Как стать красивой » Активный образ жизни » Вы сейчас просматриваете:

Спортивная ходьба для пользы здоровья

Идем вперед к новым победам!

Быть здоровым, красивым, подтянутым и всегда пребывать в хорошем расположении духа – легко. Все, что для этого нужно – ходить. Правильно делать, чтобы принести пользу здоровью можно, освоив правила спортивной ходьбы, но для начала определимся с тем, чем же она отличается от обычной.

 Что это и основные правила

Спортивная ходьба и здоровье – два взаимодополняющих понятия, так как во время ходьбы активизируются все процессы в организме, улучшается кровоснабжение органов, укрепляется сердечно-сосудистая система, укрепляются мышцы, работают все системы, она позволяет укрепить в целом опорно-двигательный аппарат, укрепить центральную нервную систему и позаботиться о своем здоровье в целом.

Итак, чем отличается спортивная ходьба от обычной.

Спортивная ходьба – это вид ходьбы, во время которой происходит постоянный контакт стопы с землей, что делает ее более быстрой в отличие от обычной ходьбы.

При ходьбе необходимо придерживаться этих двух простых, золотых правил, без которых спортивные занятия просто невозможны:

  1. Нужно, чтобы во время ходьбы осуществлялся постоянный контакт ноги с землей. При потере этого контакта нарушается основное правило;
  2. Выносим вперед ногу таким образом, чтобы она была полностью выпрямлена, при этом ни в коем случае нельзя ее изгибать до того момента, пока она вновь не коснется земли и не будет перемещена назад.

В это сложно поверить, но занимаясь ходьбой, можно уже через месяц достичь результатов!

Важно то, что во время ходьбы нужно передвигаться максимально быстро. Как правило, в день необходимо проделывать дистанции спортивной ходьбы размером в 10 тысяч шагов для того, чтобы поддерживать свое здоровье. Конечно же, подсчитать это невозможно, поэтому необходимо заранее приобрести такие аксессуары для спортивной ходьбы, как шагомер и пульсометр. С помощью шагомера можно уследить за тем, сколько вы ходите.

Конечно же, если возможности приобрести его нет, можете просто засекать полчаса в день на ходьбу. Конечно же, можно разбивать эти занятия и, к примеру, ходить по десять минут утром, в обед и вечером. Для того, что бы насытить организм кислородом, конечно же, лучше ходить днем, когда город еще не «пропитался газами» или же избегать троп возле дороги. Ходить лучше натощак, но если вы планируете «прогулку» на вечер, тогда попытайтесь не употреблять много пищи за два часа до занятия. Если это невозможно, тогда лучше кушать продукты, содержащие много белков и меньше жиров.

Если вас интересует вопрос о том, можно ли кушать после занятия, то, как правило, если вы делаете это вечером, кушать потом не хочется.

Но если это происходит утром, тогда лучше кушать спустя, как минимум полчаса. Можно ли пить воду после спортивной ходьбы? Можно, так как во время занятия мы ее теряем, и это нужно для того, чтобы восстановить естественный водный баланс.

Понятно, что для того, чтобы добиться оздоровительного эффекта просто ходить будет недостаточно. Нужно ходить быстро, при этом колебания попой должны быть максимальными, что, в результате, поможет сделать ягодицы более упругими, подтянутыми и сексуальными. Для того, чтобы разнообразить занятия, выбирайте маршрут, который будет иметь подъемы и спуски. Это позволит укрепить икроножные мышцы и ягодицы, а также, подкачать заднюю часть бедра (при ходьбе вверх), и переднюю (при ходьбе вниз).

Подкачать внутреннюю поверхность ног можно, чередуя упражнения с бегом боком, в результате чего передняя нога подкачивает ягодицы, а вторая – внутреннюю поверхность. Чередуйте направления, чтобы добиться этого равномерно. Если вы хотите сделать свою попу округлой в кротчайшие сроки, тогда можете проделывать более широкие шаги, при этом напрягать мышцы ноги, которая находится в заднем положении.

Данный вид ходьбы – это лучшая профилактика варикозного расширения вен, что является следствием длительного пребывания на каблуках или же избыточного веса.

Некоторые считают что занятия спортом не для них. А слышали ли Вы про такой вид ходьбы, который подходит в любом возрасте?

Самым интересным является то, что с ее помощью можно избавиться от 3 до 4 килограмм всего лишь за месяц тренировок, что достигается за счет регулировки работы внутренних органов, учащенного сердцебиения и потоотделения, обязательным условием которого является правильный, учащенный пульс, измерить который можно, используя пульсометры для спортивной ходьбы. Если же его нет, проверить его можно с помощью обычных часов и пальцев рук. Конечно же, сделать это во время ходьбы не возможно, поэтому ходим настолько быстро, чтобы почувствовать сердцебиение и добиться активного потоотделения.

Одежда для занятий должна быть удобной и при этом не сковывать движения ходока, особое внимание необходимо уделять обуви. Кроссовки для спортивной ходьбы должны обладать амортизирующими свойствами, поскольку приземление должно происходить на носок, затем мы перемещаем основную массу тела на пятку и далее проделываем нужные движения, чего нельзя добиться с помощью обычных кед или балеток.

Обувь для спортивной ходьбы зимой должна быть, прежде всего, удобной.

Важно правильно подобрать маршрут, так, чтобы на вашем пути не было снега. Если же достичь этого в естественных условиях не получается, тогда вполне подойдут беговые дорожки. Школа спортивной ходьбы – это, то место, где вас научат ходить правильно.

Ходим с палками

Еще одной разновидностью данного вида спорта является спортивная ходьба с палками.

Как называется спортивная ходьба с использованием палок? Более профессиональное ее название — нордическая спортивная ходьба с палками, во время которой используются специальные палки, внешне похожи на лыжные. Какие мышцы работают при спортивной ходьбе с палками? Во время ходьбы работают мышцы спины и плечевого пояса, что позволяет избежать тяжелых нагрузок на суставы и колени, поэтому разрешено применять как вид спорта для людей преклонного возраста.

Как правильно ходить спортивной ходьбой с палочками? Обязательно необходимо правильно подобрать высоту палки в зависимости от местности, и правильно регулировать петлю, чтобы выполнить задание правильно и уменьшить нагрузку на суставы.

KudaKrasivee.ru © 2011 Все права защищены | Карта сайта | Мы в Google+