Как стать красивой » Активный образ жизни » Фитнес » Вы сейчас просматриваете:

Сколько времени потребуется, чтобы накачать ягодицы в домашних условиях

Как накачать попу?

Иметь потрясающие формы может каждая женщина. Это не дар природы, как считают многие, на самом деле красивая фигура – это огромный труд. Не только изнурительные диеты помогают девушкам держать себя в форме.

Одной диетой, без специальных упражнений, мало чего можно добиться. Чтобы тело было идеальным, таким как вы его себе представляете, нужно обязательно работать над собой. Особое внимание надо уделить выбору правильного тренинга, с максимально эффективными упражнениями. Ведь можно потратить кучу времени, но так ничего и не добиться.

Существует огромное количество методик, которые помогают накачать ягодицы.

Некоторые из них осуществимы даже в домашних условиях. Итак, за какое время можно реально накачать ягодицы?

Как правильно работать

На просторах интернета все чаще попадаются многочисленные вопросы: «За какое время можно накачать ягодицы в домашних условиях?», «Сколько потребуется времени, чтобы накачать ягодицы в спортивном зале?», «За сколько вы накачали ягодицы?» и т. д.

Как вы сами думаете, за сколько месяцев можно накачать ягодицы девушке? Может ли на это уйти более года? Все зависит исключительно от вас. От того, насколько часто вы готовы тренироваться, изнуряя себя упражнениями. Да получить накаченные ягодицы идеальной формы не так то просто, но если ежедневно уделять этой мечте достаточно время, вы сможете достигнуть желаемых результатов.

Как говорит пословица: Без труда нет плода! Поэтому, если Вы не готовы приложить все усилия, не стоит даже и начинать!

Если вы человек без силы воли, то лучше сразу же откажитесь от затеи накачать ягодицы. Начало пути всегда является очень трудным. За какое время можно накачать ягодицы, если вы занимаетесь раз в неделю, или через неделю в домашних условиях? Таким способом вы не добьетесь результатов даже через несколько лет! Тренировки должны быть строго регулярными, если вы пропустили одно или два занятия, вам на много труднее будет вернуться обратно в прежний ритм.

Заниматься каждый день не нужно. Ваши ноги будут сильно уставать, особенно в начале тренинга.  Для того, чтобы тренировки были максимально эффективными, вам понадобиться много отдыхать и правильно распределять свои силы. Если вы будете заниматься в домашних условиях не менее трех дней в неделю, то уже через несколько недель, сможете реально увидеть свой результат.

Через сколько можно накачать ягодицы до идеального состояния – зависит исключительно от вас. Людям, спортивного телосложения для достижения этой цели может понадобиться всего два-три месяца.

Тем же, кто генетически к этому не расположен придется изрядно попотеть, но даже несмотря на это, если вы уверенны в себе, у вас все получиться.

Если друзья будут спрашивать за какое время вы накачали ягодицы, можно немного приукрасить ситуацию и скинуть пару месяцев, ведь кроме вас никто не будет знать сколько потребовалось времени, чтобы накачать ягодицы.

Основные правила и упражнения для тренировки

Особое внимание нужно уделить не только тренингу, но и вашему питанию. Для того, чтобы накачать ягодицы в домашних условиях или тренировочном зале, одних тренингов будет совершенно недостаточно. Правильное питание – залог хорошего здоровья. Оно также поможет вам быстрее добиться желаемых результатов. Диета подобранная правильно почти в два раза уменьшает то время за сколько можно накачать ягодицы.

Следует также отметить, что девушке нужно работать не только над ягодицами. Для того, чтобы добиться привлекательных форм, нужно обязательно применять комплексные тренировки для ног.

Существуют несколько особо эффективных упражнений, которые помогут вам накачать ягодицы. Однако, совершенно не стоит уделять все время тренировки исключительно им. Это не поможет вам приобрести красивую попу гораздо быстрее, а наоборот, только заберет у вас драгоценное время.

Какое упражнение в домашних условиях считается самым эффективным? Конечно же – это приседания. Ничего сложного, простые приседания на корточки и обратно помогут вам приобрести прекрасную форму. За сколько дней можно накачать ягодицы приседаниями? К сожалению, вынуждены вас расстроить, ведь на это уйдет больше времени чем пару дней.

Надо смериться с тем, что результат не будет мгновенным, какое бы упражнение вы не выбрали. Однако, вы сильно удивитесь узнав за сколько дней реально накачать ягодицы в домашних условиях.

Разнообразные приседания - отличная тренировка для мышц!

Сколько приседаний можно делать в первую неделю тренировок? Здесь все зависит от вашей физической подготовки. Всегда надо начинать с минимального количества приседаний, добавляя их при каждой тренировке. Так, можно начать с десяти-пятнадцати приседаний.

За сколько реально накачать ягодицы таким способом? Если вы будете заниматься хотя бы два раза в неделю, или около того, не пропуская тренировок, уже в конце первого месяца можете увидеть положительные результаты. За сколько месяцев можно накачать ягодицы до идеальной, округлой формы? На это может уйти от полугода, до года, однако, если вы считаете, что ваш случай особенно запущен, на приобретение правильных форм можно потратить и более двух лет.

Ни один, даже самый опытный тренер, не сможет наверняка сказать, сколько времени надо, чтобы накачать ягодицы, ведь каждый человек по своему индивидуален.

Специальная система упражнений

Сколько времени нужно чтобы накачать ягодицы, зависит исключительно от того, сколько вы готовы заниматься. Чем больше времени вы будете уделять своим занятиям, тем скорее наступит желаемый результат, однако не стоит сильно перетруждать себя. Так вы ничего не добьетесь.

Сколько время можно тратить на одну тренировку? Если вы собираетесь упражняться каждый день, вам хватит и пятнадцати минут, однако данный метод считается менее эффективным.  Опытные тренеры по фитнесу рекомендуют заниматься не менее часа в день. Это время можно разбить на две тренировки, утром и вечером. В данном случае, упражняться каждый день не нужно.

У вас может быть два, или три свободных дня. За сколько недель можно накачать ягодицы таким образом? Если вы не будете пропускать тренировки, то уже в конце второй недели сможете увидеть результат своих «мучений». Конечно же, вначале он может быть не сильно значительным, но, чем дольше вы занимаетесь, тем лучше результат.

Как видите, все зависит от Вас, насколько часто и интенсивно Вы будете заниматься!

Перед тем, как выполнять какое либо упражнение для попы, вам необходимо хорошенько размяться.  Вы можете попрыгать, или побегать на месте, сделать несколько махов ногами, или пару раз присесть. После того как вы хорошенько разогрелись приступайте к основным упражнениям. В начале это могут быть обычные приседания, далее, можете дополнять их махами, более резкими и быстрыми движениями, или же дополнительным весом.

Широко расставьте ноги и начните медленно опускаться в полу приседании. Опускайтесь как можно медленнее, это заставить работать все ваши мышцы. Также, старайтесь опуститься как можно ниже. Если это упражнение получается у вас достаточно легко, возьмите дополнительный вес.

Выпады – это еще одно прекрасное упражнения для вашей попы и ног. Делать его очень просто. Выставьте одну ногу вперед и приседайте на нее, вторую ногу оставив позади. При этом, она должна быть ровной и доставать коленкой почти до пола. При выполнении данного задания ноги можно чередовать, а можно сделать несколько выпадов сначала на одну, а потом на другую ногу.

Очень хорошо на попу влияют подъемы по лестнице. Если вы живете в высотном доме, откажитесь от услуг лифта, это поможет вам гораздо быстрее добиться нужных результатов.

Существует еще одно задание, которое поможет вам достичь поставленной цели. Его можно выполнять практически везде, даже на работе или в общественном транспорте. Как только у вас появилась свободная минутка  ритмично напрягайте и расслабляйте свои мышцы. Эта небольшая женская хитрость упростит вам задачу и поможет гораздо быстрее накачать мышцы попы...

Добившись нужных вам результатов не стоит сразу же отказываться от тренировок. Да, теперь вы знаете за сколько по времени можно накачать ягодицы, однако, если прекратите делать упражнения, уже через год вам придется начинать все сначала.

  • Татьяна

    Для того чтобы увеличить ягодицы я приседаю с большим весом: несколько подходов по 6-8 раз.

  • настя

    Я тринеруюсь больше месяца, в неделю 5 раз,приседаю с 10 кг гантелями,делаю выпады,каждый по 20-25раз,лёжа поднимаю зад по 30 раз 4 подхода.болят мышцы ягодиц но не какого еффекта! Зад не увеличевается.что не так,ааа? Помагите. 22 года вес 43,рост 165,

    • мамачоли

      Ешь больше белка.

    • Татьяна

      Простите меня, если вам покажутся мои высказывания бестактными. У вас вырженный дефицит массы тела. Это катастрофа! Ваш индекс массы тела 15,7. Если вы продолжите в том же духе — последствия могут быть ужасающими.

    • Аноним

      так часто заниматься не стоит!два-три раза интенсивного тренинга хватит!не даёшь себе восстановиться!и кушай больше полезной пищи

  • Надежда

    Ну вообще-то вес и набирают с помощью мышечной массы. Девушка делает очень много повторов. Примерно 3 подхода по 10, но не по 30! Плюс возрастающие веса и достаточное потребление калорий.

  • Аноним

    Как вы считаете мне 22 мой вес 57 кг нужно ли мне похудеть?

    • AnnBanan

      смотря какой у вас телосложение. при таком росте можно и 65 кг весить, и выглядеть отлично)

  • Аноним

    Ой рост 1,67

    • Аноним

      нет! у вас нормальный вес

  • Ирина

    Мне кажется кг2 надо сбросить

  • Юлія

    мені 17 ріст 1.60 , вага 42кг... а попи нема ...чи допоможуть присідання і чи не втрачу я вагу ще більш?

  • лелечка

    мне 15, рост 164, вес 55 кг. Телосложение нормальное, обычное. нужно ли худеть?

  • Карина

    Мне 15 и я вешу 40, рост 160, хочу поправиться на 10 кг. Радуйся что ты 55

  • Инна

    Мышцам нужен отдых! Занимайтесь через 1-3 дня... Это намного эффективнее, чем сходить с ума и заниматься каждый день. Мышцы имеют свойства рваться, за счёт этого заполняются места надрывов, соответственно растут. А вы рвёте и все... Надо ждать. И белок есть 😉

  • анон

    Мне 15 и вес мой 70 кг а рост 162...вот так вот

  • Вика

    Мне 14 вес 50 рост 170 это нормально или можно немного похудеть?

KudaKrasivee.ru © 2011 Все права защищены | Карта сайта | Мы в Google+