Как стать красивой » Активный образ жизни » Вы сейчас просматриваете:

Если за худобой не угнаться… шагай за ней!

Как худеть, занимаясь ходьбой?

Человек устроен таким образом, что даже не задумываясь и не преследуя конкретной цели похудения, передвигаясь мы расходуем большое количество энергии. Обычная пешая прогулка, или же спортивная ходьба для похудения является идеальным видом физической нагрузки, которая станет полезной даже для тех людей, обладающих серьезными травмами коленной чашечки.

Если спортсмен-новичок еще не знает, что лучше выбрать – бег или спортивную ходьбу, сделать свой выбор помогут вот такие факты. Например, учеными было доказано, что риск заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями значительно снижается именно у тех людей, которым доводится в день передвигаться на расстояния не менее трех километров. Пешие прогулки помогают контролировать безопасный уровень холестерина в крови, а для женщин ходьба пешком является прекрасным профилактическим средством против остеопороза.

К вышеперечисленным плюсам пеших прогулок можно также отнести то, что пешие прогулки способны значительно ослабить влияние стрессовых факторов на организм человека, уменьшить беспокойство и улучшить эмоциональное состояние организма.

Да и вопреки заблуждениям, худение при спортивной ходьбе также возможно, как и при интенсивном беге.

Если же выбирать что полезнее: бег или спортивная ходьба для людей, страдающих избыточным весом, то и здесь ходьба будет занимать первую позицию. Действительно, вечными спутниками лишнего веса зачастую являются различные нарушения опорно-двигательного аппарата, не стоит также забывать и о сердечно-сосудистой системе. Конечно, заниматься бегом с такими нарушениями проблематично, если даже не опасно. А спортивная ходьба – это прекрасное физическое упражнение, которое не демонстрирует никаких противопоказаний. Руководствуясь такими фактами, каждый человек без труда может определиться, что ему предпочтительней – спортивная ходьба или бег.

Оказывается, даже очень легко можно похудеть в шаге! Важно  только научиться технике и правильно выбрать темп!

Что же представляет собой спортивная ходьба?

На самом деле, спортивная ходьба является разновидностью легкой атлетики, которая от обычной ходьбы отличается обязательным выпрямлением в коленном суставе опорной конечности в вертикальном положении. Чем отличается спортивная ходьба от бега? Отличие здесь единственно, и оно отличается в том, что в «пешем» атлетическом виде спорта не может быть фазы, в которой отсутствует опора конечностей на землю, в то время как бег – это не что иное, как способ передвижения, при котором опора постоянно меняется.

Спортивная ходьба бывает  самой разной.

На нашем постсоветском пространстве редко встретишь такое явление, но в Европе достаточно часто можно заметить спортсменов с лыжными палками. Такой вид атлетической дисциплины называется «скандинавская ходьба», и эта довольно необычная разновидность пеших тренировок стала намного популярнее и эффективнее, чем всем известный бег трусцой.

Такой вид спорт рекомендован пожилым людям, которые страдают от болезней суставов, так как во время тренировок давление на колени снижается. Заметны также некоторые изменения в мышцах при спортивной ходьбе «скандинавского типа» — занятия скандинавской ходьбой предполагает укрепление всех мышц тела, а их во время тренировки задействовано целых 90%, а также приданию им тонуса.

Для того, чтобы начать заниматься спортивной ходьбой, следует сперва подготовить обувь. Обувь для спортивной ходьбы должна быть непременной удобной – прекрасно для таких целей подойдут кеды или кроссовки, следует только помнить, что для ходьбы обувь должна быть гораздо жестче и иметь толстую резиновую подошву. Носки необходимо надевать тонкие, вместо шорт, даже в летнее время, спортсменам рекомендуется надевать спортивные брюки.

Как ходить спортивной ходьбой? Основой этой атлетической дисциплины является ускоренный стремительный шаг вдоль воображаемой линии, который в то же время должен быть коротким и частым.  Руками в это время выполняются маятникообразные движения взад-вперед.

Решили заняться ходьбой? Выбрать подходящую обувь и одежду - уже полдела!

Ходим «по-разному»

Даже такой простой вид физической нагрузки, как пешая прогулка имеет свои упражнения. Основные упражнения для спортивной ходьбы следующие:

  1. Ходьба вверх – укрепляет икроножные мышцы и бедра.
  2. Ходьба вперед спиной – при выполнение данного упражнений происходит укрепление ягодичных и спинних мышц. При этом, осуществляя шаг спина держится прямо, не наклоняясь вперед. Руки находяться на поясе, а живот втянут.
  3. Ходьба с напряженим ягодичных мышц – такой тип упражнений поможет сделать упругими малые и большие мышц ягодиц. Выполняется оно следующим образом:  в то время как происходит отталкивание от твердой земной поверхности не обходимо напрягать ягодичные мышцы, не напрягая при этом мышцы поясничного отдела.

Выполнять такие несложные упражнения можно на ровной поверхности – лужайке, ровной тропинке, лестницах, такие места более безопасны для занятий, но это еще далеко не полный перечень, где можно заниматься спортивной ходьбой. Любимый парк, улицы, лестницы здания работы, даже персональная беговая дорожка дома или в тренажерном зале – все этим места можно активно задействовать для занятий.

Не стоит забывать о том, что дает спортивная ходьба пользу не только для физического здоровья, но и для эмоционального – хождение пешком способно улучшить настроение и избавить от проблем со сном.

Что есть до и после спортивной ходьбы для похудения, и сколько можно сбросить за месяц при спортивной ходьбе? Специалистами подсчитано, что соблюдая все правила и рекомендации, за 1 месяц без вреда для организма, уделяя прогулкам 2 раза в неделю похудеть можно на 2-2,5 кг.

Перед тренировкой можно полакомиться фруктами, молочным коктейлем, йогуртом, хлопьями. После занятий необходимо поесть как можно раньше, в перечень рекомендуемых блюд входят макароны, морепродукты, творог с фруктами, коричневый рис, обезжиренный йогурт.

  • Алена

    Начинала заниматься спортивной ходьбой в самом начале своего увлечения спортом. Была в очень плохой физической форме и просто не могла долго бежать. Но даже при спортивной ходьбе калории хорошо сжигаются и возможно похудеть и привести мышцы в тонус

  • Людмила

    Спортивная ходьба — замечательная альтернатива бегу, это проще и удобнее. И если всё же есть планы заняться спортом всерьез — можно легко начать со спортивной ходьбы, а потом ставить перед собой более сложные задачи: перейти на бег, атлетику, гимнастику и прочее. А вы с чего начинали занятия спортом?

KudaKrasivee.ru © 2011 Все права защищены | Карта сайта | Мы в Google+