Как стать красивой » Активный образ жизни » Вы сейчас просматриваете:

Польза спортивной ходьбы

Как похудеть ходя?

Занятия спортом очень важны для правильного функционирования опорно-двигательного аппарата и, даже, для нормальной работы внутренних органов. Одним из подвидов легкой атлетики является спортивная ходьба, которая в отличие от различных видов бега, предусматривает полноценное соприкосновение стопы с землей.

Соревнования по спортивной ходьбе предусматривают занятия вне стадиона для мужчин на дистанции от 20 до 50 километров, для особей женского пола на 20 км.

На стадионе забеги составляют в среднем 400 м, а в спортивных залах или в ином помещении на 200 метров.

О ходьбе

Спортивная ходьба предусматривает чередование шагов, при этом необходимо учитывать тип шага, поскольку стопа обязательно должна плотно и полноценно соприкасаться с землей. Делать это необходимо таким образом, чтобы этот контакт сохранялся по всей дистанции.

Этот вид спорта, как и другие, имеет свои правила. Одно из них касается положения ног во время ходьбы

Как и любой вид спорта, она имеет свои правила, к числу которых относят:

  • При перемещении ног вперед, поднятая нога должна быть выпрямлена. Ни в коем случае нельзя сгибать ее в колене;
  • Необходим постоянный контакт с землей, то есть, если первая нога пошла вперед, вторая обязательно должна быть на земле и прежде, чем ее поднять, мы должны первую соприкоснуться с землей.

Оценивают технику ходьбы на олимпийских соревнованиях судьи, которые размещены по всей длине дистанции. В среднем их бывает от 6 до 9. Обязательно присутствует старший судья. Это единственный вид спорта, который характеризируется субъективным типом суда. В обычном беге крайне редко спортсменов дисквалифицируют и снимают с дистанции, в спортивной ходьбе это считается нормой. Также достаточно часто спортсменов исключают с «игры» уже после финиша.

Судьи могут предупреждать спортсменов о возможных нарушениях, демонстрируя им лопатки желтого цвета, тем самым предупреждая его о возможном исключении. Если поднимают желтую лопатку, на которой нарисована горизонтальная волнистая линия – это свидетельство того, что спортсмен потерял контакт с землей. Если же на желтом фоне нарисована изогнутая палка – это свидетельство сгибания ноги.

Одно и то же предупреждение одному и тому же человеку может быть показано всего лишь раз. В случае последующих нарушений его снимают с забега.

О нарушениях старший судья оповещается путем передачи ему красных карточек. Если у спортсмена появляется третья карточка от трех разных судей, его сразу же снимают с дистанции, о чем сообщают спортсмену путем демонстрации ему красной лопатки. Старший судья может сразу же без видимых нарушений от судей, дисквалифицировать ходока на последних 100 метрах забега.

Появление спортивной ходьбы датируют 19 веком, а именно 1882 годом. Первое соревнование было проведено в Лондоне, которое продолжалось на протяжении пяти часов, на протяжении которых ходоки не останавливались ни на минуту.  Олимпийской дисциплиной ходьба на дистанции 50 километров стала только в 1932 году. В 1956 году разрешены дистанции в 20 километров. Только в 1992 году этот вид спорта официально разрешено проводить среди женщин.  Наименьшая официальная дистанция составляет 10 километров.

В отличии от бега, здесь имеются свои преимущества. Например, если Вы решили заниматься, то не играет роли Ваш возраст и подготовка, важно - желание!

Польза ходьбы

Итак, давайте разберемся, чем полезна спортивная ходьба? Ходьба – это не только приятное провождение времени, но и один их эффективных способов физической нагрузки на организм. Не стоит ежедневно пытаться нахаживать большие дистанции, просто необходимо усвоить технику спортивной ходьбы, которая представляет собой определенные аэробные движения, которые позволяют быстро и эффективно сжигать калории, при этом минимизировать возможные травмы, чего нельзя сказать про бег трусцой. Она отлично подойдет людям, которым запрещены любые иные тяжелые физические нагрузки.

Если у вас нет времени на занятия фитнесом, а лишний вес не оставляет вас в покое, займитесь спортивной ходьбой, что настоятельно рекомендуют диетологи.

Как научиться спортивной ходьбе без тренера? Все очень легко для начала попытайтесь просто быстро ходить, при этом, не сгибая ноги в коленке, и ни в коем  случае не переходите на бег. Чередование шагов следует выполнять следующим образом: обязательно следите за тем, чтобы одна нога постоянно полноценно соприкасалась с землей. Нельзя сгибать вынесенную вперед ногу в коленке, она должна быть идеально ровной. Выполняйте движение правильно, иначе говорить о пользе этого вида спорта для здоровья незачем.

Скорость спортивной ходьбы влияет на то, сколько калорий будет сожжено во время занятия. Если ходить около 8-9 километров за час, тогда за это время можно избавиться от 450 килокалорий. Если говорить о том, что эффективнее бег или спортивная ходьба, то следует учитывать и то, что такое же количество калорий будет сжигаться и при медленном беге.

Скорость при спортивной ходьбе всегда должна быть одной и той же, нельзя идти быстрее или медленнее, даже если вы идете по извилистой, наклонной или холмистой дороге, тем самым увеличивая нагрузку на тело, что провоцирует еще большое и эффективное сжигание энергии.

А вот что имеет значение - так это выбор удобной спортивной обуви!

Ошибочно полагать, что изучив технику и зная, что с ее помощью можно сжечь несколько калорий в день, вы уже знаете все про спортивную ходьбу.  Конечно же, она способствует похудению, но и задействует работу мышц. Какие мышцы работают при спортивной ходьбе? С ее помощью можно задействовать все группы мышц, не только нижней части тела, но и верхней. Для самостоятельного осуществления занятий можно планировать себе тропинки, ходя по которым можно спланировать работу мышц.

Итак, давайте разберемся, как этого можно достичь. Проделывая шаги вверх можно укрепить мышцы бедер, сделать их более ровными, красивыми и подтянутыми.  Если во время занятий попытаться максимально напрячь мышцы ягодиц, можно сделать их более подтянутыми, накаченными, упругими. В целом занятия по равнинной территории позволяют укрепить мышцы рук, спины, плеч.

Регулярные занятия позволят снять психологическое напряжение и даже избавиться от стресса, так как это лучшее от них средство, даже в отличие от антидепрессантов. «Прогулка» наедине с самим собой, позволит максимально расслабиться и разогнать все печали.

При занятиях необходимо следить за тем, какой пульс при спортивной ходьбе наблюдается. Оптимальное значение – это 60% от максимального показателя для вашего возраста. Максимальный показатель разный в разном возрасте, чтобы его рассчитать отнимите от 220 ваши годы. Если вам, к примеру, 30, тогда максимальный показатель 190. При беге он должен составлять 190 – 60%, при этом  норма пульса при спортивной ходьбе составляет 114 ударов в минуту, после достижения этого показателя организм тридцатилетнего человека начинает усиленно сжигать калории и жиры.

Следить за этими показателями можно, используя специальный прибор – монитор сердечного ритма. Очень важно следить не только за его показателями, но и за вашими собственными ощущениями. Если вдруг вы начали чувствовать ухудшение или вам просто стало плохо, это является свидетельством того, что выбранная вами нагрузка для вас велика.

Занимайтесь там, где Вам удобно и получайте удовольствие! А результат вскоре догонит!

Спортивная дорожка для ходьбы может быть как на улице, так и в домашних условиях, для чего можно использовать обычную беговую дорожку, в которой можно регулировать скорость бега и эмитировать подъемы за счет регулировки наклоны высоты. Это очень удобный инструмент, когда на улице слякоть или снег, которые являются серьезным препятствием для правильного выполнения техники.

Остается не менее важный момент — выбрать обувь для спортивной ходьбы.

  1. Во-первых, то, что касается выбора любой обуви, не только спортивной, она должна идеально подходить по размеру. Спортивная обувь для ходьбы должна иметь амортизирующие свойства, что необходимо для того, чтобы избежать неудобств. Она должна быть гибкой, иначе могут возникать болевые ощущения. Важно, при выборе обуви учитывать свой вес.
  2. Если вы крупный человек, тогда, конечно же, лучше остановить свой выбор на жесткой обуви, которая позволит уберечь ваши суставы от вывихов. Также, она подойдет людям, страдающим плоскостопием. Должна быть спортивная обувь для ходьбы с закругленной пяткой, которая не отличается своей массивностью, иначе в ней будет тяжело передвигаться. Не стоит покупать слишком мягкую обувь, так как у нее ухудшенный упор из-за мягкой подошвы. Такая обувь идеальна, если у вас высокий подъем.

Как питаться до и после спортивной ходьбы? Это зависит от того, когда вы будете этим заниматься. Если утром, тогда ходить лучше натощак, при этом осуществляя первый прием пищи только спустя около получаса после занятия.  Если же, занятие планируется на вечер, тогда необходимо за два часа прекратить прием пищи, чтобы немного освободить желудок. В это время можно пить зеленый чай. После ходьбы, следующий прием пищи должен быть по истечению шестидесяти или девяноста минут. Продукты, не должны быть жирными, жаренными. Идеально подойдет варенные или запеченные овощи и мясо.

KudaKrasivee.ru © 2011 Все права защищены | Карта сайта | Мы в Google+