Как стать красивой » Активный образ жизни » Пилатес » Вы сейчас просматриваете:

Специальные приемы и задания от сутулости

Как правильно ходить?

Красивая, несколько гордая осанка — это не только неизменный атрибут внешней привлекательности человека, но и показатель того, насколько нормально могут функционировать все органы и системы организма.

Однако жизненный цикл таков, что со временем осанка у человека начинает меняться, это происходит в виду утраты позвоночником правильного и сбалансированного положения, размягчаются кости.

Что мы видим в итоге — люди в пожилом возрасте имеют сутулую спину, скривленные колени, меняется походка, дыхание становится поверхностным. Согласитесь, приятного мало, однако как быть в сложившейся ситуации, есть ли какие-либо возможности профилактики? Помогут упражнения для осанки — специальный комплекс, помогающий выработать правильное положение спинки. О том,  какой существует комплекс упражнений для правильной осанки и гибкости, а также как определить правильность осанки, и поговорим далее.

Ровная спина - не только красиво, но и залог здоровья!

Как определить правильность осанки

Для того, чтобы понять, нужен ли вам комплекс упражнений для красивой осанки, можно провести простой тест. Для этого нужно встать к стене или шкафу и плотно прижаться. Стопы при этом следует сомкнуть, взгляд фокусируем прямо, голова касается шкафа. Опустите руки. Проведите ладонью между поясницей и стеной: если ладонь не проходит, то осанка хорошая, если наоборот, то имеются нарушения.

Если положение спинки правильное, голова и туловище располагаются вертикально, плечи находятся на одном уровне, не выпирают лопатки, живот втянут, грудь слегка выпячена. Если имеются отклонения от нормы, то быстрые упражнения для красивой осанки способны решить ситуацию. Однако даже если все в норме, можно выполнять упражнения для поддержания осанки. Об используемых эффективных приемах и поговорим далее.

Почему упражнения так важны для осанки

Если посмотреть на спортсмена-штангиста, то видно, насколько хорошо у него проработаны мышцы, кажется, что он несгибаем. В обычной жизни такая крепость мышц ни к чему, однако ситуация иная, если мышцы ослаблены. В формировании правильной осанки играет роль целая группа мышц.

Потому лучшие упражнения для красивой осанки — это такие приемы, которые укрепляют и мышцы шеи, и спины, и брюшного пресса. Разработаны даже упражнения на тренажерах для красивой осанки, ну а уже стандартное упражнение с книжкой для осанки известно, пожалуй, каждому.

Приступаем к тренировкам

Специальные упражнения при нарушении осанки должны быть подобраны с учетом самой формы нарушения. С такой проблемой поможет разобраться специалист соответствующего профиля. Как правило, стандартные и эффективные упражнения для красивой осанки могут быть следующие.

Это упражнение вряд ли кто-то не знает! В детстве мы с удовольствием ходили с книгами на голове, а было бы неплохо и сейчас его вспомнить!

Упражнения для мышц шеи

Необходимо сесть на пол, ноги сгибаем в коленях, коленки обнимаем руками. Выпрямив спинку, соединяем лопатки вместе, делаем вдох, запрокидываем голову назад и тянем шею. Такое упражнение для красивой осанки делаем 10 раз.

Становимся на колени, опираясь на прямые руки. Руки и бедра располагаем к полу под прямым углом. Делаем головой круговые движения — вниз, вправо, назад, влево, 3-6 подходов в каждую сторону.

Занимаем позу лежа на животе, руки сводим на затылке, сблизив лопатки вместе, лоб упираем в пол. Делаем вдох — поднимаем голову, создавая препятствие руками, возвращаемся в исходное положение. Повторов 8-10.

Прорабатываем мышцы спины — упражнения для стройной осанки

Ложимся на живот, руки сгибаем в локтях, кисти положив на лоб. Поднимаем верхнюю часть туловища на вдохе, разводя при этом руки в стороны, запрокидывать голову назад не нужно.

«Японский поклон». Становимся на колени, ноги вместе, руки ладошками вперед поднимаем вверх, спинка выпрямлена. Медленно наклоняемся вперед, держа при этом спину ровной, садясь одновременно на пятки, касаемся грудью колен, после чего возвращаемся в исходное положение.

Становимся на колени, упираясь в пол руками, вытягиваем одновременно правую ручку вперед и левую ногу назад и вверх. Меняем, количество повторов 6-8.

Упражнения для мышц живота — формируем осанку

Прорабатываем косые мышцы. Становимся на колени, ноги на ширине плеч, делаем вдох и поворачиваемся вправо, стараясь дотянуться правой ручкой до правой пятки. Выдох, исходное положение, то же самое проделываем в другую сторону.

Ложимся на пол, ноги поднимаем под углом в 90 градусов к туловищу и сгибаем в коленях, руки располагаем за головой, и приподнимаем верхнюю часть туловища. Делаем повороты туловищем вправо, затем влево, занимаем и.п.

В отличие от сказочной принцессы на горошине, нам все же стоит спать на жесткой постели!

Пилатес — на пути к идеальной фигуре

Немало положительных отзывов в плане формирования осанки и тех, кто регулярно занимается пилатесом — особой оздоровительной гимнастикой. Во время таких упражнений идет проработка глубоко лежащих мышц, которые не включены в работу при обычных тренировках. Комплекс упражнений пилатеса для осанки достаточно выполнять два раза в неделю. Пилатес — идеальное решение для тех, кто имеет серьезные проблемы с осанкой, при этом хочет быстрее с ними справиться.

Общие рекомендации по формированию красивой спины

Конечно, регулярно выполняя комплекс упражнений при нарушениях осанки, следует  включить и следующие мероприятия:

  • сон должен быть только на жесткой постели;
  • правильная обувь имеет значение, она должна быть точно подобрана;
  • помните, то движение — это жизнь, потому регулярно ходите пешком, бегайте, включите простые упражнения для красивой осанки в свой режим дня;
  • контролируйте положение тела — не стойте на одной ноге, старайтесь правильно сидеть за столом или партой;
  • нагрузка на позвоночник должна быть правильной и равномерной, это касается ношения рюкзаков, сумок, портфелей.

Итак, влияние физических упражнений на осанку значительно, регулярное их выполнение позволит не только сохранить или исправить положение спинки, но и поможет стать гибкими, укрепит мышцы спины. Упражнения для красивой осанки рекомендуется выполнять комплексом порядка четырех недель, делая перерыв между курсами.

  • Арина

    Делаю упражнения для осанки уже несколько лет, так как работа сидячая, и уже даже спина начала побаливать. Поняла, что они действительно работают, и правильно здесь замечено, что обязательно надо тренировать и мышцы живота, как ни парадоксально, но именно они работают «параллельно» с мышцами спины, как противовес. Считаю, что тем, кто работает за компьютером весь день, без таких упражнений вообще никак...

  • Елена

    Мне отлично помогают отжимания от пола и от стены, а также при возможности люблю «повисеть» на перекладине

  • Марина

    А я хожу с книжкой на голове. Делаю это простое упражнение уже много лет. Еще слежу за весом, потому что если появится живот,то он тут же портит осанку.

  • Елена

    Стараюсь держать спину прямо всегда, осанка у меня хорошая, благодаря тому, что мама в детстве записала меня в танцевальный кружок.

  • Маруся

    Весьма дельные рекомендации. Куда бы еще лень задвинуть, дабы приступить к упражнениям?

  • Ирина

    Если все время следить за своей осанкой то можно избежать сутулости, но в наше время очень много сутулых девушек и эти упражнения помогут им.

KudaKrasivee.ru © 2011 Все права защищены | Карта сайта | Мы в Google+