Как стать красивой » Правильное питание » Вы сейчас просматриваете:

Организм нуждается в правильном питании и спорте

Как правильно питаться при занятиях спортом?

Стройная фигура скрывается не за семью морями и за семью континентами. Конечно, путь к красивому и идеальному телу может быть долгим и тернистым, но тем не менее, занимаясь спортом, преимущественно в тренажерном зале и фитнесс-зале, соблюдать правильное фитнес питание просто необходимо.

Именно сочетание умеренных физических нагрузок, рекомендуемых индивидуально для каждого человека,  и правильного рациона дает положительный результат, который невозможно достигнуть, исключив ту или иную составляющую.

Активная тренировка всегда требует энергии, которая черпается непосредственно из пищи. Особенно необходимо сбалансированное питание для женщин занимающихся фитнесом, так как для них основная цель – это избавиться от ненавистных килограммов и не вернуться к искомому весу снова. Поэтому для этого потребуется потрудиться и составить рацион, который станет верным союзником при похудении.

Как взаимосвязана физическая нагрузка и еда?

Перед тем как составлять правильное питание для женщин занимающихся фитнесом, следует определиться, в какое время суток будут предполагаться тренировки.  От этого времени зависит и режим питания: если физическая нагрузка предполагается утром или днем, то нагрузка на пищеварительный тракт должна быть больше, чем при занятиях вечером. Посещая спортивный зал после обеда, от ужина можно вообще отказаться, либо заменить его более «легким» вариантом.

Сначала поставим цель, потом подбираем питание! Если Вы хотите накачать мышцы, то питание стоит обогатить белком и фруктами, если хотите похудеть - все наоборот!

Существуют 4 варианта тренировок, которые предполагают различную цель создания контуров тела или похудения. В свою очередь, выбор того или иного варианта предполагает свое правильное питание до и после фитнеса. Выбрать тот или иной вариант, возможно только предварительно обдумав цель занятий. Составить программу тренировок и питание для занимающихся фитнесом поможет персональный тренер.

Если необходимо похудеть и уменьшить мышечную массу и жировые отложения рекомендуется значительно сокращать питание перед фитнес тренировкой, это значит что за 5-6 часов до занятия не рекомендуется усиленно питаться, заменив привычные блюда фруктами, овощами и кашами на воде. Во время тренировки рекомендуется пить много воды, ну а правильное питание после фитнес тренировок предполагает употребление продуктов, которые содержат много белка.

Для того, чтобы нарастить мышечную массу, правильное питание для фитнеса должно предполагать прием белковой пищи не позже чем через 2 часа после тренировки, при этом не стоит забывать, что сразу после занятий необходимо съесть какой-либо фрукт.

Если делать упор на сбалансированное питание при занятиях фитнесом, то следует помнить, что пищу необходимо принимать небольшими порциями несколько раз в день, оптимальное количество приемов пищи – это пять раз. Если рассчитывать количество приемов пищи по времени, то кушать необходимо каждые три часа. Каждая порция при этом должна содержать 300-400 калорий.

Помните. что наш организм нуждается в воде! Суточная норма 1,5 - 2 л чистой негазированной воды!

Основы питания для спортивных представительниц прекрасного пола

Если составлять фитнес питание для женщин, здесь необходимо руководствоваться принципом употребления белка. В течение дня девушка должна употреблять достаточно нежирного белка, один прием пищи, богатой на белки должен быть не больше ладошки. Самыми подходящими продуктами для этого являются йогурты, нежирный творог, рыба, овощи, фрукты. Овощей и фруктов также должно быть достаточно, так как в них содержится клетчатка, помогающая переваривать употребляемую еду.

Занятия фитнесом и питание правильными продуктами несовместимо с сахаросодержащими напитками. Соблюдая правильное питание девушкам занимающимся фитнесом необходимо ограничить употребление соков, газированных вод, особенно кока-колы, заменив их простой минеральной негазированной водой. Взрослому человеку рекомендуется в день выпивать не менее 1,5 литров воды, в это количество не входит чай, кофе и другие напитки.

Кроме сахара, в питание для женщин при занятии фитнесом должно входить минимальное количество соли.

Следует также сказать о полуфабрикатах. Конечно же, их употребление следует ограничить, если даже не свести к минимуму. Такая пища не несет никакой ценности для организма, белки, микроэлементы и другие витамины будут поступать в организм и усваиваться им только при условии употребления свежей натуральной и органической пищи, которая является базисом, если составлять правильное питание для похудения при занятиях фитнесом.

Питание при занятиях фитнесом для похудения невозможно представить без дополнительного принятия витаминов. Это очень нужно и важно из-за того, что не всегда мы получаем все микроэлементы, предполагаемые в продуктах, из-за их неправильной обработки.

Таким образом, питание для девушек занимающихся фитнесом чрезвычайно важно тщательно планировать, чтобы в дальнейшем физические нагрузки были наиболее эффективны, а организм от этого получил только пользу.

  • Валерия

    Отличные рекомендации, как раз ищу полезную информацию как совмещать правильно пищу и занятие спортом.

  • Рената Зайретгинова

    Не совсем поняла упоминание о сахаре в одном из последних абзацев рядом с кавычками, где также сказано о минимальном потреблении соли — так его все-таки можно употреблять, или это ошибка?

KudaKrasivee.ru © 2011 Все права защищены | Карта сайта | Мы в Google+