Как стать красивой » Активный образ жизни » Гимнастика » Вы сейчас просматриваете:

Силовой комплекс упражнений для потери веса

Занятия в зале для девушек

Благодаря малоподвижному образу жизни, сидячей работе, мышцы начинают провисать уже, начиная, даже, с двадцатилетнего возраста. Поддерживать их в тонусе, чтобы быть здоровым красивым и подкаченным без определенных физических нагрузок просто невозможно. Добиться быстрых результатов и получить желаемый эффект помогут силовые упражнения для похудения.

Делаем упражнения

Для того, чтобы выполнять интересные силовые упражнения, необходимо посещать спортивные залы. Главное изначально научится правильно выполнять силовые упражнения для начинающих под присмотром тренера, и уж после вам не будет равных. В комплекс входит выполнение следующих заданий, которые, также, нужно будет осуществлять в дальнейшем, чтобы подготовить организм к более сильным видам спорта.

Помните, что перед началом занятия необходимо подготовить все группы мышц, для чего производим обычные разминочные телодвижения.

Также в спортивном зале можете для этого использовать специальные кардиотренажеры. Начинать комплекс следует с более легких упражнений, к середине тренировки – они должны быть максимально тяжелыми, а к окончанию – вновь облегченными. Приступаем к тренировке, и делаем следующее:

  • Начнем силовые упражнения для ног. Для чего используем специальный тренажер, где туловище находится под 45 градусами, передняя часть придерживается полностью, задняя только к середине. Перекрещиваем руки на груди и проделываем подъемы и опускания его. Во время этого работают мышцы бедер, поясницы и ягодиц;
  • Выполняем силовые упражнения для живота, для чего используем скамью с утяжелением для ног. Скрещиваем руки за головой, локти максимально разведены в стороны. Поднимаем ноги и приподнимаем туловище, во время чего напрягаются мышцы пресса. Далее, возвращаемся в исходное положение, но при этом плечи не прижимаем к скамье и ноги не опускаем полностью. Повторяем это задание около 10-12 раз, после чего приступаем к выполнению следующего;

Да, это нелегко! Но зато результат какой!

  • Далее продолжаем задействовать мышцы пресса. Направлены эти силовые упражнения для снижения веса. Садимся на тренажер, на котором будет производить все те же движения, что и в предыдущем, только теперь используем наклонную скамью;
  • Садимся на тренажер, который предусмотрен для выполнения подъемов рук с утяжелением. Главное правильно сесть, в чем поможет тренер. Выполняем подъемы, во время чего работают мышцы верхней части туловища;
  • Делаем силовые упражнения с гантелями, которые помогут задействовать мышцы рук, груди и пресса. Эти упражнения можно осуществлять в домашних условиях, для чего нам понадобятся не тяжелые гантели (для женщин). И приступаем к выполнению следующего:
  •  Чтобы сделать грудь красивой, ложимся на пол, держим в руках гантели и проделываем подъемы вверх, так, чтобы вы почувствовали напряжение мышц, если этого не происходит, замените гантели на более тяжелые;
  • Садимся на скамью под наклоном, при этом ноги сведены вместе, а локти согнуты и отведены назад, осуществляем сгибания, разгибания в локте;
  • Техника силовых упражнений предусматривает работу мышц пресса, для чего необходимо сесть на скамью, так, чтобы копчик был на самом краю, затем мы заводим руки за голову и пытаемся сделать скручивания туловища. Для чего одновременно изгибаем верхнюю часть туловища и поднимаем ноги. Правильность выполнения подтверждается тем, что вы должны коснуться локтями колен.

Эффективно выполнять силовые упражнения на степе, для чего выполняем следующее:

  • Это задание поможет сформировать красивые, подтянутые икроножные мышцы. Для этого необходимо встать на носки, на возвышенную поверхность, при этом ноги плотно прилегают друг к другу. Затем стоя на носках, пытайтесь опустить пятку максимально низко, прочувствуем напряжение, после чего поднимаемся вверх на носочки, достигая максимальной точки. Освоив это упражнение, повторяем его несколько раз, постепенно увеличивая нагрузку;
  • Аэробные и силовые упражнения – это лучшее средство быстрого сброса веса. Для чего мы проделываем следующее: возьмите в руки гантели, затем делайте переставные шаги в сторону, касаясь пола, сгибаем их в колене. Необходимо постепенно увеличивать скорость. Продолжаем это повторять на протяжении 3-5 минут;
  • Имитируем ходьбу на лестнице, используя степ-платформу, при этом активно работаем руками;
  •  Далее делаем шаг на платформу, при этом вторую ногу слегка прогибаем и переставляем к первой.

Фитбол - это возможность разнообразить нагрузку! С помощью него можно делать как гимнастические, так и силовые упражнения!

Выполняем все упражнения из комплекса аэробики, используя силовую нагрузку. Подходят такие силовые упражнения для всех групп мышц, поскольку активизируется работа мышц рук, ног, бедер, ягодиц, активно работают мышцы пресса, поэтому не стоит их расслаблять, держите их постоянно в напряжении.

В домашних условиях можно осуществлять силовые упражнения на фитболе. Фитбол – это большой упругий мяч, который, также, используется во время занятий аэробикой. Используя его на дому, можно делать следующее:

  • Делаем мостик. Лягте на мяч, при этом ноги должны быть согнуты в колене, а руки опущены вниз и расслаблены. Попытайтесь перекатить мяч под плечи и поднимаем таз, так, чтобы можно было образовать прямую линию;
  • Делаем повороты, для чего в руки берем гантели;
  • Поместите конечности на мяч, туловище удерживайте на согнутых в локтях руках. Осуществляем подъемы туловища, спина при этом идеально ровная. Это лучшие силовые упражнения, поскольку позволяют задействовать все мышцы;
  • Ложимся животом на фитбол, тело при этом должно быть максимально ровным, опускаем руки на пол и в таком положении ходим максимально долго как это возможно;
  • Далее выполняем скручивания. Для чего в руки возьмите гантели, попой сядьте на мяч, ноги опущены на пол и согнуты в колене. Проделываем скручивания туловищем, не поднимая ноги. Благодаря гантелям можно усилить нагрузку. Именно поэтому силовые упражнения рекомендуется сочетать с упражнениями на фитболе;
  • Опираясь на мяч, ложимся на бок, при этом ноги идеально ровны, касаются пола. Делаем боковые выпады, выпады с изгибанием ноги в колене. Усилить нагрузку можно, прикрепив к конечностям, что-либо тяжелое. Эффективны эти силовые упражнения для ног и бедер, также во время их осуществления работают мышцы ягодиц и бокового пресса;
  • Можно делать иные задания, используя при этом любые утяжеления.

Эффективны силовые упражнения с гантелями для похудения, потому как во время тренировки усложняется задание, что позволяет произвести более интенсивную нагрузку на тело. Результат – быстрый сброс лишних килограммов и подтянутые мышцы.

Можно выполнять силовые упражнения при сколиозе, при этом необходимо преследовать три основные цели, а именно:

  1. Необходимо изначально выпрямить позвоночный столб;
  2. Предотвратить дальнейшее искривление;
  3. Снять боли в спине и избавиться от ощущения дискомфорта.

Для этих целей обязательно необходимо работать под присмотром тренера, который предоставит правильные и эффективные рекомендации, подберет правильный силовой комплекс, в зависимости от «запущенности» проблемы.

KudaKrasivee.ru © 2011 Все права защищены | Карта сайта | Мы в Google+