Как стать красивой » Активный образ жизни » Гимнастика » Вы сейчас просматриваете:

Несколько секретов, которые помогут правильно и быстро сесть на шпагат

Растяжка без боли!

Упражнение на растяжку, в котором положение тела располагается следующим образом — ноги расставлены в противоположных направлениях и находятся на одной линии, при этом внутренние линии бедер образуют угол в 180 градусов, называется шпагат. Оно используется в различных спортивных техниках — гимнастике, фигурном катании, танцах, боевых искусствах, плавании, йоге. Это еще и показатель гибкости тела.

И совсем не миф тот факт,  что сесть на шпагат  может и совсем молодой человек, как и тот, кто уже перешел «средние» года. Все зависит от желания и правильной подготовки.

Предлагаем рассмотреть, что представляет собой такое гимнастическое упражнение, как сесть на шпагат, а также не маловажный вопрос — за какое время реально сесть на шпагат.

Поговорим о пользе

Почему же многие задаются вопросом, как сесть на шпагат, совершенно в любом возрасте? А все потому, что польза от него огромна. Прежде всего, это повышение подвижности таза, крестцового отдела туловища, улучшается кровообращение, а также работа органов малого таза и брюшной полости. Также это отличное средство профилактики заболеваний мочеполовой сферы, нормализации работы кишечника. И что еще примечательно, такая растяжка предупреждает и помогает бороться с варикозным расширением вен. Учитывая все положительные стороны, важно знать, как сесть на шпагат, однако сначала предлагаем разобраться, какие его вариации существуют.

Для кого-то растяжка - пустяк, а кому-то нужно много и упорно тренироваться! Но в любом случае, результата может добиться каждый!

Выделяют несколько вариаций такого вида «растяжки»:

  • поперечный — в этом случае ноги разводятся в стороны;
  • продольный — такой вариант растягивания предполагает разведение ног вперед и назад;
  • провисной, когда угол между ножками становится больше 180 градусов;
  • вертикальный, выполняется в положении стоя на одну опорную ногу;
  • прием на руках.

Что касается того, на какой шпагат легче сесть, то тут тоже есть свои особенности. Продольный некоторым дается проще, так как он кажется более естественным. При поперечном шпагате меньше задействуется мышц, однако в этом случае выше риск получить травму.

Сколько времени потребуется и в каком возрасте можно

Вопрос того, в каком возрасте можно сесть на шпагат, это вопрос систематичности тренировок, а такая растяжка, спешим вас уверить, под силу любому. Ведь существуют способы, как сесть на шпагат после 30 лет, и как легко можно ли сесть на шпагат в 15 лет. Шпагат — это одно из таких упражнений, которое одним дается очень легко, а другим может казаться, что освоить подобную технику будет не под силу. Ведь растяжка — это болезненный прием. Будьте готовы к тому, что быстро сесть на шпагат можно только в том случае, если вы обладаете определенными навыками. А если их нет — придется потрудиться.

Многие хотят как можно быстрее выполнить такое упражнение на растяжку, и ищут способы, например, как за 3 дня сесть на шпагат или же, как за 10 дней сесть на шпагат. Однако это неправильно. Временные рамки ставить не нужно. Если вы поставили перед собой задачу, как легко и быстро сесть на шпагат, просто помните, что на время достижения результата влияют ваши индивидуальные особенности, спортивная подготовка, регулярность тренировок, возраст и наследственность. Итак, ставьте себе цель — хочу сесть на шпагат, и начинайте заниматься. Далее мы дадим рекомендации, как правильно и быстро сесть на шпагат.

Все дело в разминке! Без нее - никуда!

Что нужно делать, чтобы научиться

Как без боли сесть на шпагат — существуют специальные приемы, которые помогают подготовить организм. Конечно, любая тренировка, чтобы к примеру, сесть на шпагат за месяц, должна начинаться с разминки. Мышцы должны быть хорошо разогреты и подготовлены. Можете попрыгать на скакалке, побегать на беговой дорожке — то, что порекомендует инструктор. Как сесть на поперечный шпагат за месяц? Это самый сложный вид растяжки, не всем хватает упорства его освоить. Отвечая на вопрос, как легко сесть на шпагат поперечный, соблюдайте такие приемы:

  • соблюдайте регулярность тренировок — не менее трех раз в неделю по тридцать минут, или чаще — раз пять в неделю, если хотите достичь результата быстрее — это хороший способ, как постепенно сесть на шпагат. Важная особенность — если мышцы после тренировки сильно болят, занимайтесь через день, чтобы лучше адаптироваться к нагрузкам;
  • подберите правильную одежду для тренировок — лучше, чтобы это были штаны из эластичной ткани и мастерка, тело будет полностью закрыто, а вы исключите риск охлаждения мышц при растяжке;
  • в качестве разогрева добавьте упражнения на вращение тазобедренных и коленных суставов, подойдет занятия на велотренажере или беговой дорожке.
  • добавьте умеренные силовые нагрузки, например, выпады с гантелями, приседания с легким весом, махи в стороны и вперед с утяжелением также помогут вам, как быстрее сесть на шпагат. Растяжка становится эффективнее после силовых упражнений;
  • выполняя приемы на растягивание, максимально расслабляйте мышцы. Если вы напряжены, эффективно растянуться у вас едва ли получится. Есть особенности выполнения растягивающих усилий — их следует делать в течение десяти-пятнадцати секунд на выдохе, на вдохе возвращаясь в исходное положение. При возникновении малейшего ощущения боли, напряжение связок следует ослабить;
  • определите, мышцы задней или внутренней поверхности бедра недостаточно растянуты, с ними и работайте больше;
  • добавьте такие задания: сев на пол, максимально раздвиньте ножки в стороны, держа ровной спинку, совершайте плавные наклоны к каждой ноге. Дальше продолжите тянуться, вытягиваясь прямо  не только руками, но и всем телом. В конечном итоге, вы должны лечь на пол полностью всем туловищем. Займите исходное положение стоя, на ширине плеч расставьте ноги, перехватив локти руками, тянитесь вниз, постепенно уменьшая и расстояние между ногами.

Прилагая усилия и регулярно занимаясь, Вы день за днем приближаетесь к цели!

  • Есть основные задания, как за месяц сесть на шпагат продольный. Начинать также следует с разминки. Для правильно растягивания мышц выполняйте упражнения с опорой (подойдет спинка стула, балетный станок или подоконник), на которую закидываете попеременно каждую ногу. Эффективны махи. Каждую тренировку заканчивайте попыткой выполнить растяжку «до конца». Делать это следует очень медленно и лучше под чьим-то контролем.

Выполняя такие несложные приемы, вы легко справитесь и с такой растяжкой, а если обладаете и достаточными навыками, то такая методика эффективна, к примеру, как за 2 недели сесть на шпагат.

Предупреждения

Прежде чем выполнять упражнения для того, чтобы быстро сесть на шпагат, запомните, что если вы переусердствуете, можете потянуть или даже травмировать мышцу. Если все-таки травма произошла, сразу же прекратите любые упражнения, приложите лед и снизьте двигательную активность до минимума. Если вы снова решите выполнять задания, то начните с самого начала медленно и аккуратно. Также частая проблема, при том, как сесть на шпагат поперечный, — это боль в тазобедренном суставе. Это происходит потому, что неправильно выполняется упражнение. В этом случае таз должен быть выставлен вперед. При выполнении продольного и поперечного варианта можно столкнуться с болью в коленях.

Важно не забывать предварительно разогревать мышцы.

И напоследок, рекомендации

Теперь вы знаете, как быстро сесть на шпагат, и что нужно делать, чтобы достичь цели. Однако не забывайте, что существует высокий риск получения травмы, потому все упражнения, как сесть на шпагат, необходимо выполнять плавно, постепенно растягивая мышцы. Занимаясь дома, вы можете подкладывать подушки под ногу, и так вытягиваться Не ищите простых способов, как очень быстро сесть на шпагат, растягивание необходимо выполнять регулярно, постепенно подготавливая мышцы и избегая чрезмерной нагрузки на них. Учтите, что некоторым может потребоваться времени на выполнение растяжки больше, чем несколько недель, а потому не думайте сдаваться, если у вас ничего не получается еще только через неделю.

  • Майя

    Если каждый день не лениться и делать упражнения на растяжку, примерно через месяц можно сесть на шпагат. У меня получилось.

KudaKrasivee.ru © 2011 Все права защищены | Карта сайта | Мы в Google+