Как стать красивой » Активный образ жизни » Гимнастика » Вы сейчас просматриваете:

Как сделать свой живот рельефным

Как качать мышцы живота?

Главное – убрать лишний жир

Сколько не рассказывай о своих напряженных тренировках, но если под футболкой или топом не просматриваются продольные и поперечные линии, никто не поверит. Но ведь тренировки проводятся и даже не одну неделю! Почему же не получается накачать на животе эти популярные кубики? Все дело в слое жира. Если его толщина в этой зоне более 1 см, трудиться придется много. Но при чрезмерных тренировках эффект получим обратный желаемому.

Если это кого-то обрадует, то можно сказать, что прессом обладает каждый из нас.

Необходимо лишь освободить его. Сделать это можно, для начала исключив из своего рациона жирную, сладкую и мучную пищу. С этого правила начинаются все программы относительно того, как убрать живот и накачать кубики. Необходимо также научиться есть чаще и маленькими порциями.

Итак, перед нами две задачи: как убрать жир с живота и накачать кубики. Труднее решить первую, поскольку убрать жир лишь в одной зоне с помощью физических нагрузок невозможно. Специалисты советуют проводить кардиотренировки, что поможет в насыщении организма кислородом и сжигании лишних жировых отложений. Тренировки рекомендуется проводить 2 или 4 раза в неделю.

В погоне за красивыми линиями и мышцами важно не забывать, как правильно накачать кубики на животе. Оптимальным вариантом считается выполнение 20 упражнений на пресс. Причем, до следующей тренировки должно пройти не менее 48 часов, поскольку мышцам необходимо время для восстановления. Во время самой тренировки хорошо использовать утяжелители. Например, скручивания можно выполнять с гантелью.

Красивый пресс никогда не получить, если прежде не похудеть! Поэтому следите за питанием!

Индивидуальный подход

Не следует забывать о разнице между женской и мужской природой. Поэтому ответ на вопрос относительно того, как быстро накачать кубики на животе девушке, обязательно будет зависеть от индивидуальных данных представительницы прекрасного пола. Усиленные тренировки могут привести к сбоям в обменных процессах и работе репродуктивной системы.

Но что делать, если очень хочется всех удивить своим прессом? К тому же для девушки наличие 2-х верхних кубиков считается нормой, и не угрожает здоровью. Главное – не переусердствовать. Поэтому можно остановиться на том, как девушке накачать кубики на животе. Первыми помощниками станут знакомые многим девушкам упражнения для похудения.

Но в нашем случае занятия должны проходить в медленном темпе и с максимальной нагрузкой на мышцы.

Советуя, как накачать кубики на прессе женщине, тренеры напоминают о таком эффективном упражнении, как «велосипед». Но в нашем случае следует обратить внимание на некоторые детали. Будет правильно, если во время «езды» стопами делать движения, напоминающие нажимание на педали.

Рекомендуется также завести руки за голову и тянуться вначале левым коленом к правому локтю, а правым колоном – к левому локтю. При этом важно помнить, что заниматься следует систематически, не менее 2-х раз в неделю.

Мы разные, поэтому не стоит девушке стремиться к мужским достижениям, это может привести к проблемам со здоровьем!

Каждому парню можно добиться появления у себя на прессе 6 кубиков. Начинать следует с приседаний. Они и становая тяга задействуют все мышцы и заставят их работать вместе. Если заниматься правильно, жир будет сжигаться быстрее, чем тело сможет его производить.

Достаточно эффективно действуют и подъемы туловища из положения лежа. Необходимо поднять колени, а руки держать на уровне ушей. Затем стараемся сесть, поднимая низ спины и лопатки вместе, и после этого опускаемся.

Когда можно увидеть результат?

Единого мнения относительно сроков достижения рельефного пресса не существует. Все зависит от регулярности занятий и от того, какой слой лишнего жира необходимо убрать. Но в любом случае придется хорошо потрудиться хотя бы в течение месяца.

Поэтому тем, кто интересуется, как накачать кубики на прессе за неделю, опытные люди советуют не гнаться за подобными рекордами, поскольку можно лишь навредить себе.

Отвечая на вопрос, как быстро накачать кубики на животе, тренеры советуют включить в занятия различные упражнения для укрепления верхнего и нижнего пресса. Заметим, что поднятие ног направлено на проработку нижнего пресса, поднятие корпуса – верхнего пресса, а скручивания способствуют укреплению косых мышц живота. При этом важно следить за дыханием: на вдохе  мышцы расслабляем, а на выдохе — напрягаем.

Многих новичков интересует, за какое время можно накачать кубики на животе. Вначале следует убрать лишний жир, а затем уже можно приводить в нужную форму мышцы пресса. Данный процесс занимает не одну неделю и даже не один месяц. Это важно помнить каждой девушке, которая решила сделать свой животик рельефным. Парню, который решил превратить мышцы пресса в 8 кубиков, понадобится не менее 2-х месяцев. До получения видимого эффекта иногда проходит до 3-х месяцев.

  • Алена

    Самым простым упражнением является качание пресса и втягивание живота. Так же стоит уделить внимание питанию. И самым важным является — сила воли и огромное желание занятие спортом.

  • Ирина

    Не всегда рельефный живот смотрится красиво, но с помощью упражнений можно сделать его привлекательным .

    • Вера

      Ирина, одних упражнений недостаточно. Многое еще зависит от питания и от индивидуальных особенностей строения мышц.

  • Диетресса

    Нaчнитe c диeты. Жирнoe, cлaдкoe, мучнoe — еcли нe иcключить этo из рaциoнa и вooбщe нe нaчaть cлeдить зa питaниeм, никакие тренировки не помогут.

    • Диана

      Вы правы, с начало нужно похудеть а для этого изменить свой рацион. Кубики можно накачать быстро, но вопрос в том будет ли их видно под слоем вашего жира)

  • Оля

    в этом деле поможет только качание пресса, только разными способами (смотря где кубики нужны)

KudaKrasivee.ru © 2011 Все права защищены | Карта сайта | Мы в Google+