Как стать красивой » Активный образ жизни » Вы сейчас просматриваете:

Современные тенденции ходьбы Западной Европы

Популярная ходьба для здоровья

Для тех, кто часто посещает страны Западной Европы не в новинку видеть множество людей, которые без устали, зимой и летом шагают с лыжными палками в руках, но без нижней части лыжных принадлежностей. У нас, людей постсоветского пространства особенно сильно вызывает данный факт удивление, ведь если бы вместе с палочкой шла старушка, которая нуждается в дополнительной опоре, или же человек, который с помощью палок карабкается на склон горы – все казалось бы вполне логичным и объяснимым, вот только зачем усложнять свои обычные прогулки по городу присутствием такого сложного спортивного оборудования?

Ответ на самом деле очень прост, все люди, которые на улицах представляются нам «городскими сумасшедшими» — это спортсмены, посвятившие себя такому интересному и необычному виду физических нагрузок, как скандинавская ходьба, или же Nordic Walking. В Европе такой вид спорта уже достаточно давно занял передовые позиции – уже практически не осталось ни одного европейского региона, где бы ни было сооружено специальной трассы для скандинавской ходьбы. В связи с этим, достаточно часто можно встретить людей, которые вступают в клуб спортивной ходьбы для того, чтобы найти единомышленников для приятного время провождения.

Страстное увлечение жителей Скандинавии покоряет весь мир!

Что представляет собой главное увлечение скандинавских жителей?

Итак, что такое скандинавская ходьба? Это полезный, и в то же время достаточно простой вид физкультуры, который представляет собой вид физических упражнений на свежем воздухе, вместе с модифицированными лыжными снарядами. Скандинавская ходьба, а вернее ее концепция, была известна еще в глубокой древности, когда пастухи использовали палки в качестве вспомогательных атрибутов для восхождения на сложный рельеф. Более современная версия спортивных нагрузок была создана профессиональными лыжниками около 1940 года, целью которых было создание оптимальных нагрузок для поддержания своего тела в форме вне лыжного сезона. Именно они впервые использовали лыжные палки в качестве снаряжения для ходьбы.

В результате выяснилось, что те лыжники, которые внедрили в свою летнюю программу тренировок подобные нагрузки, достигали весомых результатах на спортивном поприще гораздо быстрее, нежели те, кто такой диковинке относился пренебрежительно. Уже через 40 лет такой вид спорта стал достаточно популярным в Финляндии и Скандинавии, а затем распространился и в других странах Северо-Западной Европы. Хотя у истоков такого вида ходьбы находятся спортсмены, а не врачи, эскулапы после проведения долгих и сложных медицинских исследований подтвердили, что польза скандинавской ходьбы заключается не только в улучшении физических показателей, но и в благоприятном воздействии на сердечно-сосудистую систему.

Уроки скандинавской ходьбы, по мнению ученых, крайне положительно действуют на людей абсолютно всех возрастов, особенно на тех, кому по причине здоровья не рекомендовано заниматься всевозможными кардио-нагрузками. Кроме этого, скандинавская ходьба рекомендуется при наличии заболевания сустав – чем полезна скандинавская ходьба для них выяснить достаточно легко, ведь благодаря тому, что вся опора переходит на палки, давление на суставы значительно снижено. Для тех, у кого искажена осанка, и по причине этого постоянно мучают боли в спине – скандинавская ходьба подойдет как нельзя лучше. При этом, нагрузка на сосуды и сердце происходит постепенно и равномерно, в отличие от бега. В результате, скандинавская ходьба демонстрирует отличные результаты увеличения выносливости организма.

Чтобы занятия приносили пользу, важна правильная техника!

Следует также обозначить, что скандинавская ходьба для похудения играет вполне значимую роль. Во время ходьбы, благодаря естественным движениям и глубокому дыханию достигается отличный результат похудения, не прибегая к изнурительным диетам. Прогулка на свежем воздухе, имея при этом скандинавские палочки для ходьбы, позволяет снижать гораздо больше калорий, чем обычная ходьба благодаря активизации 90% всех мышц тела. Именно скандинавская ходьба, по словам медиков, считается самым лучшим методом для снижения веса. Исследования показали, что таким образом снижается на 45% калорий больше, чем при обычных прогулках.

Выбираем экипировку для занятий Nordic walking

Для того, чтобы начать заниматься таким активным и оздоравливающим видом спорта, необходимо в обязательном порядке приобрести специальное обмундирование. Если обувь для скандинавской ходьбы и одежду можно выбрать по своему вкусу и согласно своим предпочтениям, исходя из принципа удобства и комфорта, то палки для скандинавской ходьбы необходимо приобрести в спортивном магазине.

Какие палки для скандинавской ходьбы лучше приобретать? Для начала следует разобраться в видах этого снаряжения. Данное приспособление выпускается в двух видах – с фиксированной длиной, а также телескопические, которые обладают выдвижными коленями. Иными словами, последний вид можно обозначить как складные палки для скандинавской ходьбы. Все приспособления изготавливают из самых разных материалов – это может алюминий, алюминий с карбоном, или же карбон с углепластиком. Встречаются также палки, изготовленные из чистого карбона.

Независимо от материала, данный вид экипировки должен содержать специальные крепления для фиксации верхних конечностей.

Что касается подбора палок, то здесь нужно исходить из величины роста: они подбираются путем вычисления длины палок умножением на коэффициент 0,68. При умножении следует также брать в расчет погрешность, которая составляет 5 см. Например, если рост спортсмена 180 см, то длина обмундирования для него будет составлять 180*0,68=122,4 см.

Приобретая снаряжение для скандинавской ходьбы, следует также помнить, что чем больше величина длины палок, тем больше будет составлять нагрузка на определенные мышцы тела.

И, пожалуй, самый важный момент  - выбор оборудования! Правильно выбранные палки облегчат нагрузку!

Каким образом выполняются упражнения в данном виде спорта?

Так как скандинавская ходьба с палками отзывы за все время своего успешного существования получила замечательные, у многих людей, которые только знакомятся с данным видом спорта, возникает вопрос: «как правильно ходить скандинавской ходьбой?».

Правила скандинавской ходьбы с палками достаточно просты, в связи с этим освоить технику хождения по-скандинавски можно всего за несколько занятий с инструктором. Основные положения техники ходьбы предполагают:

Перед каждой тренировкой необходимо потратить всего несколько минут на разминку. Разминку можно проводить с участием снаряжения: палки можно взять в обе руки, поднять их над головой и совершить движения влево и вправо. Когда «нордики» еще находятся в руках, руки заводятся за спину и совершается не менее 15 приседаний. Упражнения могут быть абсолютно любыми, главное позволить мышцам «вспомнить» о физических нагрузках и подготовиться к предстоящим.

Прежде, чем приступить к такой полезной прогулке, необходимо отрегулировать длину ремней, которые созданы для удерживания палок в руках. Во время ходьбы сами палки нужно держать под углом.

Скандинавская ходьба не предполагает никакого особого способа дыхания. В начале движения, можно дышать через нос. После того как движения станут более интенсивными, потребуется большее количество воздуха, чем то, которое поступает через нос, поэтому можно начать дышать рот. Но на самом деле, организм будет самостоятельно контролировать поступление воздуха, и когда его будет недостаточно, не успев подумать об этом, произойдет осознание того, что дыхание происходит с помощью рта.

При осуществлении движений, вначале нужно вставать на пятку, и только затем на носок. Одна рука должна быть всегда немного вытянута вперед и так же немного согнута в локте, при этом палка должна держаться под углом. Другая рука все время находится на уровне таза и тянется в это время назад. Все перечисленные позиции должны периодически повторяться, так как они являются главными условиями, как правильно ходить с паками для скандинавской ходьбы.

Так как первые два этапа, которые включает в себя скандинавская ходьба, уже перечислены, следует сказать о заключающем этапе – релаксации после ходьбы. После того, как тренировка окончена, необходимо обязательно сделать несколько глубоких вдохов, особенно полезно выполнить упражнения на растяжку мышц икр, бедер и спины. По возвращению домой рекомендуется принять теплую ванну, или же сходить в сауну или баню. Данный прием необходим для того, чтобы на следующий день не возникла острая боль в мышцах. Таким образом, скандинавская ходьба является прекрасным средством и для физических нагрузок, и для отдыха одновременно, которая замечательно сказывается на организме.

KudaKrasivee.ru © 2011 Все права защищены | Карта сайта | Мы в Google+