Как стать красивой » Активный образ жизни » Фитнес » Вы сейчас просматриваете:

О том, как добавить своим ягодицам красоты и упругости

Как похудеть в ягодицах?

Стремимся к идеальной фигуре

Идеальная фигура невозможна без красивых ягодиц. Выбирая те или иные упражнения для формирования необходимых параметров своего тела, мы чаще всего беремся за проработку мышц пресса, создание тонкой талии, увеличение груди. Но в данном случае обращаем внимание на возможности накачать ягодицы.

Это становится частью борьбы за красивую фигуру. Когда можно праздновать победу? Ответ буде зависеть от нашего упорства и регулярности занятий. Так можно ответить и на вопрос относительно того, за какой период можно накачать ягодицы.

Но следует заметить, что рассчитывать на легкую победу не следует.

Даже занимаясь по такой результативной системе, как Табата, придется изрядно попотеть, причем, в прямом смысле.

За какой срок можно накачать ягодицы, чтобы это стало заметным Вам и окружающим? Оптимальным сроком считается два месяца. Но мы ведь очень верим в то, что сможем достичь большего, чем кто-либо другой.

Красивая фигура невозможна без красивых ягодиц, поэтому стоит приложить все усилия и скорректировать эту зону!

Поэтому снова возвращаемся к попыткам скорректировать параметры своего тела. Но здесь необходимо будет приучить себя и к правильному питанию, а также к   привычке каждое утро по 10-20 минут заниматься физическими упражнениями.

Те, кто смог накачать ягодицы, советуют главное внимание обратить на систематичность занятий. Чем больше времени отводится занятиям спортом, тем лучший результат достигается. Это касается бега, спортивной ходьбы, езды на велосипеде. Многие начинали тренировку с растягивания мышц. Периодичность занятий не должна быть реже 3-х раз в неделю.

Физические упражнения – прежде всего

Люди, которые поставили себе цель похудеть и быстро привести свое тело в идеальные формы, часто интересуются, можно ли за месяц накачать ягодицы. Не исключено, что за такое время не удастся получить именно те параметры, о которых мечтается, но попытаться можно. На первый план здесь выступают приседания и выпады.

Приседания очень хорошо помогают в решении такой проблемы, как за месяц накачать ягодицы. Но выполнять все необходимо правильно. Что мы под этим понимаем? Приседать следует не до конца. Важно, чтобы бедро и голень во время упражнения были под углом 90°. Причем, спина должна быть обязательно прямой. Несколько минут таких упражнений, и можно ощутить, как напрягаются и подтягиваются мышцы.

Накачать ягодицы за месяц можно и с помощью следующих упражнений. Ноги следует поставить вместе, спину выпрямить, а руки зафиксировать на поясе. Одну ногу выставляем вперед и приседаем. При этом важно следить, чтобы колено другой ноги приблизилось к полу, но не касалось его. Затем ногу меняем и выполняем то же самое. Можно сделать по10 таких выпадов на каждую ногу.

Известно, что устойчивый результат можно получить при постепенном увеличении нагрузки. Но для этого требуется немного больше времени. Поэтому более реальной будет задача, состоящая в том, как накачать ягодицы за 2 месяца. Очень эффективным считается следующее упражнение. Следует стать на четвереньки. Руки при этом должны быть прямые. Ногу отводим назад и вверх, как только это возможно. То же самое выполняем и другой ногой.

Совмещая нужные упражнения и занятия по системе Табата, можно добиться невероятных результатов!

Важно выбранные упражнения выполнять регулярно, увеличивая при этом количество подходов и продолжительность занятий. Тогда ответ на вопрос, можно ли накачать ягодицы за 2 месяца, станет очевидным. Хорошо также с каждым подходом увеличивать количество приседаний или махов. Передышки должны быть не более минуты.

За какое время можно получить желаемый результат

Достижением практически рекордного результата часто обеспокоены недавно родившие женщины. Они стремятся вернуть своему телу параметры, которые были до беременности. В данном случае вопрос, как за короткое время накачать ягодицы, имеет почти принципиальное значение. Но следует заметить, что здесь не рекомендуется выполнять такие упражнения, как, например, приседания с разведением ног.

В любом случае, прежде чем ставить перед собой сверхзадачи, следует посоветоваться с доктором.

Важно правильно определиться с оптимальными нагрузками, в противном случае можно себе лишь навредить. Интересные предположения и советы относительно того, например, как накачать ягодицы за 10 минут, можно встретить на форумах. Речь идет об услугах пластической хирургии.

Будем реалистами и посмотрим, за какое время реально накачать ягодицы. Многие из тех, кто достиг желаемого результата, называют сроки 2-4 месяца. Среди физических упражнений чаще всего назывались приседания, широкие махи, занятия со спортивным мячом, а также бег, езда на велосипеде и ходьба по ступенькам.

Многих также интересует, как накачать ягодицы без увеличения бедер. В этом плане эффективным считается упражнение из серии женских хитростей. Следует ритмично напрягать и расслаблять ягодичные мышцы. Это можно делать где угодно и в любое время. Хороший результат за короткое время дает и следующее очень простое упражнение, которое также можно выполнять в любое время и не обязательно в спортзале. Следует 100 раз в день подняться на носочки.

Стойте на носочках - это простое упражнение при регулярном занятии уберет все лишнее с ног и ягодиц!

При выборе упражнений учитываем свои особенности

Согласимся, что иногда нас волнует лишь то, как накачать очень красивые ягодицы. Но ведь могут существовать и определенные ограничения, и особенности организма. Если противопоказаний нет, рекомендуются полуприседания и выпады, выполняемые с грузом на плечах.

Отдельные рекомендации существуют относительно того, как накачать ягодицы по Табата. Это одна из наиболее эффективных систем. Она помогает не только подкачать мышцы, но повысит выносливость. Здесь попеременные выпады выполняются во время разминки. Заниматься лучше под наблюдением тренера.

Желая всегда держать свое тело в отличной форме, женщины стремятся к тому, как накачать ягодицы во время беременности.

Необходимо встать прямо, оставив расстояние между ступнями до 15 см. При этом носки «смотрят» прямо. Лучше держаться за спинку стула. Вдыхаем и одной ногой делаем шаг вперёд, опускаясь на колено. Угол держим в обоих коленях 90°. Опираемся на пятку шагнувшей ноги. Теперь следует выдохнуть, оттолкнуться пяткой и вернуться в исходное положение. То же самое делаем и на другую ногу. Рекомендуется выполнить 10-15 повторов.

Несмотря на то, что занятия спортом могут укрепить сосуды, они также повышают нагрузку. Это необходимо учитывать в том случае, если ищете способы, как накачать ягодицы при варикозе. Здесь упражнения рекомендуется выполнять лежа или сидя. Причем, заниматься при варикозе лучше под контролем тренера.

  • Сарсебаева Арай

    Я тоже хочу такую фигури

  • Эрика

    А разве упражнение подниматься на носочки не качает икры? Чтоб мышцы росли, в том числе ягодичные, надо в пищу употреблять протеин. Иначе от чего мышцы расти будут,если ещё и на диету сесть, и спорт подключить? тут только похудеешь и тело станет более упругим, но ягодицы круглыми сами по себе от приседаний и выпадов не станут.

  • http://vk.com/id61814238 Алена Иванова

    Скоро лето и на пляже нужно будет раздеваться! Попробую сделать эти упражнения так как планирую отдых с моим молодым человеком)

KudaKrasivee.ru © 2011 Все права защищены | Карта сайта | Мы в Google+