Как стать красивой » Правильное питание » Вы сейчас просматриваете:

Делаем разгрузочный день! Сбрасываем лишние килограммы!

Очищаем наш организм!

Иногда так хочется просто поспать, никуда не бежать, ни чего не делать, а просто отдохнуть, чтобы хоть чуть-чуть расслабится от обыденной суеты. То же самое иногда требует от нас и наш организм, который, также, хочет отдохнуть от ежедневного переваривания часто не полезной, тяжелой еды. На что предусмотрены разгрузочные дни для похудения.

Известно, что выделяя хотя бы один день на разгрузку, мы очищаем организм от шлаков и токсинов, благодаря чему и достигается сброс веса на несколько грамм или даже килограмм.

Придерживаемся правил

Чтобы провести самый эффективный разгрузочный день для похудения, придерживайтесь следующих правил:

  • Без фанатизма – не нужно слишком часто осуществлять разгрузочные дни. Их количество на неделю не должно быть более двух дней. Наш организм нуждается в витаминах и микроэлементах, содержащихся в пище, а отказывая себе в разнообразии продуктов, мы лишаем его этого;
  • Без физических нагрузок – попытайтесь отдохнуть и не перенапрягать себя, организм «все сделает за вас»;
  • Самый неудачный день – это выходной, когда все дома, и кто-то из домашних так и подбивает вас скушать что-то такое, что явно не вписывается в ваш рацион на сегодня. Поэтому, лучше назначать такие дни на тот период, когда вы максимально загружены и мысли о еде вряд ли будут вас отвлекать от них;

Самое важное - всегда помнить о воде! Она поможет вывести все ненужное из организма, тем самым ускорив процесс похудения и очищения!

Объем съедаемой вами пищи, даже низкокалорийной, также должен быть ограничен. Можно употреблять не более двух килограмм фруктов и не более 700 грамм белковых продуктов.

Начинать разгрузочный день для похудения нужно обязательно с воды, которая является источником жизненной силы и энергии.  Выпивайте ее как можно больше. Только учитывайте то, что она должна быть чистой, негазированной. Основная масса жидкости должна быть выпита в первую половину дня. Ограничьте ее потребление на ночь, иначе это может стать причиной отеков и мешков под глазами.

Хорошо такой день закончить расслабляющими процедурами. Можете спокойно отправиться на расслабляющий, общий массаж тела или же пойти с друзьями в сауну и баньку, что поможет ускорить процессы выведения токсинов.

Не стоит в такие дни «помогать» организму, приобретая и принимая какие-либо мочегонные или слабительные препараты.

Оставьте его в покое – пускай он самостоятельно справиться с нагрузкой, иначе пользы от пережитого вами дня не будет никакой.

По окончанию разгрузки не стоит «набрасываться» на пищу так, как будто вас не кормили «три года». Кушайте рационально, пытаясь подбирать здоровые продукты. Полностью оздоровить свой организм можно, отказавшись от потребления майонезов, жареных продуктов на масле или на животном жире. Отдайте предпочтение варенным или печеным блюдам.

Выбираем рацион

Конечно же, можно подбирать себе разгрузочные дни для похудения по гороскопу, лунному календарю или еще как-либо. Но это совершенно не имеет никакого значения, поскольку важно только то, чтобы разгрузка не превратилась в пытку. У каждого человека есть то, что он любит кушать больше всего из полезного. Основываясь на это можно подобрать себе правильный рацион и придерживаться его.

Для того, чтобы избежать раздражительности и нервозности кушаем то, что нам нравится. Для этого рассматриваем возможные варианты разгрузочных дней для похудения:

Для разгрузки возьмите тот продукт, который Вы больше всего любите, тогда день будет приятным!

  1. Лучшие разгрузочные дни для похудения – это те, когда вы кушаете огурцы, так как этот продукт способен избавить вас за один день около трех килограмм лишнего веса. Наверное, не раз вы слышали о пользе огуречной диеты, то же касается и одного дня, проведенного на них. Особенность огурцов в том, что в них содержится тартроновая кислота, которая способствует замедлению процессов усвоения  углеводов и жиров. За один день необходимо скушать около полутора килограмм этого продукта. Важно кушать его в чистом виде без хлеба, соли и различных соусов.  Распределите объем на 6 приемов пищи. Можете добавить в рацион несколько столовых ложек отрубей в сухом виде и 2 куриных яйца (их можно сварить или же пожарить без масла). Категорически запрещено добавлять специи.
  2. Можно провести творожный разгрузочный день для похудения, который просто поможет очистить организм от шлаков. Также, употребляя обезжиренный творог можно спровоцировать расцепление жиров. Уже за один день творожной «диеты» можно заметить значительное уменьшение массы. Заранее необходимо подготовить все нужные продукты, чтобы не ходить и не «поддаваться» влечению красивых, красочных упаковок более вредных товаров в супермаркете. И так, запаситесь 600 граммами обезжиренного творога, сметаной, травой шиповника, молоком, кофе. Помните, что за день вы можете принимать пищу не более 5 раз и за все это время употребить не более 600 грамм творога, 60 грамм сметаны минимальной жирности, выпить две чашки кофе с молоком, но без сахара, и  выпить два стакана отвара шиповника.  Не забываем о потреблении жидкостей. За несколько минут до приема пищи выпиваем один стакан негазированной воды.
  3. Рисовый разгрузочный день для похудения. Бытует мнение, что рис достаточно калорийный и кушать его с целью похудения бессмысленно. Но, к счастью, это не так. Просто нужно уметь его правильно готовить для этих целей. Понятно, что если вы сделаете плов, где на килограмм риса будет пол килограмма мяса и около 250 грамм животного жира, то ничего полезного вы из него «не возьмете».  Обычный рис для похудения не поможет, поэтому заранее приобретите коричневый в размере 150 грамм, затем просто отварите его привычным способом, не добавляя соли, перца и иных приправ. Разделите эту порцию на три равные части и употребляйте за три приема. Утром можете добавить к нему немножко корицы, в обед дополнительно скушать одно зеленое яблоко, вечером скушать одну морковку.  Можете пить зеленый чай без сахара.
  4. Кефирный разгрузочный день для похудения позволяет избавиться до двух килограмм за день. Все, что для этого нужно – приобрести полтора литра обезжиренного кефира и разделить его на 6 приемов. Калорийность такого продукта составляет не более 450 килокалорий. Важно, то, что кефир – это жидкость, поэтому можно ограничить употребление воды до пол литра.
  5. Гречка – полезный продукт, который является кладезем витаминов и микроэлементов. Именно поэтому можно проводить разгрузочные дни для беременных на гречке, поскольку за один день можно и очистить организм и при этом не навредить здоровью малыша из-за присутствия нужной суточной нормы полезных веществ. Кушать гречку можно в неограниченных количествах. Только помните, что ее нельзя солить, приправлять, добавлять сахар, масло, молоко, мед и т.д. То есть, она должна быть «чистой». Приемов пищи должно быть как минимум шесть. Не ограничивайте потребление чистой, негазированной воды, выпейте за день около 6-8 стаканов.

Можно осуществлять разгрузочные дни и для мужчин, основываясь на вышеперечисленные продукты. Также, можно воспользоваться рыбным рационом, отварной говядиной, курятиной овсянкой, свежими и печеными овощами и т.д.

Разгрузочные дни для поддержания веса – это лучшее средство быть здоровым и полным жизненных сил и энергии. Помните простое правило – поменьше соли, больше воды.

  • ирина

    Я конечно не каждую неделю, но пару дней в месяц делаю разгрузочный день. Особенно такое желание возникает после праздников, на которых набираешь лишние килограммы.

KudaKrasivee.ru © 2011 Все права защищены | Карта сайта | Мы в Google+