Как стать красивой » Активный образ жизни » Фитнес » Вы сейчас просматриваете:

Велотренажер для похудения, правда или миф?

Велотренировка для всех желающих!

Очень часто можно услышать от обладателей велотренажеров фразу о том, что с его помощью нельзя избавиться от лишних килограммов, что на него были потрачены только деньги, а результата никакого. Для того, чтобы сбросить вес нужны не только финансовые затраты, но и физические усилия. Осуществлять занятия на велотренажере для похудения необходимо правильно, что и поспособствует расцеплению и сжиганию жировых отложений на определенных участках тела.

Польза от занятий на велотренажере не только в том, чтобы избавиться от пары лишних килограмм, но и еще направлена на то, чтобы поправить свое здоровье в целом.

После регулярных тренировок укрепляется иммунная и дыхательная система, улучшается сердечно-сосудистая, организм становиться более выносливым, при этом исключены нагрузки на суставы и на позвоночник, избежать которых, не получиться при беге, прыжках и иных спортивных нагрузках, поэтому занятия на велотренажере при артрозе разрешены.

Противопоказания и преимущества

Несмотря на безопасность данного вида нагрузок, но все же существуют противопоказания для занятий на велотренажере:

  • при заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
  • при нарушениях функций дыхательных органов;
  • при обострениях инфекционных и респираторных заболеваниях;
  • при заболеваниях опорно-двигательного аппарата, а именно позвоночника;
  • Занятие на велотренажере после алкоголя или кофе можно осуществлять только, спустя час после последнего приема;
  • Сахарный диабет;
  • Травмы конечностей;
  • Онкологические заболевания и злокачественные опухоли.

Если у вас нет противопоказаний, тогда можно смело приобретать «инструмент» и приступать к тренировкам.

Тренируясь, прислушивайтесь к своему организму! Выбирайте правильную нагрузку, но при этом не расслабляйтесь!

Почему болят колени после занятия на велотренажере? Это бывает при длительных тренировках, сократите их продолжительность.

Эффективны занятия на велотренажере для похудения, главное научиться правильно заниматься, а не применять его как пылесборник или вешалку. Но для начала, давайте разберем основные его преимущества:

  • Можно заниматься в любое удобное время;
  • Он доступен в любое время, вне зависимости от времени дня или ночи;
  • Не занимает много места;
  • А главное, полезен для здоровья и «ездить» можно даже, просматривая любимый фильм или слушая музыку.

Тренируемся с велотренажером

Можно ли похудеть при помощи занятий на велотренажере? Конечно же, можно. Главное научиться делать это правильно. Поэтому осуществляем занятие, придерживаясь следующих рекомендаций:

  1. Проделываем разминку, благодаря которой можно разогреть мышцы и суставы, тем самым подготовив их к работе. Ничего сложного здесь нет, вспомните уроки физкультуры в школе и проделываем все то же, только в домашних, комфортных условиях;
  2. Далее приступаем к занятию. Ответ на вопрос о том, сколько сжигается калорий при занятиях на велотренажере, напрямую зависит от интенсивности и продолжительности занятия, которое необходимо начинать с небольших нагрузок. Продолжительность занятий на велотренажере в первые несколько дней, не должна превышать 10-15 минут. Пускай ваше тело постепенно привыкает к нагрузкам. Если вы перегрузите его с первого же дня, не удивляйтесь, если потом, вы даже не захотите и близко подходить к тренажеру. Главное, чтобы занятия приносили удовольствие, и вы захотели проделывать их вновь и вновь, а не забросили его куда-то в темный угол, и как остальные не сказали, что только зря потратили деньги;
  3. Важно слушать свой организм и свое тело. Если у вас, к примеру, болят ноги при занятиях на велотренажере, тогда тренировку необходимо перенести на следующий раз. То же самое необходимо сделать, если вам вдруг стало плохо или вы ощущаете недомогание. Это и есть основная техника безопасности при занятиях на велотренажере;
  4. Во время занятий – главное мотивация. Не забывайте о ваших поставленных целях сбросить вес, занимайтесь и рано или поздно вы увидите результат. Если же вы не имеете «силы воли», тогда вам необходимы групповые занятия на велотренажере;
  5. Важно спланировать график занятий, таким образом, чтобы они не мешали полноценной работе, и вы не откладывали их на «потом». Программа занятий на велотренажере и беговой дорожке похожи по своей нагрузке на тело, увеличивать которую необходимо постепенно.

Сложно настроится на занятия? Тренируйтесь в группе - это отличная мотивация для упорных занятий!

Можно спланировать тренировки двух типов:

  • Первый – позволяет поддерживать мышцы в тонусе и благоприятно влияет на работу внутренних организмов, при этом длительность тренировки не превышает 45 минут;
  • Второй – направлен не только на тонус и работу органов, но и на активное расцепление жиров, как следствие – похудение. Продолжительность занятий в этом случае колеблется от 45 до 60 минут.

Тренировки для похудения

На эффективность сброса веса влияют следующие факторы, а именно:

  1. Пульс и его частота. Для активного сброса веса нужно, чтобы он колебался в пределах от 65 до 80%. Рассчитать его просто. Необходимо отнять от 220 свой возраст, и мы получаем ваше максимальное число частоты. К примеру, если вы планируете занятия на велотренажере после 45 лет, тогда необходимо отнять 220 минус 45. Максимальная частота пульса составляет 175, при занятиях он должен колебаться в пределах 114 – 140 раз в минуту, но, конечно же, если вы не имеете на это противопоказаний;
  2. Количество занятий на неделю, которых может быть от 3 до 5. Больше можно осуществлять только в том случае, если вы ведете малоподвижный образ жизни;
  3. Кислород. Помещение, где вы занимаетесь необходимо регулярно проветривать, поскольку поступающий в клетки кислород ускоряет обменные процессы и разрушает жировые отложения;

Можете проводить тренировки по схемам:

  • Интервальная предусматривает ускорения на несколько секунд, затем тренировку в обычном режиме несколько минут;
  • Равномерная – необходимо придерживаться определенного темпа.

Пейте много чистой воды!

Придерживаясь этих рекомендаций можно избежать вопросов о том, «почему от занятий на велотренажере у меня накачались ноги».

Если вы сбросили нужный вес, будьте готовы к тому, что при занятиях на велотренажёрах ноги сильно накачиваются, поэтому сократите продолжительность и частоту тренировок.

KudaKrasivee.ru © 2011 Все права защищены | Карта сайта | Мы в Google+