Как стать красивой » Активный образ жизни » Фитнес » Вы сейчас просматриваете:

Эффективные упражнения для сжигания жира

Какие упражнения подойдут для мужчин?

Для мужчин самое главное во время тренировок — это набор мышечной массы. Многие представители сильного пола с головой ныряют в силовые упражнения, а потом еще долго не могут понять, почему же у них не появляются кубики пресса? Возможно их просто не видно под слоем жира, который находиться в области живота?

Жиросжигающий комплекс упражнений поможет приобрести прекрасное тело и справиться со всеми изъянами. Однако, следует отнести особое внимание тому, что избавиться от лишнего жира, и одновременно с тем получить мышечную массу у вас не получиться. Следует также понимать, что избавление от лишнего жира и потеря веса – это две абсолютно разные вещи. Можно похудеть теряя массу мышц, однако, несмотря на это, жир на бедрах и талии может остаться на месте.

Самые проблемные места

Прежде, чем мы начнем разбирать по косточкам самые эффективные упражнения, следует обратить внимание на один очень важный фактор. Чтобы вам не рассказывали  тренеры по фитнесу, а также интернет статьи, вы должны твердо знать, что не существует ни одной методики, которая могла бы убрать жир в одном, строго определенном месте.

Для того, чтобы избавиться от лишнего жира, существуют специальные жиросжигающие упражнения.

Самым проблемным местом всего тела принято считать живот. Все потому, что жир чаще всего откладывается именно в нижней части живота. Он является самым основным препятствием для пресса. К сожалению, приобрести его на много легче, чем потом оттуда убрать. Для того, чтобы полностью избавиться от всех ненужных сантиметров, необходимо не только заниматься в тренажерке, но также поддерживать правильный режим дня, и соблюдать определенную диету.

Зачем нужна диета

Диета – это один из основных пунктов правильного жиросжигающего комплекса. Многие считают, что диета является полным отказом от питания, однако, на самом деле все совершенно не так. Отказываться от питания во время тренингов жиросжигания, точно также как и при бодибилдинге – очень опасно.

Сколь бы Вы ни мучили себя в спортзалах, без изменения рациона не обойтись!

Конечно, если вы будете мучить себя голодом, вес вы потеряете, однако весь жир в нижней части живота никуда не уйдет и останется на месте, а под ним совершенно не будет виден ваш пресс. Такой, неправильный подход может сильно повлиять на ваше здоровье, и для тела это тоже не сулит ничего хорошего.

Если вы мечтаете о красивом, рельефном прессе, вам просто необходимо наладить свой рацион, ведь, иначе жир в нижней части живота не позволит вашей мечте осуществиться. Для красивого спортивного тела, а также для рельефного пресса вам необходимо отказаться от жиров, которые не приносят организму пользы, а только лишние калории.

В место них желательно добавить в ежедневный рацион продукты, которые стимулируют основные процессы жиросжигания.

  • Для красивого тела, и хорошего пресса вам нужно употреблять как можно больше воды. Нехватка этого ресурса в организме может очень сильно замедлить процессы жиросжигания. Особенно это касается утренних тренировок. Также в борьбе против лишнего жира вам поможет зеленый чай, конечно же, без сахара.
  • Утренние занятия никогда не следует проводить на полный желудок, но и на пустой тоже. Для того, чтобы набраться сил, в утреннее время вам отлично подойдут продукты, богатые витамином С. Кушайте побольше цитрусовых, черную смородину, а также не забывайте о цветной капусте. Благодаря ей, у вас будет железный пресс.
  • Нежирные молочные продукты также помогут вам убрать жир в нижней части живота. Добавьте в свой рацион обезжиренное молоко, или творог – это поможет вам гораздо быстрее приобрести красивый, рельефный пресс.

Основная тренировка

Для мужчин очень важно правильно упорядочить все упражнения, которые будут входить в тренировку. Каждое занятие должно содержать в себе лучшие аэробные, кардио и силовые упражнения, а также хорошую растяжку.

Мужчины считают, кардио упражнения совершенно ненужными, и поэтому очень часто выкидывают их из тренировок, нередко они поступают также с аэробными тренировками и с растяжкой. Ни в коем случае нельзя пренебрегать ни одним из этих основных элементов.

Правильная тренировка всегда начинается с хорошей растяжки, и после нее можно переходить к силовым, а потом уже и кардио упражнениям. Особое внимание следует обратить на то, что растяжку и силовые упражнения можно менять местами, однако, этого совершенно нельзя делать с кардио тренингом. Он всегда должен быть после силовых тренировок. В бодибилдинге на пресс мужчин уделяется особое внимание, не следует пренебрегать им и в данном случае.

Если хотите красивые формы, не стоит пренебрегать никакой частью тренировки!

Некоторые тренеры утверждают, что занятия на велотренажере очень полезны для тела, и в особенности, для нижней части пресса. Что ж, возможно, это на самом деле так, но все же, занятия на тренажерах являются гораздо менее энергоемкими. Для пресса и живота на много больше подойдут задания, которые выполняются стоя. Считается, что такие упражнения для живота являются более эффективными, также они делают пресс гораздо рельефнее.

Преимущество утренних занятий

Следует отметить, что утренние тренировки для избавления от живота, могут быть гораздо эффективнее, чем вечерние. Многие профессиональные спортсмены уверенны в том, что одним из самых эффективных тренингов является утренняя кардио тренировка. При чем, эффективной она может быть как для всего тела, так и конкретно для пресса, или же для нижней части живота. Какое же преимущество утренние тренировки имеют над остальными?

Просыпаясь после полноценного сна, и, не завтракая отправляясь на утренние занятия, вы сжигаете гораздо больше жира, что конечно же, позитивно сказывается на форме живота и рельефности пресса. Благодаря чему это происходит? Самыми главными источниками энергии в нашем организме – это жир и гликоген.

Когда вы отправляетесь на утреннюю тренировку, не завтракая, гликогена в организме достаточно мало, поэтому ему приходиться использовать запасы жира, в особенности те, которые находятся в области живота.

Если вы едите непосредственно перед занятиями, то во время утреней тренировки сжигаете только что приобретенные углеводы, что же касается жира, который находиться в области живота, то он там и остается.

Кроме потери лишнего жира утренние тренировки имеют массу других положительных эффектов.

  • Светлана

    Мне эти упражнения просто жизненно необходимы. Скоро едем на дачу, возьмусь за свою фигуру, буду делать гимнастику каждый день на свежем воздухе.

  • ВОРОН

    Не знаю ничего более эффективнее в плане сжигания жира, чем плавание, особенно на открытой воде.

  • Валентина

    А как насчет замены велотренажера велосипедом? Полезны ли занятия на свежем воздухе больше, чем в закрытом помещении?

KudaKrasivee.ru © 2011 Все права защищены | Карта сайта | Мы в Google+