Как стать красивой » Активный образ жизни » Гимнастика » Вы сейчас просматриваете:

Совмещение йоги и силовых тренировок

Разновидности йоги

В борьбе за красивое тело, как известно, все средства хороши. Одним из таких хороших средств и является силовая йога. Очень многие знакомы с понятием обычной йоги, но на вопрос что такое силовая йога ответить затрудняются. Почему? Потому, что это понятие появилось относительно недавно. В модных фитнес клубах вы можете услышать такое название как Пауэр йога, собственно, это она и есть.

Особенности метода

Силовая йога — это методика специальных техник, которые помогут вам создать красивую, гибкую, и что самое главное сильную фигуру. Силовая йога отлично совмещает в себе и комбинирует не только ассаны, но также различные движения, расслабление тела, концентрацию на отдельных группах мышц, гибкость и баланс, а также, правильное дыхание, так необходимое для выполнения любых заданий.

Силовая йога подходит абсолютно всем, но в идеале была создана для тех людей, которые любят интенсивные физические нагрузки и получают удовольствие от совершенствования своего тела.

Отлично данный метод подойдет тем, кто не боится трудностей и хочет испытать своё тело на прочность. Конечно же, силовая йога особенно хорошо подходит людям, которые занимаются различными боевыми искусствами, великолепно комбинируется с другими видами тренировок, а тем, кто уже достиг хороших результатов, просто помогает поддерживать форму.

Прежде, чем начинать, нужно иметь подготовку! Иначе просто навредить своему здоровью!

Силовая йога имеет несколько уровней сложности. На первый взгляд все выглядит достаточно просто, но вот на деле оказывается совершенно не так. Перед началом тренировки вам лучше всего обратиться к хорошему тренеру специалисту, который подскажет с чего именно нужно начинать, ведь даже силовая йога для начинающих требует особой подготовки. Начинающему с нуля она помочь не сможет, а вот навредить – запросто.

Развитие физической силы

Силовая йога получила свое название неслучайно, ведь тренинг разработан специально для того, чтобы развить не только гибкость, но и физическую силу. Силовые асаны в йоге  рассчитаны не только на мышечную растяжку, но и на их нагрузку соответственно.  Также силовая йога уделяет особое внимание правильному дыханию. Именно в них и заключается особенность связывания между собой нескольких последовательных упражнений. Выполняются они в достаточно быстром темпе поэтому правильное дыхание здесь особенно важно.

Силовая йога для новичков очень похоже на обычную силовую тренировку с быстрым выполнением серии упражнений. Основной упор, конечно же, делается на скорость (имеется ввиду быстрое выполнение всей серии).

Это позволяет выкладываться на полную, концентрируясь на полном воздействии всей своей силы. В первую очередь это воздействует на выносливость, но тем не менее в стороне не остается и внутренняя сила человеческой воли.

Для похудения

Силовая йога для похудения подойдет не только женщинам, но и мужчинам, желающим привести в норму и стабилизировать собственный вес. Работая в усиленном режиме можно сформировать мышечную систему очень хорошо и качественно, а также избавиться от всего лишнего жира. Силовая йога для фигуры полезна еще и тем, что при умноженных нагрузках вырабатываться достаточно большое количество тестостерона, а он в свою очередь расщепляет весь ненужный вам жир.

Вот так выглядит одна из первых поз, которые придется освоить!

Многие девушки бояться делать силовые упражнения, так как их пугает мысль о сильно накачанных плечах и руках. Дорогие дамы, ничего не бойтесь ведь для каждой цели существуют свои упражнения. Да, в чем-то они похожи, но делая упражнения для похудения, вы вряд ли станете похожими на бодибилдеров.

Упражнения, приведенные ниже, помогут добиться вам отличных результатов, однако, чтобы это произошло делать их нужно правильно. Каждый из приведенных ниже асанов (поз) нужно держать до тех пор, пока вы не начнете чувствовать в мышцах легкое жжение, однако это время застывания в одной позе не должно быть меньше минуты. Возможно, на первых порах вам это будет немного сложно, но очень скоро вы привыкните.

Следует еще раз отметить, что силовая йога для мужчин и для женщин подходит одинаково хорошо.

Так что, дорогие мужчины, не нужно стесняться, надевайте спортивные штаны и присоединяйтесь к тренингу.

Первые упражнения силовой йоги для похудения начинаются с позы «сумоиста». Представьте себе, что вы достигли внушительных размеров. Поставьте свои ноги на много шире плеч, чтобы расстояние между ними было 70 или более см. Стопы обязательно направляйте в ту же сторону что и коленные чашечки, это позволит вам уберечь свои ноги от ненужных травм.

В данном случае стопы будут направлены в разные стороны друг от друга. Руки вы должны сложить перед грудью в восточном приветствии. После этого опуститесь вниз, разворачивая бедра наружу. Колени при этом упражнении ни в коем случае не должны заваливаться вперед. Имейте ввиду, есть вы почувствуете острую боль или каике либо другие неприятные ощущения немедленно прекратите занятие. Как вы уже догадались,  данное упражнение рассчитано на тренировку мышц в ногах.

Следующая поза называется «воин». При ее выполнении будут задействоваться не только мышцы ног, но и спины. Выставьте правую ногу вперед и согните ее под прямым углом. Левая в это время должна быть отведена назад  и выпрямлена так, чтобы пятка не отрывалась от пола. Ладони ваши должны быть собраны в кулачки, руки согнуты и направлены локтями назад. Постарайтесь как можно равномернее распределить свой вес тела, так, чтобы не заваливаться на переднюю ногу. После того, как выполните эту позу повторите ее на другой ноге.

Это достаточно сложный вид тренировки, поэтому требует полной отдачи!

Совмещение различных тренировок

Можно ли йогу совмещать с силовой тренировкой? Здесь все зависит от того, что является вашей первоначальной целью и чего вы хотите добиться. Если ваша цель – накачать мышцы, йога после силовых упражнений вам только навредит. Если же вы занимаетесь для собственного удовольствия, или для похудения силовые упражнения после йоги, или же сама йога после оных будут отлично дополнять и позволят вам добиться отличного общего тонуса. Также совмещение йоги и силовых тренировок очень широко практикуют уже знающие тол в тренингах спортсмены.

Следует отметить еще и то, что существует огромное количество тренингов йоги, это и горячая силовая йога, и силовая динамическая хатха йога, и еще очень много разнообразных методик, которые позволяют развивать не только мышцы, но также и внутренние органы.

Обратившись к любой из этих методик, вы без проблем научитесь хорошо совладать со своим телом, правильно дышать. Сможете хорошенько разработать свои мышцы и суставы.

Можно ли совмещать силовую и кундалини йогу? Собственно, вы можете сочетать всё что вам нравиться, любые тренировки, главное, чтобы они на пользу вашему телу. Не следует сильно упорствовать и стараться в один присест делать двести различных ассан. Нет, ни к чему хорошему это вас не приведет. Скорее всего, на следующий день вы просто не сможете подняться с постели. Все упражнения которые вы будете выполнять должны быть рассчитаны правильно, чтобы не перегружать вас, ведь восстановление тоже является важной частью тренировки.

Распланировать свой день вы может так, что утром силовая тренировка днем йога. Это позволит вашему телу взять на много больше полезностей из каждого упражнения чем, если бы вы делали всё сразу.

Лучше всего заниматься йогой вечером, после трудного рабочего дня, ведь данная методика прекрасно позволяет расслабиться, убрать и забыть все стрессы, а также восстановить правильный эмоциональный баланс любого человека. Благодаря упражнениям в конце дня вы будете чувствовать себя  великолепно!

KudaKrasivee.ru © 2011 Все права защищены | Карта сайта | Мы в Google+