
Содержание:
Любые физические нагрузки, а степ-аэробика даёт их предостаточно, могут помочь похудеть и быть одинаково полезными для здоровья, секрет состоит лишь в том, чтобы человек правильно питался.
Спорт не любит перееданий и плотного ужина, а если вы ставите перед собой цель похудеть и/или нарастить мышечную массу, в то же время уменьшить уровень жира в организме, то к питанию нужно отнестись со всей серьезностью.
Итак, вот несколько важных правил, без которых степ-аэробика немыслима
Правило 1
Спорт любит здоровое питание: обязательно ешьте нежирный творог и молоко, птицу, рыбу, овощи и фрукты, крупы. Питайтесь часто и понемногу, старайтесь принимать пищу в одно и то же время.
Правило 2
Если вы действительно настроились похудеть, то максимальный эффект физические нагрузки дадут при занятии спорт три-четыре раза в неделю. Всегда самыми трудными бывают первые три недели, а потом организм привыкает к подобному ритму, и если физической нагрузки нет, то это будет вызывать дискомфорт.
Правило 3
Даже если вы настроились похудеть с первых же занятий, не стоит нагружать себя слишком сильно. Во-первых, вы можете банально возненавидеть физические нагрузки, а во-вторых, просто навредить своему здоровью. Степ-аэробика и спорт в целом любят регулярность и последовательность.
Правило 4
Во избежании обезвоживания, специалисты рекомендуют выпить стакан воды (не газированной) за полчаса до начала тренировки, и еще пол стакана после ее окончания. Во время занятий стоит делать по глотку воды каждые четверть часа.
Правило 5
Никогда не сочетайте спорт с жесткой диетой. Если физические нагрузки на организм возрастают, то происходит интенсивный процесс сжигания калорий, а организму нужно хорошо питаться. Обязательно, чтобы в питании присутствовали необходимые витамины и минеральные вещества. Иначе степ-аэробика может принести вред.
Правило 6
Спорт не любит тренировок на голодный желудок. У голодного человека падает уровень сахара в крови, и происходит снижение психического и физического тонуса. Поэтому если хотите похудеть – нужно есть.
Следует запомнить:
Если калорийность питания будет меньше, а физические нагрузки на организм в результате спортивных упражнений будут возрастать, то масса вашего тела будет уменьшаться, и ваше желание похудеть будет только крепнуть и расти. Однако при этом важно соблюдать меру, иначе степ-аэробика может нанести организму непоправимый вред.
Если калорийность питания больше затрачиваемой энергии, то вес вашего организма будет увеличиваться. При правильном составлении диеты и занятии силовыми упражнениями, можно нарастить чистую массу. Конечно же, в любом случае разумно будет обратиться к диетологу.
Соблюдая эти несложные правила степ-аэробика, как и любые физические нагрузки, без которых спорт немыслим, помогут вам похудеть и всегда держать себя в форме.
Анастасия
03.02.2012
Живу в селе, где Инет-то появился недавно, тем более про степ-аэробику я узнала недавно. С какой радостью я бы заналясь этим видом спорта! Может подскажете, где взять упражнения для занятий дома.
Umar Itxalidze
26.01.2016
Данная информация очень полезна, особенно для тех, кто только начинает познавать данный вид физической культуры.
Анна
25.12.2016
Вбейте в ютюбе «стэп аэробика»и там все будет показано)