Как стать красивой » Активный образ жизни » Вы сейчас просматриваете:

Методика скандинавской ходьбы

Применяем советы по ходьбе

В мире есть множество техник, созданных как физическими нагрузками, на воздухе, да и в спортивном зале. Одной из них есть техника скандинавской ходьбы с палками. Такая методика родилась еще в средине прошлого века и на сегодня своей популярности ни сколько не потеряла.

Школа скандинавской ходьбы – это довольно распространенное явление стран Скандинавии, однако набирает обороты и на территориях стран СНГ.

Программа обучения скандинавской ходьбе вовсе не тяжелая и подходит людям разноуровневых физических нагрузок да возрастов, поэтому она спокойно подходит и детям, и людям старшим. Каким же образом заниматься по такой технике рассмотрим более детально.

Подготовка

Методика скандинавской ходьбы вовсе не сложная. Перед началом подобной ходьбы желательно немного разогреть максимально большее количество мышечных групп. Для такого возьмите вытянутыми вверху руками палку за нордиковые концы и понаклоняйтесь влево да вправо парочку раз. Дальше поперекачивайтесь вперед-назад с ноги на ногу, выставив вперед левую, сменив ее на правую потом.

Следующим разогревающим упражнением необходимо сделать приседания, не меньше десяти раз. Далее для разогрева и растяжки мышц ног встаньте ровно и, опираясь на нордик, подтягивайте лодыжку к ягодицам, а рукой придержите ногу на пятнадцать секунд. Вашим следующим этапом будут наклоны вперед: если одна нога с натянутым к себе носком выставляется вперед, то руками впереди идет опирание на нордик, и поменяли.

Выбор снаряжения - важнейший момент! Например, палки должны идеально подходить Вам по росту!

Потом следует поработать над мышцами рук плюс плеч, для чего вместе с палками подымайте руки сзади как можно повыше, задерживаясь в каждой крайней точке. Также можно обхватить сзади руками палку так, чтоб левая рука ее держала сверху, а правая внизу (и поменять), а затем подымать палку так, чтобы ощутить растяжку руки, которая будет в нижнем положении.

Снаряжение для скандинавской ходьбы

Не будет сложно догадаться, что главным предметом в такой аэробной методике становятся палки, со своими разновидностями, как за материалом, так и за структурой. В занятиях могут использоваться карбоновые палки для скандинавской ходьбы, алюминиевые, а также смешанного материала: алюминий плюс карбон. Также нужно знать, что есть телескопические палки для скандинавской ходьбы, которые можно делать короче да длиннее, а также фиксированной уже длины.

Как сложить палки для скандинавской ходьбы не будет сложным вопросом, в телескопических палках есть специальные выдвижные коленья.

Главным вопросом будет правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы и не ошибиться, ведь недорогие палки для скандинавской ходьбы чаще всего ними не являются. Подменяются такие обыкновенными лыжными палками, что все же нечто иное.

Как отрегулировать палки для скандинавской ходьбы. Для этого есть специальная формула, зависящая от роста. Необходимо умножить сантиметры роста своего на 0,68 – и получите число сантиметров, которые вам нужны для палки с незначительным отклонением в плюс либо минус.

Как крепятся на руке палки для скандинавской ходьбы? С помощью крепежа на руку, где ладонь удобно размещается и при ходьбе исключается ускольжение приспособления из рук. Однако есть даже скандинавская ходьба без палок, при которой необходима имитация руками так, будто они держат эти самые нордики.

Разминка - неотъемлемая часть занятий! Она поможет подготовить мышцы к предстоящей нагрузке!

Как работает метод ходьбы «скандинавской»

Скандинавская ходьба отличимая от привычной ходьбы как раз таки не палками, ведь это только визуальный вариант. Каждый инструктор по скандинавской ходьбе сразу же укажет, что в этой методике задействовано максимальное количество мышц, не только ножных плюс ягодичных, а и спинных, плюс рук да плеч, благодаря тому, что руки движутся с нордиками.

Техника исполнения такой ходьбы заключается почти перекрестной работе руг и ног, то есть вперед идут правая нога да левая рука, а затем наоборот. Это выглядит лыжным передвижением, однако вовсе без них, ведь техника исполняется во все времена года на любых поверхностях, а нога сначала должна становится на землю пяткой, а уж затем носком, тогда как скрепленная в ботинке стопа в лыжне этого сделать не сможет.

Ходить так можно будет до минут по сорок каждых два дня. Поскольку техника исполняется на воздухе, — дыхание учащается в двойне, от чего скандинавская ходьба точно полезна для легких, сосудов и сердца. Какие болезни лечит скандинавская ходьба? В списке: сердечно-сосудистые заболевания (гипертония), и дыхательные системы.

За время тренировок происходит и разгрузка для нервов, ведь движения не требуют огромных усилий физически, однако укрепление здоровья все равно происходит.

Также полезна скандинавская ходьба при ожирении, как и вообще всяческие физические нагрузки. Однако в случае этой методики потеря веса происходит постепенно, плавно теряя около 400 ккал за тренировку, где не нужно бегать и прыгать, что тяжело людям большого веса, а только ходить, но особенно. Важно: такие специфические тренировки помогают снижать уровень ненужного человеку холестерина и нормализировать давление.

Привлечение в работу мышечных групп ног да рук, спины плюс плеч, помогает в укреплении спинного корсета, и вместе с этим поддерживает позвоночник, помогая бороться со сколиотической осанкой. Скандинавская техника помогает тренировать выносливость плюс, благодаря укреплению мышечной и костной массы, от чего снижает риск перелома и возможность большой нагрузки на все суставы, опираясь на нордики. Это немаловажно людям с нарушенным аппаратом опорно-двигательным, когда лояльные физические нагрузки просто необходимы.

Некоторые нюансы будет иметь скандинавская ходьба при беременности. Хоть методика и не предусматривает бега, прыжков и тягания гантелей, однако женщины в положении должны воздержаться от такого типа ходьбы, если есть угрозы выкидышей либо кровотечений. Также если первые три месяца тревожит токсикоз довольно сильный, либо чрезмерные воды в организме.

Врачи  также не советуют заниматься также при искусственном оплодотворении, ведь гормональный фон способен очень часто меняться и может давать неожиданные последствия. Если же беременность протекает нормально, да и женщина занималась скандинавской методикой раньше, то запретов особых нет, лишь некоторые ограничения, зависимо от строка беременности.

Пожалуй, такой метод физического влияния на свое здоровье людей разных возрастных групп не нуждается в рекламе, ведь это наиболее лояльный спортивный способ с максимальным количеством позитивных результатов. Детям и пожилым, беременным да просто всем людям для поддержания тела в тонусе – метод придется очень кстати. Так что палки взяли в руки  — и ходите!

  • Сабрина

    Несмотря, что данный вид занятий существует уже давно, знаю о нем лишь небольшой срок. В скором времени хочу приступить к тренировкам, уж очень отзывы хорошие.

KudaKrasivee.ru © 2011 Все права защищены | Карта сайта | Мы в Google+