Как стать красивой » Активный образ жизни » Гимнастика » Вы сейчас просматриваете:

Укрепляем мышцы шеи с помощью упражнений

Как делать зарядку для шеи?

Держать мышцы в тонусе – залог красивой, подтянутой фигуры. То же касается и мышц шеи, поскольку второй подбородок – не наилучшее «ожерелье». Для того, что бы она была здоровой необходимо регулярно проделывать определенные физические нагрузки.

Любое упражнение для шеи должно быть направлено не только на интенсивную работу мышц, но и на работу позвонков, что поможет избежать остеохондроза и иных неприятных заболеваний, которые «сковывают» движения.

Первый этап — подготовка

Перед осуществлением тех или иных нагрузок, предварительно нужно провести разминку. Она может занять несколько минут, во время которых мы, изначально, осуществляем круговые движения головой по направлению за и против часовой стрелки.

Проделываем круговые движения плечами. Для чего ноги нужно поставить на ширине плеч, при этом кисти рук находятся у бедер в свободном положении, голова ровная. Проделываем круговые движения плечами вперед. По истечению нескольких минут повторяем то же, только в обратную сторону.

Разминаем боковые мышцы, для чего осуществляем наклоны головы, сначала вправо, затем, налево. Во время такой нагрузки вы должны прочувствовать, как боковые мышцы растягиваются, после чего за счет усиления кровотока, можно будет ощущаться легкое тепло в данной области.

Цивилизация порой играет против человека, в наше время число проблем с позвоночником неуклонно растет. Регулярно выполняя несложный комплекс для спины и шеи, мы избежим многих проблем!

Основной комплекс для мышц шеи

Для того, чтобы заниматься своим телом и своим здоровьем, совсем не обязательно покупать дорогостоящие абонементы в тренажерные залы. Этим можно заниматься и в домашних условиях.

После разминки, когда мы готовы к активной работе, мы начинаем проделывать более тяжелые, интенсивные упражнения для укрепления шеи.

Комплекс упражнений для укрепления мышц шеи состоит из следующих заданий.

Первые упражнения для укрепления шеи мы делаем в положении стоя: ноги на ширине плеч, руки опущены, спина ровная. Тянем подбородок к левому плечу, затем к правому, при этом, сами плечи остаются не подвижными. Количество повторов — 15 на одну и на вторую сторону.

Следующее задание эффективно при «втором» подбородке. Находясь в том же положении, мы осуществляем движения нижней челюстью – вперед, назад, максимально вниз, затем вверх. Делаем 20 повторов.

Для выполнения следующего задания необходим карандаш. В положении сидя на коленках (спина ровная), мы приподнимаем голову вверх и берем карандаш в рот, после чего «вырисовываем» в воздухе цифры от 1 до 10. Возможны достаточно болезненные ощущения в верхней части позвоночника, которые переходят в затылок.

Некоторые упражнения нравятся девушкам, так как не только помогают тренировать мышцы шеи, но и избавляют от второго подбородка!

Упражнение на укрепление мышц шеи можно осуществлять, оказывая «сопротивление». Находясь в положении стоя или сидя, поднимаем подбородок максимально вверх, после чего подпираем его ладонью. Осуществляем повороты влево, вправо исключительно подбородком, оказывая сопротивление ладонью. Делаем по 15 повторов на одну и другую сторону.

Выполняем упражнения для укрепления шеи и спины: в положении стоя, опускаем подбородок максимально вниз, пытаясь коснуться груди, при этом смыкаем руки за головой на затылке. Пытаемся поднять подбородок, оказывая сопротивление руками.

Комплекс упражнений для вытягивания шеи позволит сделать кожу гладкой, за счет повышения ее тонуса.

Упражнения для удлинения шеи: станьте ровно, ноги на ширине плеч, спина ровная. Осуществляем «вытягивания» головы максимально вперед и вверх, после чего опускаем ее обратно. Делаем 15 повторов. После завершения, находясь в том же положении, осуществляем вытягивания в правую и в левую стороны. Завершающим этапом данного комплекса является повтор всех этих заданий, только теперь, мы дополнительно «вытягиваем» вперед и подбородок.

Упражнения для головы и шеи: следует приложить ладонь ко лбу (правую, левую – неважно, главное, что бы было удобно). После чего проделываем наклоны головы вперед, оказывая сопротивление. Повторяем 10 раз. После, делаем тоже, выполняя наклоны головы назад.

Лягте на пол животом в низ, заведите руки за голову и пытайтесь поднять ее максимально вверх и отводить назад.

Можно выполнять эти упражнения для шеи при головокружении, которое вызвано остеохондрозом.

Используем тренажеры

Если есть возможность, можно выполнять упражнения для укрепления мышц шеи на тренажерах.

При наличии скамейки с наклоном, выполняем упражнение для укрепления шеи для чего нам понадобиться помощь тренера или партнера: ложимся на скамейку вниз животом, так, чтобы верхняя часть туловища находилась в свободном положении, руки максимально опущены вниз.

Принцип действия этого тренажера прост, но результат потрясающий!

Руки тренера размещены на затылке и вы осуществляете подъемы головы вверх, при этом руками оказывается сопротивление, задерживаемся в этом положении на 3 секунды. Не стоит давить голову, поскольку можно повредить спинные позвонки. Выполняем 15 повторов.

Можно выполнять упражнения для спины и шеи на тренажере «Кроссовер». Изначально ложимся на скамью животом вниз, затем надеваем на голову специальный ремень с грузом, осуществляем плавные подъемы головой. Важно, что при выполнении этого задания не скользил ремень. Далее, меняем свое положение – ложимся на спину, и выполняем то же еще 10 раз (или по своим возможностям).

Самые эффективные и простые упражнения для шеи можно делать и в домашних условиях, с помощью тренажера «Neckline slimmer».

Выделяя этому занятию 10 минут в день, уже спустя две недели вы заметите значительное улучшение. Здесь, главное – регулярность.

Заключительный этап – правильное расслабление

Заканчивать комплекс физических упражнений для мышц шеи нужно правильно. Для чего выполняем упражнения для расслабления мышц шеи.

Выполняем хорошие упражнения для шеи и спины: в положении стоя, руки ровные, спина ровная, максимально смыкаем лопатки и удерживаем их в таком положении несколько секунд. После чего расслабляемся. Делаем 10 раз.

Также можно выполнить небольшие наклоны в стороны, затем назад и вперед. Это лучшие упражнения для шеи, которые можно выполнять при длительной сидячей работе, так как они помогают расслабиться, снять напряжение и болевые ощущения из-за постоянной нагрузки, дополнить которые можно самомассажем.

Вы можете комбинировать те или иные задания, составляя личный график тренировок с регулярностью один раз в несколько дней, но не реже двух раз в неделю. также, такие тренировки помогут бороться с проявлениями остеохондроза.

  • Ирина

    Я купила тренажер для шеи и занимаюсь во время просмотра телевизора. Работа тренажера основана на сопротивлении пружин, в наборе их три, разной жесткости. Я поставила среднюю. Но всё-таки чувствую, что одного тренажера маловато, поскольку упражнения однообразны, не все мышцы прорабатываются. В частности, полезно делать описанные в статье упражнения, когда подбородок поочередно тянется к плечам.

KudaKrasivee.ru © 2011 Все права защищены | Карта сайта | Мы в Google+