Как стать красивой » Активный образ жизни » Гимнастика » Вы сейчас просматриваете:

Силовые занятия

Качаем мышцы дома!

Силовые упражнения на турнике и не только, очень популярны в наши дни. Они основаны на проработке мышц и росте их массы. Развитие и разработка скелетных мускулов во многом зависит от нас. В этой статье приведется описание силовых занятий для разных групп мускулов.

Место силовых упражнений на тренировке является самым первым для желающих нарастить мышечную массу и сократить количество подкожного жира. Такие тренировки способствуют повышенному обмену веществ.

Силовые упражнения на брусьях и турнике  считаются по праву самыми простыми и доступными способами для повышения силы, выносливости, приобретения рельефа и объема мышц. Летом это лучшая альтернатива душному спортзалу.

Лучшие силовые упражнения и планы тренировок для мужчин на улице:

  1. подтягивания на турнике. Это занятие считается универсальным, хорошо прокачивает спину, бицепс, предплечья и пресс. Выполняя подтягивания, вы работаете с собственным весом, что в последствии только придает вам крепкость хвата и его силу. Главное правило в подтягивании на турнике – не дергаться вверх-вниз. Вы не должны помогать ногами и тазом поднять тело вверх. Вы должны задействовать всю силу спины и рук;
  2. занятия на брусьях – это отличное дополнение к тренировкам на турнике, так как на брусьях вы сможете прокачать те группы мускулов, которые не задействуются при выполнении нагрузок на турнике, в том числе вы можете выполнять силовые упражнения для низа спины;

Турник и брусья - отличное средство для развития не только красивого тела, но и прекрасных качеств таких, как выносливость!

Разновидность занятий

Силовые гимнастические упражнения, к ним относят:

  1. Становая тяга. Данная нагрузка самая результативная в вопросе роста мускульной массы. Но так же становая тяга считается одним из самых тяжелых видов упражнений, так как при ее выполнении работают большие мышцы тела, а это требует большой затраты энергии.
  2. силовые упражнения с гирей, или приседания с гирей пред грудью. Данная нагрузка хорошо прорабатывает мышцы ног и пресса, а также дает хорошую нагрузку организму, задействуется большая группа мускулов, что в целом благотворно влияет на тело. Так как приседания целенаправленно прорабатывают бедера, таз и нижнюю часть спины, то это незаменимые силовые упражнения для нижних конечностей.

Силовые упражнения со штангой способствуют развитию «исполинской мускулатуры». Со штангой можно выполнить массу разных нагрузок для разных групп мышц. Техника выполнения:

  • для проработки бицепса бедер необходимо встать прямо перед штангой, наклониться вперед и взяться за гриф широким прямым хватом. После чего медленно поднять штангу, держа ноги прямыми, до уровня середины голеней, а уже потом выпрямиться полностью под усилием бицепсов бедер.
  • для проработки мышц пресса примите положение лежа на полу, а ноги широко разведите под грифом штанги. Усилием пресса необходимо поднять корпус, а потом плавно опустить его на пол.

Силовые изометрические упражнения – это вид тренировок, при которых напряжение мускулов выполняется без участия движений частей тела, но это не просто «напряжение», как при демонстрации бицепса. Суть изометричесой тренировки в том, чтобы вы приложили максимальное усилие, например, попытались сдвинуть стену с места. Выполняется это так: вы просто упираетесь в стену и искренне пытаетесь ее сдвинуть, чтобы вы ощущали реальную работу мускулов. Задействовать можно любую часть тела – руки, ноги, плечи и так далее.

Упражнения с гирей тренируют не только мышцы рук, но и ноги, грудь и ягодицы, формируя тем самым отличную фигуру!

Силовые упражнения в фитнесе построены на определении «мышечного отказа». То есть, вы во время тренировки вы достигаете такого состояния, когда не можете без посторонней помощи повторять занятия. Мускулы должны уставать до такой степени, что просто отказываются подчиняться. Это своего рода является спусковым механизмом для прироста мускулов.

Комбинированные силовые упражнения направлены на развитие выносливости и скоростных качеств. К таким тренировкам может приступить любой человек, у которого уже есть хотя бы небольшой опыт в занятиях физкультурой. Скоростные и силовые упражнения с точки зрения физиологии, являются самой эффективной формой тренировки.

Силовые упражнения для кистей рук – это супинация кисти с различными утяжелителями, такими как гантели и штанги. Сильная кисть обеспечит максимально эффективное выполнение многих нагрузок. Вот некоторые силовые упражнения для пальцев рук:

  1. Сгибание кисти со штангой – стойте прямо, штангу держите за спиной в опущенных руках, при этом ладони поверните назад. Опускайте штангу на кончики пальцев.
  2. Вращение шаровой гантелью – возьмитесь за шар, руку согните в локте, держите предплечье параллельно полу, оперев его о жесткую горизонтальную поверхность. Ладонь при этом повернута вниз. Начинайте вращательные движения в каждую сторону по 10 круговых движений.

Силовые упражнения для подростков при регулярном выполнении укрепляют тело и ускоряют рост. Но самое главное в них – это постепенное и осторожное увеличение нагрузки. В идеале, программа тренировок должна составляться в индивидуальном порядке.

Силовые упражнения при варикозе вполне допустимы, но с некоторыми ограничениями. А именно, ограничивается нагрузка на нижнюю часть тела.

Какие силовые упражнения для стриптиза? Здесь нет каких-то особенных форм занятий. Это могут быть и гимнастические тренировки. Но к этой категории добавляется еще и растяжка мышц.

KudaKrasivee.ru © 2011 Все права защищены | Карта сайта | Мы в Google+