Как стать красивой » Активный образ жизни » Вы сейчас просматриваете:

Шаги навстречу здоровому образу жизни, или как овладеть спортивной ходьбой

Как правильно ходить?

Спортивная ходьба – это достаточно серьезный вид спорта, который воздействует практически на все группы мышц. Более ста лет назад, было сложно представить, что обычная ходьба может трансформироваться в довольно популярный и полезный на сегодняшний день вид спорта. Правда, несмотря на то, что ходьба как естественный способ передвижения человека не вызывает никаких трудностей, техника спортивной ходьбы предполагает свои особенности: во-первых это и иная скорость передвижения , и другие технические требования к передвижению – вот чем отличается спортивная ходьба от обычной и от бега. Даже если рассматривать правила в спортивной ходьбе, которые предъявляются к спортсменам, любая попытка изменить технику на легкий бег карается дисквалификацией.

Происхождение одного из видов легкой атлетики

Спортивная ходьба, как вид легкоатлетической дисциплины,  зародилась еще в XVIII веке, в  Великобритании, однако достаточно большое количество стран претендует на первенство в происхождении и развитии данного вида спорта. Однако именно в Великобритании, впервые были проведены соревнования, которые имели наличный призовой фонд.

Самое первое соревнование было проведено в 1892 году, в Лондоне, и по условиям конкурса необходимо было осуществить непрерывный пятичасовой ход. Уже в 1932 году, спортивная ходьба на дистанцию 50 км вошла в программу олимпийских игр. На зимних олимпийских играх спортсмены применяют свои навыки на дистанции 35 км, вместо первоначальной длины. Уже с 1934 года данная дисциплина входит в перечень видов спорта, которые демонстрируются на Чемпионате Европы по легкой атлетике. Первый кубок по спортивной ходьбе был разыгран чуть позже – в 1961  году, и произошло это в городе Лугано.

Один из популярных видов - скандинавская ходьба, пожалуй, самый безопасный вид спорта!

Современные тенденции в спортивной ходьбе

Современная спортивная ходьба для начинающих представляет собой комплекс оздоровительных мероприятий, которые представлены в виде аэробной нагрузки. Именно аэробные нагрузки обладают наибольшей способностью положительно влиять на здоровье – во время таких тренировок улучшается физическое состояние легких, улучшается кровоснабжение и значительно уменьшается риск возникновения инфаркта. Следует также сказать о замечательном воздействии на суставы и сухожилия, благодаря регулярным тренировкам происходит укрепление связок и костной системы, особенно в тех случаях, если использовать спортивные утяжелители для ходьбы.

Не менее полезной считается разновидность данной дисциплины, которая имеет название «скандинавская ходьба». Многие люди идентифицируют для себя данный термин гораздо проще – это та же самая спортивная ходьба с лыжными палками, однако вместо лыжных палок используются специальные снаряды, приобретая которые необходимо совершенно точно знать, как правильно выбрать палки для спортивной ходьбы.

В общей сложности, спортивная ходьба с утяжелителями на ногах или без них – это определенная техника чередования шагов, которые должны выполняться так, чтобы ходок имел беспрерывный контакт с земной поверхностью, при котором момент потери этого контакта, для наблюдателя абсолютно незаметен.

Очень важно также соблюдать правильное положение ног – конечность, которая выносится вперед, должна быть абсолютно выпрямлена, с момента первого соприкосновения с поверхностью, и до прохождения вертикали.

Верхние конечности в это же время согнуты под прямым углом, их движение происходит быстро, и в то же время абсолютно ненапряженно. Плечи в этот момент должны быть расслаблены.

Следует заметить, что во время занятий, риск получить травму сводится к нулю, так как в отличие от иных  подвижных дисциплин, не происходит удар ступни о землю. Важную роль при освоении данного вида спорта играет профилактика травматизма в спортивной ходьбе.  Несмотря на то, что рядом с беспечностью спортсменов-новичков очень часто стоит синдром «перетренировки», именно эта дисциплина является одной из методик снижения травматизма благодаря тренировке всех групп мышц, при совершении минимально опасных движений.

Обувь - важнейший атрибут, поскольку она или поможет Вам, или будет преградой для занятий!

Физические упражнения при занятиях спортивной ходьбой выполняются до и после тренировки. Даже перед обыкновенной тренировкой, спортсменам рекомендуется совершать небольшую разминку, а после происхождения необходимой дистанции выполнять легкие дыхательные упражнения, которые помогут восстановить аэробный баланс. Специалисты рекомендуют после окончания тренировки дождаться пока пульс придет в норму, а затем повторить весь комплекс упражнений на растяжку.

Очень важно соблюдать правильное дыхание, следить за интенсивностью нагрузки и обязательно выполнять разминку, ведь несоблюдение таких простых рекомендаций является главной причиной, почему болит бок при спортивной ходьбе.

Но даже если все эти показатели тщательно соблюдены, причиной неприятных ощущений могут являться хронические заболевания поджелудочной железы, желчного пузыря или печени.

Можно ли пить воду после бега или спортивной ходьбы? Так как спортивную ходьбу причисляют к аэробным нагрузкам, при которых специалисты пить не рекомендуют, – для утоления жажды лишь смачивают ротовую полость, — после спортивной ходьбы можно пить воду только в том случае, если во время всей тренировки жидкость употреблялась маленькими порциями.

Приобретаем подходящую экипировку для занятий

Для того, чтобы тренировки были наиболее эффективными, необходимо приобрести одежу и обувь, которые не будут приносить дискомфорта – это могут быть и специальные спортивные тапки для ходьбы, для занятий в более прохладное время года можно приобретать ботинки для спортивной ходьбы. В связи с неприятными погодными условиями практикуются занятия спортивной борьбой в тренажерных залах на беговых дорожках, и для таких целей понадобятся кроссовки для спортивной ходьбы на беговой дорожке. Одежда должна быть подобрана по погоде, единственное правило – она должна быть практичной, удобной и изготовленной из природных материалов.

KudaKrasivee.ru © 2011 Все права защищены | Карта сайта | Мы в Google+