Как стать красивой » Активный образ жизни » Пилатес » Вы сейчас просматриваете:

Эволюция фитнеса – йогалатес

Новая методика, сочетающая йогу и пилатес

Йогалатес – одна из уникальных программ похудения, которая пользуется необычайным спросом в Голливуде в настоящее время. Йогалатес – это синтез двух самых эффективных оздоровительных практик, проверенных временем.

Йогалатес – это мягкость и пластика движения тела, направлен на общее укрепление и оздоровление тела. Данная практика не требует специального оборудования, а занятия йогалатес можно проводить не выходя из дома.

Чудесные метаморфозы произойдут не только с телом, практикующего йогалатес, но и с душой.

Новое направление в фитнесе

Итак, что такое йогалатес? Эта практика является совокупностью йоги и пилатеса. Некоторые называют направление йогалатес «модным фитнесом для тела и души». Помогает ли йогалатес похудеть?

Можно пойти различными путями, чтобы добраться до вершины горы «красивая и гармоничная фигура». Например, изнурительные часы в тренажерном зале, совмещенные с диетой из двух листов салата, половинки яблока и одной морковки. Или же какие-либо другие диеты, соблюдая которые вы быстро теряете вес, а потом также стремительно его набираете. Каждая в праве выбрать свой путь, но есть более легкий и приятный, который экономит и время, и деньги, так как для реализации этого пути нет необходимости покидать свою квартиру. Этот путь и есть йогалатес.

Йогалатес – пластичные и мягкие позы и движения, которые плавно переходят друг в друга.

Курс упражнений йогалатес также плавно изменит вас к лучшему, не только физически, но и духовно. Может быть не все еще знают, что стресс – это самая главная причина накопления лишнего жира. Практика йогалатес несомненно повысит вашу работоспособность и стрессоусточивость, улучшит осанку и избавит от лишних килограммов.

Йогалатес что это? Это прекрасная практика, подходящая даже тем, кому надоели однотипные силовые нагрузки. Программа не имеет возрастных ограничений. А сочетая комплекс «диета с йогалатес”, вы добьетесь превосходных результатов.

Плавные движения, растяжка и глубокое дыхание - вот основные принципы метода. Как видите, это не очень сложно!

Составляющие йогалатес – пилатес и йога

Но давайте для начала кратко ознакомимся с программой пилатес с йогой.

Когда-то давно, Йозефа Пилатеса разработал метод физических занятий – пилатес. Раньше он считался элитным способом тренировки тела. Сейчас эта программа обросла популярностью, она подходит для большинства людей, а ее практикуют международные звезды спорта и шоу-бизнеса.

Этот метод основывается на восьми принципах: релаксация, концентрация, выравнивание, центрирование, дыхание, плавность выполнения, выносливость и координация. Вместе они помогают кардинально изменить тело, возвращая ему гармонию и равновесие.

Без проработки не остается ни одна часть тела, все упражнения взаимодополняют друг друга.

Благодаря пилатесу улучшается осанка, возвращается гибкость тела, улучшается работа внутренних органов и иммунной системы, а также появляется чувство внутреннего покоя.

Что же касается йоги – это очень старое учение, которое приводит к гармонии сознание и тело. Она представляет систему техник, которая направлена на развитие человека. С санскрита, йога переводится как «объединение, координация, насыщение энергией».

Она способна раскрыть жизненный потенциал, лечить нервные и гормональные расстройства. Эта практика пользуется популярностью во многих финес-клубах, SPA-салонах, в реабилитационных и медицинских центрах.

Йога включает восемь ступеней:

  1. Яма (поведение);
  2. Нияма (образ жизни);
  3. Пранаяма (контроль над праной (энергией));
  4. Асана (поза йоги);
  5. Пратьяхара (контроль над ощущениями);
  6. Дхарана (концентрация);
  7. Дхьяна (медитация);
  8. Самадхи (высшая точка в реализации жизненного потенциала человека).

Вместе они создают основы для правильного образа жизни, видения покоя и гармонии в мире. Это своего образа — модель самодисциплины, которая направлена на избавление от проблем в жизни, связанных с чрезмерными материальными запросами.

Понемногу становится ясным, что представляет из себя йогалатес – принципиально новый синтез двух древних практик.

Можно ли похудеть с йогалатес? Несомненно, только если вы отдаете себя полностью этой цели.

Во время занятий йогалатес затраты энергии насчитывает до 5 ккал на один килограмм веса. Поэтому сколько заниматься йогалатес чтобы скинуть вес, считайте сами, учитываю свою массу тела.

А все-таки это новое или хорошо забытое старое?

Ниже приведутся некоторые йогалатес упражнения.

  1. Лягте на спину, согнув ноги в коленях, стопы расположите по ширине бедер и плотно прижмите их к полу. Руки свободно лежат вдоль туловища. Сделайте глубокий вдох, затем выдыхайте и поднимите нижнюю часть тела (бедра и ягодицы) и слегка подтяните ее вперед. Делайте ритмичные подъемы вверх-вниз до 50 раз. Обязательно поддерживайте в напряжении мышцы ягодиц и живота на протяжении всего упражнения.
  2. С этим упражнением йогалатес укрепляем мышцы туловища. Расположитесь на полу на спине, под прямым углом согните ноги в коленях. Поднимите согнутые ноги так, чтобы икры были параллельны полу, а стопы соедините. Теперь поднимайте верхнюю часть корпуса на выдохе, а руки вытягивайте вперед перед собой и параллельно полу. Мышцы шеи при этом должны быть расслаблены, а таз плотно прижат к полу. Оставая в этом положении, выполните сотню покачивающих движений вперед-назад руками, сочетая движения рук с дыханием: на вдохе и на выдохе по пять покачиваний. После того, как закончите — медленно опускайте сначала голову, потом ноги.
  3. Со следующим упражнением йогалатес теряем вес в области талии и бедер. Лежа на боку, вытяните правую руку вверх, ладонь прижмите к полу, а левую руку согните в локте и сделайте упор перед туловищем. Напрягая мышцы пресса, подтяните ягодицы, вдохните и на выдохе поднимите ноги вверх. Задержитесь так на 2 секунды и медленно возвращайтесь в исходную позицию. Данное упражнение йогалатес следует выполнять по два подхода по восемь-двенадцать повторений.

Оставляет программа йогалатес отзывы только положительные. Ведь эта практика прокачивает мышцы не динамичном режиме, а в статичном. А это гораздо проще, нежели совершать изнурительные силовые нагрузки, которые далеко не всем подходят. Йогалатес – это универсальная программа, которая нетолько укрепляет тело и придает ему тонус, но еще является отличным способом расслабится от суеты и погрузится в свой внутренний мир.

Йогалатес – это пестрые эмоции, пластичное тело, психическая и физическая разрядка, а также положительные эмоции и отдых.

  • Надежда

    Чувство внутреннего покоя появилось у меня после 3 месяцев (из 7) почти регулярного посещения занятий йогалатеса.Это действительно уникальная программа.Цели похудеть у меня не было,т.к. я миниатюрная дама. Гибкость тела улучшилась однозначно. Особенно почувствовала улучшение в шейном отделе позвоночника.Стала намного спокойнее, умиротворённее.Мне 55 лет.

KudaKrasivee.ru © 2011 Все права защищены | Карта сайта | Мы в Google+