Как стать красивой » Активный образ жизни » Фитнес » Вы сейчас просматриваете:

Особенности и техника занятия на велотренажере

Худеем дома с велотренажером

Для поддержания своей физической формы в хорошем состоянии, а также развития дыхательной и сердечной системы подойдут занятия на велотренажере. На сегодняшний день такой тренажер становится очень популярным, он имеет небольшие габариты, потому прекрасно впишется в интерьер вашего дома, чтобы эффективно упражняться на нем, вам не потребуются какие-либо специфические навыки и подготовка. Помимо того, он отлично помогает в тренировке общей выносливости, укрепляет мышцы ног.

Многие учения также отмечают, что регулярные занятия на велотренажере стимулируют увеличение так называемого гормона радости.

А это значит, что вы сможете побороть негативные эмоции, стресс и зарядиться положительной энергией. Далее поговорим о том, какая техника выполнения занятий на велотренажере существует, как правильно рассчитать время занятий на велотренажёре и других особенностях велотренировки.

Прежде, чем начать заниматься

Чем полезны занятия на велотренажере? Это отличная кардио и аэробная тренировка, то есть возможность развить дыхательную и сердечно-сосудистую систему, при регулярных тренировках усиливается обмен веществ, снижается вес. Утвердительно можно ответить на вопрос, убирается ли целлюлит при занятиях на велотренажере. Упражняясь на таком тренажере, вы активно вращаете педали, а, значит, заставляете активно работать все группы мышц бедер, через несколько месяцев вы и вовсе позабудете о целлюлите.

Можно заметить, что одежда может быть различной, но главное - она должна быть удобной и способствовать Вашей тренировке!

Особого внимания заслуживает форма одежды для тренинга. Учтите,  брюки для занятий на велотренажере должны быть специальные, из особых материалов, с добавлением полиэстера или полиамида, который хорошо впитывает и испаряет влагу, что кожа будет «дышать». Откажитесь от леггинсов, так как седло велосипеда может натирать. Отлично для таких упражнений подойдут обычные аэробные кроссовки или велоботинки. В такой обуви будет удобно тренироваться, так как у нее жесткая подошва, а стопы не будут пережиматься ремешками от педалей.

Рассчитываем калории

Конечно, многих желающих похудеть интересует, сколько тратится калорий при занятиях на велотренажёре? Человеческое тело представляет собой сложнейшую систему, на расход энергии влияют сложные биохимические процессы, которые у каждого работают по-разному.  Это и касается того, на сколько можно похудеть при занятиях на велотренажере. Современный тренажер оборудован счетчиками калорий, однако цифры он покажет очень приблизительные. По ним можно только оценить эффективность тренировки. Так, в среднем затраты калорий при занятии на велотренажере при условии нахождения пульса в эффективной зоне, за один час тренировки составляют от 300 до 700 калорий.

Отметим, что есть несколько факторов, которые влияют на затраты энергии:

  • ваш пульс, если у вас высокий пульс, значит, вы выполняете интенсивные нагрузки, и для совершения работы энергии требуется больше;
  • частота дыхательных движений, во время интенсивной тренировки чаще всего мышцам не хватает воздуха, снижается эффективность использования энергии;
  • уровень вашей физической подготовки;
  • количество растрачиваемой энергии будет зависеть и от вашего веса;
  • программа тренировки.

Многие не знают, почему после занятий на велотренажере нельзя кушать 2 часа? А все потому, что после занятия тело продолжает по инерции выбрасывать не нужное, польза голодания после тренировки выражается в ускорении обмена веществ. Если же вы покушаете сразу после выполнения упражнений, то будут расходоваться те калории, которые вы только что «наели», а не запасы жировых отложений.

Помните, что цель занятий - помочь своему организму! Поэтому нагрузку стоит подбирать с учетом Ваших проблем!

Учтите противопоказания

Вы уже успели убедиться в полезности упражнений на таком тренажере, однако помните, что существуют и противопоказания к занятиям на велотренажере. Они такие:

  • если у вас имеются острые заболевания сердца, астма или тахикардия;
  • частые приступы стенокардии;
  • «езда» на таком велосипеде запрещена диабетикам, больным онкологией;
  • какие-либо травмы конечностей, простудные заболевания — следует начинать только после полного выздоровления;
  • при патологиях сердечнососудистой системы проконсультируйтесь у врача.

Как правильно заниматься

Существует специальная программа занятий на велотренажере для мужчин, как и для женщин. Однако правило для всех тренировок одно — они должны начинаться с разминки. Начинаться разминка для занятий на велотренажере может с таких упражнений — приседания, повороты туловища в разные стороны, упражнения для мышц плечевого пояса. Так как основная нагрузка приходится на коленки, их можно помассировать, выполнить упражнения на растяжку мышц.

Вы можете пробовать разные режимы занятий на велотренажере, однако не забывайте, какой должен быть пульс при занятиях на велотренажере. Так, он должен держаться в пределах 60-80 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений. Так вы не только будете развивать свою выносливость, но и сможете эффективно сжигать жировые отложения. Выберете свой режим занятий на велотренажере.

К примеру, если вы только начинаете упражняться, то лучше заниматься не более 20-30 минут, при этом частота «шагов» должна быть не более пятидесяти в минуту.

Как рассчитывается формула для занятий на велотренажере? Тут тоже учитываются некоторые факторы, такие как цели тренировки (к примеру, для поддержания себя в форме от 20 минут легкой нагрузки каждый день, если худеете, то не менее 40 минут три раза в неделю), а также недопустимость перегрузок, постепенность должна быть во всем.

Какая техника правильная?

Помните, что существует своя техника занятия на велотренажере. Вам не следует чрезмерно прогибать поясничный отдел. Спина должна находиться в максимально естественном состоянии, можно немного округлить плечи. Вес тела на руки переносить не стоит. Стопы ставим на педали параллельно полу, направление колен —  вперед и чуть внутрь, так нагрузка на мышцы распределяется равномерно.

Подводя итог, отметим, что занятие на велотренажере не создаст рельефную мускулатуру. Это, прежде всего, динамическая, аэробная нагрузка, однако хорошо помогающая похудеть и сохранить идеальную форму. Чутко относитесь к своему организму, помните, что тренировки должны быть регулярными, и вы обязательно добьетесь отличных результатов.

  • Настя

    Заниматься я предпочитаю все-таки не дома, а в тренажерном зале. Там и программу помогут составить и можно большую группу мышц развивать. Но велотренажер входит обязательно в занятие. Это же не только полезно, но и весело)))

  • Оля

    Мечтаю купить велотренажер и заниматься на нем дома, смотря телевизор. Отличный способ держать себя в форме.

KudaKrasivee.ru © 2011 Все права защищены | Карта сайта | Мы в Google+