Как стать красивой » Активный образ жизни » Гимнастика » Вы сейчас просматриваете:

Присутствие шейпинга в жизни женщин

Тренировка для людей всех возрастов и веса!

Шейпинг – один из наиболее популярных на сегодня видов гимнастики с особым ритмом. Шейпинг подходит всем возрастным категориям, а также полезен детям и беременным. Занятия шейпингом помогут вашей фигуре приобрести красивые очертания, ведь укрепляются мышцы, суставы и позвоночник. Вы начнете ощущать бодрость и энергию, а хорошее настроение, что подарит шейпинг, вас не покинет.

С чего все начиналось

История шейпинга имеет разные варианты. Один из них берет основы еще с Советского Союза, когда девушек готовили на конкурсы красоты, а для этого использовали ряд специальных упражнений, вместе с диетой, для того, что бы вырисовывалась необходимая фигура моделей. Однако сам термин «шейпинг» происходит от английского «shaping», что и означает «придание формы».

Правильное питание и упражнения – формула успеха

Шейпинг-разминка состоит из набора правильно подобранных упражнений. При этом, необходимо следить за самочувствием, за сердцебиением, что бы понять какие нагрузки вам следует давать, а каких лучше избегать. Однако важно знать, что результат приносит специальная диета при занятиях шейпингом. Приступая к тренировкам, которых должно быть не больше двух-трех в неделю, необходимо подбирать правильное питание при занятиях шейпингом.

Главный принцип, которого придерживается шейпинг – меньше белковой пищи.

Ведь шейпинг имеет другой механизм, нацелен не на придание фактуры мышечной ткани, а для снижения массы тела.

То есть необходимо следить за питанием, как до начала тренировок, так и после них, обращая внимание на количество калорий. Диета и шейпинг – единое целое. И в день тренировок не следует употреблять продукты животного происхождения, ведь в них содержится большое количество белка. Мясо, яйца и молочные продукты лучше отложить на следующий день. Также желательно ограничить употребление соевых и бобовых продуктов, ну и орехов.

Шейпинг дает возможность избавиться от лишних килограммов, поэтому стоит быть аккуратным, чтобы после занятия резко не наполнять организм еще большим количеством калорий, нежели было истрачено за тренировку.

Так что питание после шейпинга должно составлять в основном фрукты и овощи, которые должны содержать около 60% вашего рациона за день.

Конечно же, необходимо отказаться от жирной и жареной пищи, специй и пряностей, ведь шейпинг так не даст результатов. Ну, и о майонезе и мучных изделиях тоже нужно забыть на время. Однако разрешается употребления хлеба, только черного, а еще лучше хлебцов из пророщенной пшеницы.

Шейпинг помогает в разгрузке организма, так что пейте побольше жидкости, но с минимальным добавлением сахара. На день вам со сладкого можно съесть только небольшой кусочек горького шоколада и чайную ложку меда. Перед началом шейпинг — тренировки, минимум за два часа, можно поесть овощей, а также больше растительных белков. Белки же животного происхождения можно употреблять за 5-6 часов до занятий и в ограниченном количестве. При этом приготовление пищи должно быть щадящим, с наименьшие долей переработки продуктов, чтобы сохранялись все полезные витамины и макроэлементы.

Худеем, играючи! Каждый может заниматься в меру своего здоровья и выносливости

Шейпинг вынуждает не есть после занятий ближайшие три часа, чтобы не набирать резко калорий, однако настоятельно рекомендуется после шейпинг — тренировок пить как можно больше воды. По истечению этого промежутка времени, употребляйте много фруктов и овощей, а также всевозможных сезонных ягод, у которых энергетическая ценность находится в пределах ста ккал. Если будете придерживаться диеты, то вас перестанет волновать вопрос, помогает ли шейпинг похудеть. Ведь первые результаты шейпинг покажет и сделает ощутимыми уже через неделю.

Тренировки для беременных

Шейпинг полезен для тела в любом возрасте и состоянии. Сложилось так, что шейпинг наиболее популярен среди женщин возраста от 30 до 50 лет, но это не строгие рамки. Благоприятно влияет шейпинг на беременных женщин и тех, кто уже родили. Ведь опытный тренер подскажет, как заниматься шейпингом так, чтобы привести родильные мышцы в правильное состояние, да и привести тело в общий тонус.

Последнее время беременность и шейпинг стали очень взаимосвязаны, ведь так важно поддерживать организм все девять месяцев, подбирая необходимые упражнения для каждого этапа беременности, но до сороковой недели. Женщины, чью жизнь заполонил шейпинг, быстрее и легче готовятся к родам, ведь мышцы и суставы тренируют к этому моменты.

С первой и до семнадцатой недели женщины ходят на шейпинг, чтобы укрепить организм, повысить его физические возможности.

На втором этапе, до тридцать первой недели, шейпинг укрепляет мышцы брюшной полости, пресса и таза, чтобы предотвратить застои. На третьем этапе, период до сороковой недели, шейпинг рекомендовано проводить лежа или стоя, разрабатывая умение регулировать напряжение и расслабление мышц пресса. Также большое внимание уделяется дыханию, плавному и равномерному. Шейпинг после родов также очень полезен, ведь послеродовое восстановление будет проходить быстрее и правильнее. С разумным тренером шейпинг отзывы оставит только позитивные.

Это тренировки для всех, неважен возраст, вес и здоровье. Каждый найдет упражнения для себя!

Детские занятия

Детский шейпинг  и обычный шейпинг не отличается кардинально. Разница лишь в щадящих нагрузках. Шейпинг нацелен создать гармонию в теле, поэтому физические нагрузки не должны быть сильными, а диета сбалансированная. Шейпинг-танцы сделают тренировки детей более интересными, от чего желание заниматься будет удваиваться. Шейпинг для детей полезен тем, что помогает поддерживать растущий организм, а девочкам-подросткам делает фигуру более женственной.

Главные упражнения

Существует множество программ, где шейпинг помогает и похудеть, и поддерживать тонус организма. Как правильно заниматься шейпингом подскажет инструктор, когда запишетесь на шейпинг, а также существует огромное количество видео-уроков, где вы сможете подобрать себе шейпинг для ног или шейпинг для живота. Все будет зависеть только от того, на что шейпинг больше должен делать акценты, сбрасывая лишние килограммы. Это могут быть разнообразные наклоны, ритмические движения, качание пресса, лежа на гимнастическом коврике или выполняя всяческие упражнения стоя.

В домашних условиях спросом пользуется танцевальный шейпинг, дающий возможность дома совместить приятное с полезным.

Как бы там ни было, шейпинг – лучший выбор для женщин всех возрастов и положений. Если у вас возникает желание привести тело в норму, то шейпинг поможет в этом как нельзя лучше. Ведь щадящие нагрузки и несложные диеты, которые вам понравятся, помогут обрести гармонию. Именно так! Привести тело в красивую форму, и придать ощущение гармонии – основная задача, что ставит перед собой шейпинг. Так что, запустив в свою жизнь такой прекрасный вид ритмической гимнастики, как шейпинг – вы точно не пожалеете!

KudaKrasivee.ru © 2011 Все права защищены | Карта сайта | Мы в Google+