани.

Они утверждают, что нагрузка на организм достаточно сильная, упражнения нелогичны. Согласимся, что это действительно жесткий тренинг, а потому обязательно до того, как вы решите заниматься системе, выясните свои проблемы со здоровьем. Не стоит начинать занятия сразу в высоком темпе и с тяжелой нагрузкой.

Если вы испытываете, выполняя определенные приемы, тошноту или головную боль, боли в суставах и позвоночнике, — это сигнал к тому, что упражнения вам не подходят.

Учтите, что заниматься стоит под пристальным вниманием профессионального тренера, который имеет все соответствующие его квалификации сертификаты.

На сегодняшний день система тренировок в стиле CrossFit активно распространяется по всему миру, набирая все большее количество поклонников. Кроссфит отзывы набирает в основном положительные, так как зарекомендовал себя, как эффективную систему, имеющую многообразие приемов и их вариаций, вы, несомненно, оцените кроссфит на турнике и брусьях, всевозможные задания с грузами. Однако, как и к любым спортивным тренировкам, к нему нужно подходить с учетом особенностей организма, образа жизни и возможных противопоказаний.

KudaKrasivee.ru © 2011 Все права защищены | Карта сайта | Мы в Google+