Как стать красивой » Правильное питание » Вы сейчас просматриваете:

Правильное питание – будь всегда в форме!

Что есть для красивого живота?

Кушать фаст-фуд и быть в форме – понятия несовместимы. Чтобы быть постоянно подтянутым, красивым и стройным, необходимо следить за тем, что мы кушаем и что употребляем при приготовлении тех или иных блюд. Важно соблюдать правильное питание для пресса и остальных групп мышц, чтобы как можно быстрее добиться желаемого результата и предотвратить дальнейшее их провисание.

Питание для стройного тела

Для того, чтобы сократить объемы жировых отложений, необходимо как можно больше кушать белковых продуктов, которые провоцируют расцепление жировых тканей и их дальнейший вывод из организма. Не забываем потреблять жиры и углеводы, которые являются источником энергии, но только обязательно следим за их количеством.

Кушать необходимо как минимум 5 раз в день. Для того, чтобы ускорить обмен веществ в организме, попытайтесь составить свой рацион таким образом, чтобы ежедневно вы могли питаться в одно и то же время. Ниже приведена примерная схема приема пищи:

  • Завтракаем в 8.00;
  • Ланчу уделите время в 11.00;
  • На обед уходите в 13.00;
  • Полдник должен быть не ранее и не позднее 16.00;
  • Ужинайте в 18.00, но не позднее 20.00;
  • Последний вечерний перекус должен быть в 20.00 или в 22.00 соответственно.

Орехи, молочные продукты. зелень - Ваши верные друзья в достижении цели!

Обязательно в рационе должны присутствовать такие продукты, как:

  • орехи (арахис не подходит);
  •  бобы;
  •  зелень (особое внимание уделяем шпинату, фенхелю, сельдерею, петрушке);
  •  молочные продукты (следим за их жирностью);
  • Яйца (не более двух в день);
  • Мясо (кушаем диетические виды – кролик, индейка, курица);
  • Употребляем много ягод;
  • Арахисовое масло;
  • Овсянку;
  • Оливковое масло;
  • Хлеб с отрубями;
  • Можем пить белковые (протеиновые) коктейли.

Эту же схему можно использовать как правильное питание при силовых тренировках.

В целом, правильное питание при тренировках должно зависеть от того, чего мы хотим добиться – высушить тело или набрать мышечную массу?

Набираем мышечную массу

Каким должно быть правильное питание для набора массы? Для достижения этих целей питание должно быть разнообразным и содержать в себе огромное количество энергии и «строительных материалов». Это могут быть:

  • Овсянка, гречка;
  • Бананы;
  • Говядина;
  • Макароны;
  • Творог;
  • Рыба;
  • Куриное филе и т.д.

Разные цели- разное питание! Хотите набрать массу - ешьте по правилам!

При приготовлении салатов заправляйте их льняным или оливковым маслом.

Правильное питание для наращивания мышц должно основываться на таких правилах:

  • Получаем калорий больше, чем тратим;
  • Правильное питание после тренировки должно включать в себя прием углеводно-белковых коктейлей;
  • По истечению сорока минут мы должны плотно поесть;
  • Прием пищи может включать в себя от 5 до 8 приемов;
  • Нужно выпивать около трех литров негазированной воды за день;
  • Помним, что начинать день нужно с приема углеводов, заканчивать белковой пищей.

Сушка тела

Правильное питание для сушки тела позволяет в кротчайшие сроки избавиться от жировых скоплений и подготовить мышцы к активной работе. Это хорошая основа, как для дальнейшего построения рельефа, так и для поддержания отличной спортивной формы.

Итак,как настроить себя на правильное питание? Не так уж сложно, главное, чтобы приведенные ниже советы, вошли в привычку и не вызывали трудностей:

  1. Утро должно начинаться с плотного завтрака;
  2. Не кушаем много на ночь, ограничьтесь кефиром и фруктами;
  3. Кушаем около 3-4 раз в день;
  4. Не забываем о потреблении жиров;
  5. Забываем о мучных изделиях и сладком;
  6. Не пьем алкоголь и алкогольные напитки.

Не стоит наивно полагать, что правильное питание при сушке тела – это диета, которая требует потребления только определенных продуктов. Ваш рацион может быть вполне разнообразным.

Итак, правильное питание для рельефного тела может включать в себя такие продукты, как:

  • Свежие, зеленые огурцы (кушаем около 300 грамм);
  • Кушаем много капусты, особенно пекинской;
  • Употребляем редис;
  • Кабачки;
  • Зеленый перец;
  • Можете готовить салаты из сельдерея;
  • Кушаем много зелени и лимоны;
  • Отличным дополнением может быть квашеная капуста, потребление которой должно быть не более 400 грамм на день;
  • Едим яйца. Чтобы не спровоцировать повышение холестерина, съедаем не более 2 желтков за сутки;
  • Творог с минимальной жирностью;
  • Обезжиренный кефир;
  • Диетическое мясо;
  • Пьем мясные бульоны;
  • Готовим рыбу (отвариваем или запекаем);
  • Кушаем твердые сыры;
  • Грибы;
  • Гречку, овсянку, рис;
  • Воду не менее полтора литра.

Сегодня можно утонуть в море информации о здоровом питании! Используя советы, составьте свое меню!

Питание при занятиях бодифлексом, фитнесом, калланетикой

Различные виды спорта, требуют специального питания, которое позволит упростить поставленную задачу и быстрее добиться поставленных целей.

Правильное питание при занятиях калланетикой зависит от вашей группы крови:

  1. Обладателям первой группы следует придерживаться высоко протеиновой диеты. В рационе должны присутствовать свинина, рыба, морепродукты, фрукты, овощи, ржаной хлеб, можете готовить блюда с использованием мяса говядины. Ускорить процессы метаболизма можно, употребляя в рацион печень. Категорически запрещено кушать бобы, мучные изделия из пшеницы и капусту;
  2. Вторая группа– кушаете много рыбы, бобов, овощей и различные крупы. Не желательно кушать икру и иные морепродукты, также запрещены сахар, перец и молочные изделия. Исключаем из рациона мясо. Если уж совсем невмоготу, можете скушать немного отварной курятины;
  3. Третья группа – кушаем яйца, фрукты, овощи, кисломолочные продукты, мясо (исключаем утку и курицу). Запрещены помидоры, пшеница, арахис и морепродукты;
  4. Четвертая группа. Разрешено – овощи, орехи, рыба, мясо барана и кролика, молокопродукты, ананасы и зелень. Табу – бекон, красное мясо, семечки, пшеница, гречка, кукуруза.

Бодифлекс и правильное питание – требуют потребления натуральных продуктов, желательно исключить из рациона жаренную, жирную пищу. Правильное питание для тренировок – залог быстрого успеха.

Правильное питание при занятиях фитнесом – основа быстрого похудения. Особой диеты здесь нет, главное придерживаться правил питания до тренировки и после нее.

Правильное питание при занятии фитнесом должно включать предварительно прием пищи, богатый энергией. Отлично подойдут крупы, рис, бобы, фрукты. Сократите к минимуму потребление простых сахаров. Кушать нужно небольшими порциями с перерывом не более 3-4 часов.

Это самые простые рекомендации того, как наладить правильное питание в зависимости от того, чего мы хотим достичь.

Как видите, есть четкая связь между питанием и красотой! Что выбрать - решать Вам!

Готовимся к тренировке

Тренировки и правильное питание – это вполне совместимые понятия. Вряд ли кто сможет полноценно заниматься, предварительно съев «макароны с котлеткой». Поэтому перед походом в тренажерный зал необходимо спланировать свое правильное питание перед тренировкой.

Правильное питание при тренировках в тренажерном зале должно быть полноценным, но при этом, содержать правильные жиры и углеводы. Кушать нужно за два часа до занятий. В свой рацион вы можете включить следующее:

  1. Можете скушать чистый отварной рис с диетическим мясом птицы (исключаем утку);
  2. Картофель и мясо говядины;
  3. Овсянку с яйцами.

Дополнить эти блюда можно привычным супом или салатом. Если беспокоит чувство голода, можете скушать один творожок, но не позднее, чем за полчаса до тренировки.

Правильное питание при занятиях в тренажерном зале должно дополняться потреблением огромного количества жидкости. Не допускайте обезвоживания организма. После тренировки кушайте только спустя один час. Если тренировка была вечерней, ограничьтесь потреблением нежирного кефира и фруктов.

Если вы не знаете, как организовать правильное питание в путешествии, заранее позаботьтесь о тех продуктах, которые должны присутствовать в рационе и возьмите их с собой.

  • Эрика

    Казалось бы, завтрак в 8 утра и так далее по списку, но такой распорядок не подходит тем, кто работает! Когда столько раз делать перерывы на еду на работе? Также не особо удобно и тем, кто не работает, начинается день явно позже. Всё-таки надо под себя подстраивать распорядок.

  • Анна

    Да, на самом деле трудно соблюсти определенную диету тем, кто работает. Необходима консультация специалиста, который подскажет как быть при таких условиях.

KudaKrasivee.ru © 2011 Все права защищены | Карта сайта | Мы в Google+